跑步、騎行、游泳被稱為世界三大有氧運(yùn)動，在全世界范圍得到了人們的喜愛。每個城市都有癡迷的跑者，環(huán)法賽道的選手很是享受速度與激情，奧運(yùn)游泳館的看臺上大家伙群情激昂。運(yùn)動能給人帶來激情，讓人熱血沸騰！

適量運(yùn)動有益健康，過量運(yùn)動損傷身體，三大有氧運(yùn)動誰最傷膝蓋？他們都有什么優(yōu)劣勢？我們對比一下，將會一目了然。

誰最容易傷膝蓋？

毫無疑問，在三大有氧運(yùn)動當(dāng)中，要說最傷膝蓋非跑步莫屬了，因?yàn)榕懿綍r身體對膝關(guān)節(jié)的沖擊力是體重的3倍以上，而騎行由于重心落在了座椅上，所以膝蓋僅僅承受了蹬的力量，而游泳由于浮力的作用，對膝關(guān)節(jié)幾乎沒有什么傷害。

誰消耗能量最大？

通過上圖的計算可以明顯看到，慢速游泳和慢跑的每小時卡路里消耗量是一樣的，而自行車則比跑步和游泳低了一倍，當(dāng)然這些數(shù)據(jù)是在同樣慢速很悠閑的運(yùn)動狀態(tài)下對比的。

為什么游泳和慢跑差不多呢？我們來分析下原因：游泳在水中的阻力很大，所以需要手臂和腿部肌肉用力；而跑步時由于身體要離開地面，手臂也要擺動，同時腿部肌肉也要產(chǎn)生更強(qiáng)的蹬力才行，自然消耗能量數(shù)據(jù)就差不多了。而騎行則剛剛相反，通過自行車的機(jī)械結(jié)構(gòu)可以把力量放大，所以就減少了能量的付出。

誰最安全？

如果僅僅從運(yùn)動安全角度來說的話，其實(shí)還是和誰最傷膝蓋是一樣的答案。但是，不管哪種運(yùn)動只要遵循循序漸進(jìn)、科學(xué)鍛煉的方法其實(shí)都沒問題的，畢竟人類幾千年的進(jìn)化需要應(yīng)對各種惡劣的自然條件。也就是說人類擁有最基本的運(yùn)動本能和能力，一個健康的人在正確的方法和適量運(yùn)動情況下并不存在運(yùn)動傷身的問題。所有的運(yùn)動傷害其實(shí)都是來自運(yùn)動本身之外的原因，比如熱身不充分、過度訓(xùn)練、方法不對。

誰最方便？

說到方便，那就是跑步了，之所以越來越多的人喜歡跑步，并不是因?yàn)樗麄儾幌矚g騎行和游泳。而是因?yàn)榕懿礁臃奖惚憬?，沒有太多的條件。而騎行則需要你有一輛自行車，游泳則需要你有一個游泳池，否則是無法進(jìn)行的。而跑步你即便沒有鞋子仍舊可以跑起來。

結(jié)論

無論哪種運(yùn)動，存在即合理，所以選擇運(yùn)動也有一個原則，那就是選擇適合自己的，喜歡的，能堅持下去的！運(yùn)動不是因?yàn)槭鞘裁催\(yùn)動才有健身效果，而是因?yàn)閳猿植庞行Ч?/p>

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