“平均心率123，消耗308大卡！”剛下課的24級行政管理專業(yè)的衛(wèi)秀藝看著檢測數(shù)據(jù)，語氣輕快。在她周圍，同學(xué)們正忙著取下心率臂帶，互相交流著這節(jié)課的消耗量。

這是復(fù)旦大學(xué)本學(xué)期新開設(shè)的“健康體適能課程”現(xiàn)場。作為學(xué)校響應(yīng)“體重管理年”的特色項目，這門課專門面向BMI大于28的同學(xué)，通過心率監(jiān)測、高強度間歇訓(xùn)練等方式，幫助同學(xué)們科學(xué)減脂。

智能監(jiān)測，讓每滴汗都流在“刀刃”上

“對于20歲左右的同學(xué)

在運動中

心率控制在120-150為最佳?！?/p>

授課教師、體教部教師黃恩格

舉著平板電腦介紹

“我們可以實時看到每個同學(xué)的心率變化，

及時調(diào)整運動強度?！?/p>

這門新課的最大亮點

是那根細細的專業(yè)心率監(jiān)測設(shè)備

同學(xué)們佩戴心率臂帶

運動數(shù)據(jù)實時傳輸?shù)浇處煹钠桨迳?/p>

當心率過低時，黃恩格會提醒加大強度

當心率超過安全范圍

系統(tǒng)會自動預(yù)警

“我們力求讓同學(xué)們的每滴汗

都流在‘刀刃’上”

“有一次我的心率超過180

平板上我的格子就變紅了，”

22級生物科學(xué)專業(yè)的晏浩博分享道

“老師馬上讓我休息調(diào)整。

雖然課上很累

但課后恢復(fù)得很快。”

專業(yè)訓(xùn)練，循序漸進去“甩肉”

課程設(shè)計充分考慮了

不同學(xué)生的體能狀況

量身打造訓(xùn)練方案

采用45s中高強度運動+

15s間歇恢復(fù)的模式

進行循環(huán)

黃恩格解釋，

“動作以腹部訓(xùn)練為主，

比如仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等

都是自重訓(xùn)練，安全系數(shù)高。”

前八周課程以基礎(chǔ)體能訓(xùn)練為主

后八周會逐步加入小啞鈴等

器械訓(xùn)練

從自重到負重

讓學(xué)生體能穩(wěn)步提升

循序漸進，安全第一

這門課的考核方式也頗具特色

平板支撐、開合跳的成績進步幅度

體質(zhì)健康測試表現(xiàn)

以及個人的減脂情況都會納入評分

“課程不是非要同學(xué)們減多少斤”

黃恩格強調(diào)

“重要的是認真參與的態(tài)度

和持續(xù)的進步?！?/p>

強大師資，貼心配套，減脂不孤單

俗話說，“三分練，七分吃”

“課程第一節(jié)課就會

講解碳水化合物、脂肪、

蛋白質(zhì)的攝入比例，”

黃恩格說

“我們會教給大家計算公式

同學(xué)們可以

根據(jù)自身情況調(diào)整飲食?！?/p>

點擊圖片解鎖復(fù)旦低卡美味地圖

值得一提的是

學(xué)校近日在官方微信公眾號

推出了減脂餐打卡攻略

為有減脂需求的同學(xué)提供飲食參考

江灣校區(qū)和北區(qū)食堂等

都設(shè)有健康餐窗口

提供搭配合理的沙拉套餐

方便同學(xué)們在運動之余做好飲食管理

訓(xùn)練與飲食之外

這門課的“含金量”

還體現(xiàn)在師資上

黃恩格曾是

國家冰雪中心備戰(zhàn)保障、

國家三人女籃U21集訓(xùn)隊的體能教練

他把國家隊訓(xùn)練方法帶到課堂

讓學(xué)生接受專業(yè)指導(dǎo)

改變，正在發(fā)生

雖然開課不久

變化已經(jīng)悄然發(fā)生

“體能明顯提升了”

衛(wèi)秀藝說

“以前動一會就累

現(xiàn)在能跟上整節(jié)課節(jié)奏”

晏浩博則對老師講解的

熱身四階段印象深刻

“一般性熱身、動態(tài)拉伸

快速技能整合、神經(jīng)激活

這套科學(xué)流程讓運動更高效”

課程雖然主要面向BMI大于28的同學(xué)

但黃恩格表示

最重要的是幫助同學(xué)們建立自信

“看到同學(xué)們從最初的不自信

到現(xiàn)在愿意展示自己

這就是課程最大的意義。”

未來，課程計劃納入

游泳、拳擊、瑜伽等項目

進一步激發(fā)運動興趣

“希望這門課像顆種子”

黃恩格說

“讓同學(xué)們愛上運動

養(yǎng)成健康生活習(xí)慣”

科學(xué)減脂，健康塑形

這門特別的體育課

正在幫助同學(xué)們

用堅持遇見更好的自己

組       稿

校融媒體中心

文       字

趙天潤

攝影/視頻

梅旭普

編       輯

符夢苑

責(zé)       編

趙天潤

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