跑步結(jié)束后幾個拉伸動作要領(lǐng)，遠(yuǎn)離酸疼和受傷

運(yùn)動結(jié)束應(yīng)該怎么拉伸呢，下面介紹幾個動作要領(lǐng)。所以意為你們準(zhǔn)備了一份跑后拉伸指南，幫你們預(yù)防“肌肉腿”，越跑線條越美~動作要點(diǎn)：微微屈膝，然后伸直你要拉伸的腿，勾腳尖俯身向下，保持20~30秒，感受到腿后側(cè)的拉伸感~然后換邊~動作要點(diǎn)：單腳站立，抓住另一只腳的腳背...
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蛋白質(zhì)補(bǔ)給來源豐富 跑者應(yīng)該選哪一種好？

蛋白質(zhì)是人體三大宏量營養(yǎng)素之一，跑者需要蛋白質(zhì)用于肌肉修復(fù)和維持細(xì)胞功能。不過，蛋白質(zhì)來源分為多種，有植物性蛋白，也有動物性蛋白，還包括很多蛋白質(zhì)補(bǔ)給品，跑者應(yīng)該攝入哪一種蛋白質(zhì)才是最好的呢？對于跑者來說，由于運(yùn)動的需求，所以比其他人需要更多的蛋白質(zhì)。一般情況下，...
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走路被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一,好處多多

一、走路是最好的長壽藥行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。背部——加強(qiáng)背肌...
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68歲大爺堅持健身53年，依舊強(qiáng)壯帥氣，值得學(xué)習(xí)

人生在世，堅持健身真的很難，堅持1年都難，那堅持超過50年呢？他的名字叫王克正，今年68歲了，當(dāng)你看到他的第一眼，是否認(rèn)為他只有四五十歲呢？健身使人年輕這句話不是隨便說說的，尤其是對于自然健美者來說，他們往往都擁有更年輕的顏值。王克正15歲便去了蘇州體校打籃球，在...
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力量訓(xùn)練后需要注意和做的五件事，保障訓(xùn)練效果

力量訓(xùn)練是我們在健身中很多訓(xùn)練者會選擇的鍛煉方式之一，通過力量訓(xùn)練可以提升身體的肌肉力量，還可以練出強(qiáng)壯的肌肉身材！但我們在力量訓(xùn)練結(jié)束后需要做什么才可以保障訓(xùn)練的效果呢？這是必須要重視的，如果訓(xùn)練者只重視訓(xùn)練中的事情，而忽視了訓(xùn)練后的細(xì)節(jié)，那么訓(xùn)練效果也會得不到...
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一個很容易被大家在訓(xùn)練中忽視的部位--肩部三角肌

對于身材和健康，三角肌的重要性我們已經(jīng)一再強(qiáng)調(diào)了。而三角肌最大的訓(xùn)練重點(diǎn)，就是三角肌中束。雖然大家很重視，但三角肌的訓(xùn)練，其實是一個難點(diǎn)。三角肌不是光靠大重量訓(xùn)練就能練得好看的。目前主流的訓(xùn)練方法是：1-2組大重量增加力量+小重量力竭塑形。而且這個重量大小差異很大...
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掌握側(cè)平舉這4個技巧，精確鍛煉三角肌，造就厚實肩膀

每個健身的人肩膀看起來都比較寬，這其實并不是骨架比常人大，而是健身鍛煉出來的三角肌，在訓(xùn)練的早期階段，健身必須注意肩部力量的訓(xùn)練。加強(qiáng)肩部訓(xùn)練，不僅可以保證更好的后續(xù)訓(xùn)練效果，還是塑造身體線條的關(guān)鍵，完整的三角肌會讓你更有魅力和看起來更高大，那怎么鍛煉三角肌，這里...
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中老年人適合做什么樣的鍛煉運(yùn)動？損耗小，收益大

40-50歲的人可以說已經(jīng)走過了人生中的一半，人道中年之后沒有什么東西是比健康更重要的了！而且在30歲之后我們?nèi)司驮谝惶焯斓睦先?，無論是你的器官組織還是肌肉皮，皮膚，以年為單位來看是發(fā)生了巨大的變化的，唯有運(yùn)動能夠保證我們的年輕，那么我們在40歲之后做什么運(yùn)動比較...
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18條健身必須知道的知識

1、肌肉并不容易增長。長肌肉的過程是肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補(bǔ)充營養(yǎng))→肌肉長大?；旧弦o予足夠的刺激跟時間，重點(diǎn)是持續(xù)這個循環(huán)，才有機(jī)會長比較多肌肉。2、肌肉強(qiáng)的人睡覺也能減肥，所以提高肌肉含量對減肥有很大幫助。3、在跑步機(jī)上跑步，如果你用手扶住跑步機(jī)扶手...
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