我的故事和TA近距離交流>

　　小學6年級起就是個胖妞，斷斷續(xù)續(xù)減過肥，都是失敗告終。這一次真的要認真了，一輩子這么短，不能讓自己當一輩子的胖子。1.6米的身高體重68KG，太可怕了。下定決心控制飲食+健身房運動減肥，已減重22斤。 　　

　　減肥成功前我用過各種辦法，吃過減肥藥，對身體危害很大，一定會反彈。還用過一些快速減肥法，更是弄垮了身體。減肥要運動+合理飲食，沒有捷徑，要相信自己才能真正成功。減肥成功后一定要繼續(xù)健康的生活，相信減下來的朋友，都會養(yǎng)成良好的生活習慣，適當?shù)倪\動是很有必要的，不要把減肥當作是件痛苦的事，要在減肥中尋找快樂，才能快樂減肥！ 　　

飲食

早餐：大米粥、各種小菜、雞蛋、燕麥、雜糧面包等。

午餐：吃午餐1個小時前會加餐一個水果。午餐葷素搭配（菜式換著吃），1小碗米飯、少量瘦肉。

晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麥等。

其他：萬不能一下暴飲暴食，要少吃多餐，細嚼慢咽，當你堅持不住的時候想想各種漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而過了，想到胖的時候別人對你異樣的眼光，瘦之后對你欽佩的眼光，咬咬牙就堅持下來了，我一直都是靠這么堅持的。一定要杜絕垃圾食品和油膩的食物。。

運動

報了健身班減肥，健身房的運動只要掌握方法可以自己在家進行，我是比較喜歡被監(jiān)督。先跑步45分鐘，大概4000-4500米；接著做有氧運動，動感單車、燃脂踏板、有氧操，每周運動3-4次，每次2個小時以上。

常做運動：跑步 動感單車

問你說經(jīng)常排便會有助于減肥，那如何防止便秘呢？

答平時多喝水，特別是早上起床的時候。喝一杯水然后就在廁所蹲一蹲，就算沒有便意也堅持這么做幾天，以后身體習慣了到這個點就會有便意。平時也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，補充維生素。

問運動減肥后，肌肉蹦緊應(yīng)該怎么放松？

答自己做些放松運動，比如壓壓腿，反復做兩組，放松臀部側(cè)邊，可以把一條腿后跟放在另一條腿膝蓋上，單腿向后坐，保持垂直，堅持30秒左右，左右反復兩組，或者慢走10到20分鐘。

問在健身房運動減肥，多久能見效啊？怎樣才能見效快呢？

答每種運動的效果都是因人而異，去健身房運動開始的效果比較明顯，只要你堅持，效果每天都有，可以每周做一次對比，會發(fā)現(xiàn)自己每周都在變化。飲食一定要配合好，戒掉不健康的食品。

問減肥過程中做過最后悔的事情是什么？

答減肥最后悔的就是，在減肥期間有偷吃過烤魚，還偷吃過甜甜的煎荷包蛋，很快體重就一下上來，看著體重秤的數(shù)字很后悔，也很自責。

問如果能回到很久以前，你會怎么預防肥胖？

答如果能回到很久以前，我一定會多運動，而且在飲食上也會相當?shù)淖⒁?，不吃任何垃圾食品和油膩食品?/p>

問如果沒有成功減肥，現(xiàn)在的你會是什么樣的？

答如果沒有減肥成功，我肯定很臃腫，還會生活在被朋友嘲笑的日子里，會沒有自信，買衣服的時候會和導購員說來件最大的試試。

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