9種高效運(yùn)動(dòng)，助你塑形減脂！
想要擁有好身材？試試這些實(shí)用的運(yùn)動(dòng)吧！無(wú)論是熱身、增強(qiáng)肌肉力量，還是提高心肺功能，這些動(dòng)作都能幫你達(dá)到目標(biāo)。
開(kāi)合跳
簡(jiǎn)單又高效的有氧訓(xùn)練，非常適合熱身。通過(guò)快速跳躍，鍛煉心肺功能，同時(shí)還能加強(qiáng)腿部和肩部的肌肉。
平板支撐
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉核心肌群，特別是腹肌和背部肌肉。保持身體平衡，努力讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上。
TW伸展 ?♂?
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室？這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩頸僵硬和疼痛。張開(kāi)雙手時(shí)，掌心朝上，用力向后轉(zhuǎn)，同時(shí)曲臂時(shí)，手肘用力朝后夾緊。
跑步 ?♀?
跑步不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能鍛煉心肺功能。跑步時(shí)，兩臂放松，前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松。
俯臥撐 ?♀?
俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的經(jīng)典動(dòng)作。從站姿開(kāi)始，雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到地面。雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢(shì)。手臂彎曲，做一個(gè)俯臥撐。雙腿立刻跳回原地，站起身，盡力向上跳并擊掌。
寬距俯臥撐 ?♂?
這個(gè)動(dòng)作以腰腹部為主的全身各肌群都能鍛煉到。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉(zhuǎn)45°支撐。下落至胸大肌出現(xiàn)較強(qiáng)烈拉伸感時(shí)為止。高血壓、心臟病患者需格外控制強(qiáng)度。中老年人、女性可借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠(yuǎn)），或膝蓋著地鍛煉上半身。做完后可做8-12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動(dòng)作，以免肌肉酸痛。
Burpee
這個(gè)動(dòng)作能提高體能、高效減肥。從站姿開(kāi)始，雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到地面。雙手支撐在地上，后踢腿，形成俯臥撐姿勢(shì)。手臂彎曲，做一個(gè)俯臥撐。雙腿立刻跳回原地。站起身，盡力向上跳并擊掌。
啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體 ?♀?
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌和背部肌肉。轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來(lái)帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，下背挺直，上背略微弓起。手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)。腹肌力竭后即可休息，不必硬撐。
仰臥擺臂抬腿
這個(gè)動(dòng)作讓腰腹肌更有彈性。挺直背部，目視前方，腳尖點(diǎn)地。保持身體穩(wěn)定，用力擺臂、抬腿。速度越快效率越高。但要注意量力而行，髖關(guān)節(jié)有損傷、平衡力差、走路不穩(wěn)、膝蓋不好的人群不宜練習(xí)。

這些運(yùn)動(dòng)不僅能幫助你塑形減脂，還能提升你的整體健康水平。趕緊動(dòng)起來(lái)吧！

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