??健身晚餐吃什么?專(zhuān)家表示：健身的人肉和其他高脂肪含量的食物應(yīng)該少吃;其次，碳水化合物的攝入量也應(yīng)該減少，比如土豆和米飯這類(lèi);最好的就是蔬菜和水果。

晚餐吃什么?專(zhuān)家表示：健身的人肉和其他高脂肪含量的食物應(yīng)該少吃;其次，碳水化合物的攝入量也應(yīng)該減少，比如土豆和米飯這類(lèi);最好的就是蔬菜和水果。

??1、蛋白質(zhì)(肉類(lèi)蛋白非肉類(lèi)蛋白)+蔬菜/水果

蛋白質(zhì)：各種肉類(lèi)(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚(yú)蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶制品、豆類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點(diǎn)蔬菜。至于水果，可以適當(dāng)吃些水果，但絕對(duì)不代表可以用水果代餐。可以選蘋(píng)果、梨、柚子等GI值低的水果。

??2、少量的碳水主食+偏多的蛋白質(zhì)+偏多的蔬菜+不吃水果

一般我們訓(xùn)練完需要及時(shí)補(bǔ)充碳水，促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食：盡量選擇低GI，低熱量的五谷根莖類(lèi)食物，比如：糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)同樣能夠提供很好的飽腹感，這點(diǎn)而言，鍛煉后的搭配上，蛋白質(zhì)的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或者一些牛肉。

蔬菜：對(duì)于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓，而且又怕攝入過(guò)多的熱量，那么就可以適當(dāng)增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

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