一、5大妙招幫你快速甩脂

1、小心吃，肥肉不囤積

冬天到了，許多人習(xí)慣把晚餐消夜也順便"換季"改成麻辣鍋、燒烤、熱炒。過了冬天，可能連衣服都跟著"換號(hào)"成XL了。

所以想要保住自己的好身材的話，就一定不能多吃哦！或者你可以在午餐的時(shí)候多吃一些豐盛的食物，而在晚餐的時(shí)候就少吃一點(diǎn)。這是因?yàn)橥砩蠑z入的食物更容易變成熱量囤積在我們體內(nèi)，尤其是在冬季。所以在冬季的時(shí)候?qū)τ陲嬍骋欢ㄒ⒁馀叮?/p>

2、做運(yùn)動(dòng)，效果120%

冬天做運(yùn)動(dòng)的效果比夏天多20%??！運(yùn)動(dòng)不一定到戶外才叫運(yùn)動(dòng)，即使是室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到持續(xù)30分鐘，心跳130(微喘)，就是有運(yùn)動(dòng)效果的有氧運(yùn)動(dòng)拉。

例如平時(shí)可以做仰臥起坐50下，可是不用一次就做很多下?？梢韵茸?0下～休息一下子(做3-5組腹式呼吸);在做30下～休息一下(做3-5組腹式呼吸)。

3、照鏡子，面對(duì)自己吧

很多女性都沒有在鏡子前仔細(xì)的觀察過自己的身材，那就不妨在今晚洗澡前嘗試一下吧！通過對(duì)身材的觀察，我們能夠輕松的了解自己的身材的變化，而不會(huì)因?yàn)榘膰?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)就忽視掉減肥的重要性哦！每天觀察一次，你就能堅(jiān)定自己減肥的目標(biāo)了！

4、量體重，一周一警惕

每個(gè)禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會(huì)有1~3公斤的上下波動(dòng)，如果每個(gè)禮拜都發(fā)現(xiàn)體重只升不降。寶貝知道接下來要做什么嗎？趕快用力實(shí)行上面的1. 2.點(diǎn)吧！

體重可以不用每天量，不然會(huì)把自己搞得神經(jīng)質(zhì)。

5、吃零食，享受不亂吃

嘴饞不硬撐，零食聰明選。什么？冬天可以吃零食呀？對(duì)，就是吃零食。

冬天很容易嘴饞，想吃卻不能吃實(shí)在是太令人心情惡劣了，所以特許冬天可以吃零食哦！但是零食只限下面這些種類，不能是洋芋片、甜點(diǎn)、炸物之類。

①冷食

水果、山楂干、陳皮干、蒟蒻干、葵花子、鱈魚絲、海苔、口糧棒。

② 熱食

蒟蒻面、冬粉、低卡沖泡麥片、杯湯、茶碗蒸、豆腐。

當(dāng)然啦，如果沒有特別嘴饞，就別強(qiáng)迫自己做嘴巴運(yùn)動(dòng)、別多吃熱量哦！

二、冬天最有效快速減肥方法

最有效的快速減肥方法一、減肥瑜伽+脂膜晶

近幾年越來越多的時(shí)尚人士加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍，一般認(rèn)為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實(shí)瑜伽減肥的原理很簡(jiǎn)單，即通過長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)相對(duì)自己而言的高難度動(dòng)作，來消耗體能，以往身體不常運(yùn)動(dòng)的部位，得到鍛煉，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實(shí)瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實(shí)現(xiàn)纖體，最大的不同在于一般的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步，仰臥起坐等只能機(jī)械的運(yùn)動(dòng)到身體的一個(gè)或幾個(gè)部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。

最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個(gè)非常喜歡吃零食的人的話，那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等很多對(duì)減肥非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這不但能夠滿足你對(duì)甜食的欲望，還能夠有效的控制住你的食欲，更加能夠減少熱量攝入。

最有效的快速減肥方法三、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

最有效的快速減肥方法四、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐

要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?；顒?dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在。

最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

三、9天冬季快速健康減肥法

第一天：飯前一杯水

飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵！

配合練習(xí)：

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做 3 回以上。

第二天：聰明地吃

改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。冬季快速減肥方法，先從促進(jìn)腸道蠕動(dòng)開始吧！

配合練習(xí)：

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。

2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做 3 回以上。

第三天：少吃多餐

試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過量。

配合練習(xí)：

1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行 3 回以上。

第四天：準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本

記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。

第五天：購(gòu)物時(shí)認(rèn)真查看食品標(biāo)簽

當(dāng)仔細(xì)看標(biāo)簽，也許會(huì)發(fā)現(xiàn)這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。

第六天：喝湯減肥法

中餐或晚餐試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。

第七天：備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。

第八天：慢食法進(jìn)餐

進(jìn)餐時(shí)不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。

第九天：不要因?yàn)闇p肥速度過慢對(duì)自己自暴自棄

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來?？纯矗惚纫郧敖】刀嗔?，氣色好了，精力更充沛了。

四、冬天如何減肥有效

冬天有效減肥一：飲茶減肥法

冬天的時(shí)候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當(dāng)然，如果喝對(duì)了茶，還是會(huì)起到減肥的效果的。例如，冬天的時(shí)候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅(jiān)持喝的話，會(huì)起到利于消化，利于通便，降膽固醇，并有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點(diǎn)兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來消脂的，有利于消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

冬天有效減肥二：粗糧來幫忙

冬天的時(shí)候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時(shí)候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對(duì)身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實(shí)上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫(yī)養(yǎng)生講，粗糧不僅可以強(qiáng)壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時(shí)候，又達(dá)到了減肥的效果，姑娘們何不試試？

冬天有效減肥方法三：快走燃脂肪

冬天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖饫?，人也變懶了，都不愿意出家門。這個(gè)時(shí)候，脂肪肥肉抓住機(jī)會(huì)，就一個(gè)勁地往你身上靠。怎么辦？沒關(guān)系。如果你不想長(zhǎng)胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時(shí)候，可以選擇步行上班，然后走得略快一些，這樣會(huì)把你前一天規(guī)程起來的熱量全燃燒掉。中午的時(shí)候，吃過飯十分鐘后，你也可以選擇在辦公室里快步走，這樣會(huì)能有效減肚腩、減腿。晚飯后，可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動(dòng)作。睡前運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，稍稍喘氣即可。堅(jiān)持一天三段時(shí)間這樣做，你就會(huì)是一個(gè)苗條的姑娘啦。

冬天有效減肥方法四：酸食保苗條

中醫(yī)給秋冬天飲食的建議是，女性要多吃清潤(rùn)而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的時(shí)候，女性要是想減肥的話，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，蘋果等。因?yàn)樗嵛飼?huì)刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，又可滋陰，又增強(qiáng)抵抗力。例如吃檸檬，不僅美容，而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿，它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。例如青蘋果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。這些食物，是女性冬天必備之水果，減肥很好的。

冬天有效減肥方法五：運(yùn)動(dòng)跑跳踢

大家都知道，運(yùn)動(dòng)是最好的健身的方式，可是有人還是會(huì)說，沒有時(shí)間，沒有錢。好，下面這個(gè)是不花時(shí)間也不花錢的運(yùn)動(dòng)法，大家可以采用一下。那就是，跑跳踢。每天的時(shí)候，堅(jiān)持在樓下花十分鐘的時(shí)間跳繩，這不僅可以讓你的心肺得到協(xié)調(diào)，更是最有效的減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯，這個(gè)不用多說，你可以選擇辦公室或者是家里，來來回回多走幾趟樓梯，就會(huì)起到減肥的效果的，而且還能緩解肩，頸，腿，腰等的毛病。踢毽子，這個(gè)也是與跳繩有點(diǎn)兒類似的運(yùn)動(dòng)，但是，這個(gè)因?yàn)槭巧眢w下部多運(yùn)動(dòng)，所以不僅適合減肥下盤，而且還會(huì)治療便秘哦。所以，女性朋友們，甩起來吧。

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