導(dǎo)語：曾經(jīng)胖過的女神才對身材管理有發(fā)言權(quán)，來自美國的超人氣Barre老師Shay Kostabi就是從爆肥的尷尬里走出，靠運(yùn)動和美食治愈自己、雕塑好身材的這么一位女神！發(fā)胖不可怕，為身材自卑也沒啥，從“胖妹紙”到“女神”，Shay從這簡單的居家塑身運(yùn)動開始，分享她最值得驕傲的快樂人生！內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)

人氣老師Shay Kostabi

　　來自美國的人氣Barre老師Shay Kostabi不僅在美國本土廣受熱捧，擁有著舞蹈學(xué)習(xí)的背景、也很擅長動感單車的訓(xùn)練、再加上亮麗的外表和積極正能量的人生態(tài)度，更是在中國收獲了不少粉絲！早前，Shay在臺灣開了短短12堂課教授Barre，就堂堂爆滿！不說不知道，原來健康魅力無限的Shay以前也是胖胖的妹子一枚，但正是她的積極和努力，讓她走進(jìn)了全新的生活，更是變成了能帶領(lǐng)學(xué)生享受運(yùn)動、熱愛自己的老師！

　　Barre是以芭蕾舞蹈為基礎(chǔ)而設(shè)計(jì)的延展、肌力與有氧運(yùn)動，在近年很受歡迎，這就讓Shay來分享她這些年來管理體態(tài)、愛上運(yùn)動的經(jīng)歷，并送上提供初學(xué)者居家鍛煉Barre的指導(dǎo)。

跟著女神學(xué)健身

　　Shay Kostabi曾在18歲時(shí)因?yàn)椴辉谝饨】刀_始發(fā)胖，但她從13歲就開始立志要當(dāng)舞蹈老師，卻胖到連教室都不敢踏入，也讓她失去信心、一度情緒崩潰。直到有一天下定決心要改變，就毅然加入了一個(gè)團(tuán)體運(yùn)動課程，設(shè)定90天目標(biāo)。沒想到剛開始的兩周就讓她崩潰大哭、常常質(zhì)疑自己做不到，但如今Shay回想當(dāng)時(shí)笑說：“我想我們偶爾必須做一些讓自己覺得不舒服，但是對自己好的事情。”

　　堅(jiān)持下去后，Shay看到了自己的改變，也重拾了信心，上課時(shí)不再躲在最后一排。塑身終于成功后，她更是決定成為教練傳遞這些經(jīng)驗(yàn)。Shay認(rèn)為，運(yùn)動就是鼓勵(lì)嘗試，否則你永遠(yuǎn)不知道做得到。而對于不喜歡運(yùn)動的人，她笑說那就換一種運(yùn)動吧！

　　飽受身材走樣之苦后，Shay認(rèn)為運(yùn)動讓自己健康、有自信，而要愛上運(yùn)動最重要的就是耐心與毅力，以及鼓勵(lì)自己嘗試。

　　初學(xué)者她建議可以先上網(wǎng)多找找多看看網(wǎng)上的影片，覺得有趣就跟著做做看，當(dāng)自主練習(xí)讓你覺得無趣，可能就表示你需要更多強(qiáng)度，那么再去找個(gè)喜歡的老師和教室去上課吧。

居家雕塑就三招

　　飲食方面，Shay則從不刻意節(jié)食，只堅(jiān)持吃“真”食物，少吃加工食品與精制的糖。她建議飲食要配合運(yùn)動習(xí)慣，尤其不要拒吃淀粉，因?yàn)榈矸勰芴峁┥眢w能量，若運(yùn)動量少可以考慮適量地淀粉減量。另外，她建議一周盡量抽3到5天作自己喜歡的運(yùn)動，兼具心肺與肌力訓(xùn)練為佳，而音樂能讓你在運(yùn)動時(shí)更堅(jiān)強(qiáng)、更持久，她笑說音樂就是一切！甚至能改變運(yùn)動時(shí)的氛圍，因此她強(qiáng)烈建議聽音樂一起運(yùn)動。

　　作為超高人氣的barre老師，她教的barre運(yùn)動怎么能錯(cuò)過！接下來這三招由Shay親自示范的barre運(yùn)動可以強(qiáng)化大腿線條、全身性練習(xí)和局部雕塑馬甲線，囊括了女人都想瘦的腿和腰腹練習(xí)，不妨在家里練起來哦~

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