揭陽第一中學高三學生們埋頭誦讀、專注復習。

揭陽第一中學榕江新城學校高三級老師為同學們提供備考指導。通訊員 攝

　　2025年高考的腳步日益臨近，我市考生已全面進入最后沖刺階段。作為人生重要的轉折點，距離這場牽動萬千家庭的大考如今僅剩29天。眼下，我市高三考生在書桌前爭分奪秒，以科學規(guī)劃與穩(wěn)健心態(tài)打磨知識體系、調(diào)適應考狀態(tài)；學校在備考一線全力護航，一線老師們通過專業(yè)指導和暖心陪伴，為學生筑牢知識根基、疏解心理壓力，家校協(xié)同織密高考保障網(wǎng)。

　　考生：爭分奪秒，科學備考

　　清晨六點許，揭陽第一中學的校道邊、教室里，都能看到高三學生們埋頭誦讀、專注復習的身影?！案呖既諠u臨近，我緊跟老師的步伐，在老師的教導下繼續(xù)完善自己的知識體系，補齊短板?！备呷?班陳芷錡說，她表示，心態(tài)的起伏是常有的，對此她及時調(diào)整自欠佳的狀態(tài)，盡力保持樂觀積極的心態(tài)，不斷地進行心理暗示和自我勉勵，通過深呼吸等來緩解自己的緊張和焦慮?！霸谖磥?0天的沖刺中，力爭以最完美的姿態(tài)、最昂揚的精神迎接高考?！彼判臐M滿地說。

　　同樣的，在揭陽第一中學榕江新城學校，高三學子們紛紛以積極姿態(tài)沖刺高考，在忙碌備考中尋找平衡，用行動詮釋青春奮斗的模樣。揭陽第一中學榕江新城學校高三14班楊沁蕊同學說：“現(xiàn)階段，我更注重身體健康和心態(tài)調(diào)節(jié)的問題。吃好喝好，早睡早起，保持良好作息；適當運動，適當減負，釋放情緒。同時我會跟著老師和學校的節(jié)奏，保持題感，查缺補漏?！?/p>

　　學校：多維助力，護航備考

　　面對即將到來的高考，考生們的心態(tài)也備受關注。為了幫助學生緩解壓力，各學校都紛紛通過心理課程、心理輔導和專題講座等形式，幫助學生樹立正確的高考觀念，科學調(diào)適應考心態(tài)，同時倡導學生合理安排體育鍛煉，保持身心健康。

　　“高考不僅是知識的考驗，更是心態(tài)的較量?！苯谊栆恢懈呷?班班主任高奕珊介紹，學校已啟動“考前加油站”計劃，一方面讓學生擁有良好和自信的心態(tài)，包括讓學生每天起床后對自己進行積極的心理暗示，如先對自己說：“我能行，我已經(jīng)準備得很充分了，今天又是活力滿滿開心的一天”；心理咨詢室全天候開放，及時為同學們排憂解難；有的班級設立“夸夸箱——花式夸同學”，讓同學們發(fā)現(xiàn)班里同學的閃光點并寫成小紙條投進夸夸箱，每天在早讀課之前抽幾張由同學聲情并茂地念出來，讓班里充滿歡聲笑語……各班主任及時與家長溝通，引導家庭營造輕松氛圍等。她建議同學們，每天保證7小時睡眠，以飽滿精神提高學習效率；學習時全神貫注，避免盲目自信或自卑；主動學習，及時查漏補缺；通過限時訓練和知識整理實現(xiàn)系統(tǒng)化；保持愉快自信的心情，以積極狀態(tài)提升學習效率。

　　教師：專業(yè)指導，溫情陪伴

　　揭陽第一中學榕江新城學校教研室主任、高三級長黃伯華分享了考前一個月備考要點，她提醒同學們，復習上要回歸基礎、重視錯題、限時訓練真題，要調(diào)整心態(tài)并停止比較、拆分目標；時間管理上則可以制定“3+1”日計劃，即早上大腦活躍期的3小時主攻難點科目，晚上預留1小時查漏補缺，同時利用課間等碎片時間背誦英語單詞、積累語文作文素材等。同時采用科目交叉學習法，避免長時間單科學習導致疲勞。“同學們要合理安排好時間，不要熬夜苦讀，要保證充足的睡眠，讓大腦保持清醒和活力。身體是革命的本錢，只有擁有良好的身體素質，才能在考場上發(fā)揮出最佳狀態(tài)。同時，也要適當放松自己，聽聽音樂、散散步，緩解緊張的情緒，讓自己的身心都處于最佳狀態(tài)?！秉S伯華說。

　　揭陽第一中學榕江新城學校心理教師謝瑞丹也建議同學們采用“間隔式”方法提高復習效率，一是不同科目交叉學習；二是持續(xù)一段學習時間后需進行放松休息，避免低效疲勞戰(zhàn)。同時提醒家長注意不自覺“過度關心”，避免無形施壓，建議以傾聽代替說教，給予學生情感支持?！霸跊_刺階段，考生需特別注意，保持規(guī)律作息，均衡膳食營養(yǎng)，科學規(guī)劃時間，同時要建立積極心態(tài)，以平和自信的姿態(tài)迎接高考?！敝x瑞丹強調(diào)。

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