秀廚娘

2025-03-16 09:31 ·山東 ·優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者

春分至，晝夜均而寒暑平。春分時(shí)節(jié)，自然界陰陽(yáng)二氣趨于平衡，氣溫回暖，草木萌發(fā)，但“倒春寒”的余威猶存，冷熱交替頻繁。中醫(yī)認(rèn)為，春分是調(diào)養(yǎng)身體、平衡陰陽(yáng)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，民間也因此形成了“1要睡，2不留，3不吃，忌4事”的養(yǎng)生習(xí)俗。遵循這些傳統(tǒng)智慧，不僅能順應(yīng)天時(shí)，更能為全年健康打下基礎(chǔ)。

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一、春分氣候特點(diǎn)：陰陽(yáng)相半，寒熱交織

春分時(shí)節(jié)，天地間的陽(yáng)氣逐漸旺盛，但陰氣尚未完全消退，呈現(xiàn)“陰陽(yáng)相半”的獨(dú)特狀態(tài)。北方可能出現(xiàn)大風(fēng)揚(yáng)沙，南方則多陰雨連綿，晝夜溫差可達(dá)10℃以上。此時(shí)人體肝氣升發(fā)旺盛，脾胃功能卻因濕氣加重而減弱，稍有不慎便容易引發(fā)感冒、過(guò)敏或消化不良。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮?！表槕?yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活習(xí)慣，才能達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的理想狀態(tài)。

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二、春分養(yǎng)生習(xí)俗詳解

1要睡：早臥早起，午間小憩

春分時(shí)節(jié)，睡眠應(yīng)遵循“與日同興”的原則：

亥時(shí)（21-23點(diǎn)）入睡：順應(yīng)肝膽經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間，促進(jìn)肝血?dú)w藏。

卯時(shí)（5-7點(diǎn)）起床：借晨光舒展陽(yáng)氣，避免久臥傷氣。

午時(shí)（11-13點(diǎn)）小睡：20分鐘閉目養(yǎng)神，可平復(fù)肝陽(yáng)過(guò)亢。

古人云“春眠不覺(jué)曉”，實(shí)指此時(shí)應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)規(guī)律調(diào)整作息。現(xiàn)代研究也證實(shí)，春季早睡早起能調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善“春困”現(xiàn)象。

2不留：除舊布新，身心潔凈

不留寒濕：及時(shí)更換厚重冬衣，但需“下厚上薄”保護(hù)腰腹；室內(nèi)每日通風(fēng)30分鐘，避免濕氣滯留。

不留郁結(jié)：肝氣郁滯易致情緒波動(dòng)，可通過(guò)踏青、八段錦疏解。明代醫(yī)家龔?fù)①t建議：“春時(shí)宜吐故納新，以安神魂?！?/p>

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3不吃：飲食有節(jié)，護(hù)脾養(yǎng)肝

不吃寒涼生冷：如冰淇淋、涼拌菜，以免損傷初升的陽(yáng)氣。

不吃發(fā)物：春筍、香椿等雖鮮美，但易誘發(fā)過(guò)敏、濕疹。

不吃油膩厚味：燒烤、火鍋加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響肝氣疏泄。

建議多食春韭、薺菜等時(shí)令青蔬，輔以山藥、小米健脾?！肚Ы鸱健酚涊d：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，可適量增加紅棗、蜂蜜等甘味食物。

忌4事：順應(yīng)天時(shí)，規(guī)避禁忌

1. 忌劇烈運(yùn)動(dòng)：出汗過(guò)多耗傷陽(yáng)氣，宜選擇太極拳、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。

2. 忌情緒過(guò)激：暴怒傷肝，可常按太沖穴（足背第一跖骨間隙處）平復(fù)心緒。

3. 忌過(guò)早減衣：“春捂”重點(diǎn)護(hù)住頸背、肚臍、腳踝三處，遵循“遞減式”穿衣法。

4. 忌房事過(guò)度：《養(yǎng)生論》強(qiáng)調(diào)“春宜節(jié)欲以養(yǎng)陽(yáng)”，建議保持規(guī)律適度。

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三、平衡陰陽(yáng)的養(yǎng)生智慧

春分養(yǎng)生看似瑣碎，實(shí)則蘊(yùn)含“天人相應(yīng)”的哲學(xué)：

飲食：遵循“以平為期”原則，寒熱食物搭配均衡，如韭菜炒雞蛋、香干馬蘭頭。

起居：通過(guò)“梳頭百下”“夜臥燙腳”等方法促進(jìn)氣血流通。

情志：保持“恬淡虛無(wú)”的心態(tài)，可聆聽(tīng)角調(diào)式音樂(lè)（如《江南絲竹》）疏肝理氣。

春分，是天地賜予的調(diào)養(yǎng)契機(jī)。從調(diào)整作息到凈化身心，從飲食禁忌到行為規(guī)范，每一項(xiàng)習(xí)俗都在引導(dǎo)我們與自然共鳴。在這個(gè)陰陽(yáng)平衡的特殊節(jié)點(diǎn)，遵循“1睡2不留3不吃忌4事”的傳統(tǒng)智慧，如同為身體校準(zhǔn)生命的節(jié)律。愿每個(gè)人都能借春分之機(jī)，調(diào)和陰陽(yáng)，蓄積能量，讓健康如春草般蓬勃生長(zhǎng)。