一、冬天哪些減肥法最快最有效

　　飲食減肥法

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。

　　少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

　　要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　?、冱S瓜雞蛋法

　　每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅持吃一個星期，是很好的刮油方法，因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進機體的新陳代謝，清熱利尿、預防便秘，同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。

　?、诤人疁p肥法

　　在每餐進食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機率，同時飯前喝水，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝取量。

　　吃溫熱的食物

　　寒冷的冬天很多人都喜歡吃火鍋，那是因為，溫熱的食物不能能夠暖胃，還能提高體溫，促進新陳代謝。但是吃火鍋容易上火更加是高熱量的飲食，不提倡。這里說的溫熱食物是指食物的屬性。比如辣椒就是溫熱的食物。做菜的時候不妨放一些辣椒，有助于減肥哦。

　　利用垃圾時間

　　看籃球的女生都知道什么是垃圾時間。其實生活中也存在著很多垃圾時間。比如中午吃完飯到睡午覺的這段時間，晚上吃完飯看電視的時間等等。這些時間，不妨來個散步或者站立動一動，可以避免脂肪堆積。

二、女性冬季減肥小妙招

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

　　2、每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續(xù)燃燒。

　　3、別老坐在沙發(fā)上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

　　經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

　　4、如果你在一周內(nèi)能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

　　5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

　　6、將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。

　　7、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

　　9、進行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個重要肌肉群都被調(diào)動起來，還能提高肌肉力量和耐力。

　　做法：站立，雙臂放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈一直線;然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。

　　10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

　　11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。

　　12、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

　　13、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少，體重就會下降。

三、3個最有效的冬天減肥方法

　　1、多一點曬太陽——抑制你的食欲

　　研究證明，日曬不足，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。

　　曬多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

　　如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間曬還是會傷害皮膚的。

　　2、多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì)。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

　　人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。

　　所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標簽，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味，商家會添加較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

四、冬季最有效的快速減肥方法

　　1、溫和運動更健康

　　冬季最好不要進行一些劇烈的運動，這對人體是不利的，冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎。如果想通過運動減肥，不妨試試慢跑、騎車、游泳等溫和的運動方式吧，這既能燃燒脂肪，又能幫助減輕體重，何樂而不為呢!

　　2、生姜泡澡

　　在寒冷的冬季，泡一個溫暖的熱水澡非常的愜意，如果用生姜泡澡的還還能減肥。姜能促進身體代謝，特別是針對惱人的下半身肥胖問題效果最顯著。利用老姜來泡澡，在寒流來襲的日子，可說是袪寒瘦身一舉兩得!

　　3、盡量少喝酒

　　冬天大家最喜歡做的事就是圍在一起吃火鍋，喝小酒，暢談人生的理想與辛酸，春節(jié)一到，各種朋友聚會，親戚聚餐都會一個接一個。這個時候，氣氛特別好，人吃東西的欲望也會高很多。但是如果毫無顧忌的大吃大喝，小肚子就會長出來哦。因此，在聚會的時候，最好養(yǎng)生細嚼慢咽的習慣，盡量少喝酒。

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