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運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，哪種熱量消耗更多跑步和游泳都不是！

2023年1月20日

跑步只排第三，竟然還有比跑步效果更好的燃脂運(yùn)動(dòng)，跟著小編往下看。爬山（563大卡/小時(shí)），爬山，爬山和爬樓梯類似，山往往很高，空氣也就越稀薄，我們的需氧量就越大。爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的，消耗的能量也很大，對于減脂也有不錯(cuò)的效果?？熳撸ㄋ俾?km/h）（655大卡/小時(shí)），走路，不受空間限制，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍?？熳弑壬⒉接行?，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。跑步，是所有人想運(yùn)動(dòng)，又不知道做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，所選擇的項(xiàng)目，不過，并不是每個(gè)人跑步都能達(dá)到同樣的效果，跑步所消耗的能量，是受跑步的時(shí)間和速度影響的。比如，以60kg的成年人舉例：6km/h的速度，1小時(shí)消耗能量458大卡，7km/h的速度，1小時(shí)消耗能量539大卡，8km/h的速度，1小時(shí)消耗能量611大卡，8.4km/h的速度，1小時(shí)消耗能量643大卡，9.7km/h的速度，1小時(shí)消耗能量724大卡，10.8km/h的速度，1小時(shí)消耗能量804大卡，11.3km/h的速度，1小時(shí)消耗能量844大卡，12.1km/h的速度，1小時(shí)消耗能量925大卡，12.9km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1005大卡，13.8km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1045大卡，14.5km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1126大卡，16km/h的速度，1小時(shí)消耗能量1206大卡，很明顯，不同的跑步速度，每小時(shí)消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度內(nèi)，來選擇不同的強(qiáng)度，當(dāng)然，這個(gè)強(qiáng)度不可太低，否則會(huì)失去運(yùn)動(dòng)效果。建議：男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h，游泳（蛙泳）（845大卡/小時(shí)），游泳熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的磨損，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。普通速度的蛙泳一個(gè)小時(shí)消耗845大卡的熱量，一個(gè)小時(shí)的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時(shí)消耗657大卡的熱量。跳繩（中等速度）（845大卡/小時(shí)），跳繩，科學(xué)表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。慢速跳繩每小時(shí)消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時(shí)消耗845大卡的熱量，快速跳繩每小時(shí)消耗1032大卡的熱量。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

2021-09-16

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