如何健康“坐月子”？     

     產(chǎn)后滋補——從古至今都得到廣大民眾的關(guān)注，經(jīng)過280天的辛苦妊娠，生完寶寶后的這一個月里需要好好滋補身體。一方面要補償妊娠、分娩是所損耗的營養(yǎng)素的儲備；促進各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)；另一方面要分泌乳汁、哺育嬰兒。

    由于過去的生活困難及一些“老黃歷”的思想，一些老人也把一些月子中的一些禁忌沿傳至今。如月子里不能洗澡、不能過早下床活動、不開窗通風(fēng)、多吃肉蛋，不能吃蔬菜水果等等。有也導(dǎo)致了現(xiàn)在的年輕媽媽都害怕做完月子出來時，已經(jīng)不是懷孕前的自己了。

     隨著社會的發(fā)展，人們的物質(zhì)、文化生活水平的不斷提高，為了產(chǎn)婦的健康，應(yīng)改改過去的“老黃歷”，科學(xué)的“坐月子”。因此，便出現(xiàn)了西安“天價月子餐”，（具體請看http:///0yfVpB ），這也就是一些商家看準了月子餐的一個空白，而市場上也確實有一部分人需要。但是至于做到天價，那更多的也就是商家利用了消費者的一些迫切心理，做的一些炒作。那么我們自己能不能搭配出健康營養(yǎng)的月子餐呢？

產(chǎn)褥期的營養(yǎng)需要

    由于分娩過程中消耗了大量的能量和水分，因此，可以適量給產(chǎn)婦一些能量較高的湯飲，如雞湯，肉湯等，不僅能補充水分還能補充一些能量，蛋白質(zhì)的需要量也要增加，同時由于產(chǎn)婦的新陳代謝比較旺盛，需要較多的維生素和礦物質(zhì)，不僅要補充身體丟失的營養(yǎng)素，也能促進分泌乳汁。

滋補也需適量

    按照過去的“老黃歷”，月子中滋補，就應(yīng)該是每天就是雞肉、豬肉、雞蛋、主食。很少讓孕婦多吃蔬菜水果，甚至連魚，大豆制品也給限制了。這樣的滋補只能是導(dǎo)致產(chǎn)婦能量攝入過多，而由于活動量太少，出現(xiàn)收支不平衡，也就會出現(xiàn)從月子出來會發(fā)現(xiàn)自己的身材發(fā)生了不一樣的改變。同時還會因蔬菜水果攝入不足，出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，膳食纖維缺乏出現(xiàn)便秘等癥狀，同時也會影響到乳汁的分泌及乳汁中營養(yǎng)素的含量。因此，月子餐也要做到多樣化。

月子餐搭配原理

★ 分娩后的1-3天，應(yīng)吃一些容易消化、清淡的食物；如煮爛的米粥、面條、新鮮瘦肉炒青菜等。

★ 三天后就可以過度到普通食物，但是要避免辛辣食物。如飲酒、辣椒、芥末等。

★ 雞蛋和肉類不宜過多，雞蛋一天有3-4個就足夠了。多了會引起消化不良，同時還給腎臟帶來負擔。

★ 食物多樣，少食多餐，干稀搭配。適量增加動物性食物。

★ 多吃蔬菜水果，可預(yù)防產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘。

★ 避免高脂肪的食物，預(yù)防產(chǎn)婦肥胖，也有利于下一代的健康。

如何避免產(chǎn)后肥胖？

    產(chǎn)婦在分娩后6周才能恢復(fù)到妊娠前的正常狀態(tài)，子宮恢復(fù)到妊娠前的大小。因此，除了合理安排產(chǎn)婦飲食外，還應(yīng)多運動，運動能促進產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，加強產(chǎn)褥期保健操可促進腹壁、盆底肌肉彈力的恢復(fù)。每天做一些緩和的運動對產(chǎn)后體型的改善、腹部肌肉恢復(fù)到妊娠前的柔軟而有彈性，是每個年輕媽媽的最關(guān)心的。建議：

第一周，產(chǎn)后第一天就可以開始練習(xí)緩慢蹲下和站起來的運動，增加盆底肌肉的訓(xùn)練，增強盆底肌肉訓(xùn)練可促進傷口愈合；增加腹部的練習(xí)，如呼氣時收緊腹部，增加腿部運動，如踩腳踏板運動，可防止腿部腫脹，改善血液循環(huán)。

第二周，增加彎體訓(xùn)練，如平躺，雙腿彎曲，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動等，可促進身體恢復(fù)和鍛煉腹部肌肉。

第三周，增加仰臥起坐，方法是，平面仰臥，雙手抱在頭后起坐向前180度，反復(fù)做?？慑憻捀共考∪?，預(yù)防產(chǎn)后腹部變形。

     堅持做產(chǎn)后恢復(fù)體操，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到月子餐也飲食多樣化，多吃蔬菜水果和粗糧，少食多餐，控制過多的動物脂肪，合理烹調(diào)，保持健康體重，健康“坐月子”。

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