生活小貼士

2016年05月14日15:05

    舉重或俯臥撐等力量訓練有益增強肌肉力量，提高耐力和平衡能力等多項身體功能。美國《預(yù)防醫(yī)學》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，老年人每周進行2次力量訓練還有益延長壽命。

    美國賓夕法尼亞州立大學醫(yī)學院醫(yī)學和公共衛(wèi)生科助理教授詹妮弗·克拉什紐斯基博士及其同事對1997-2001年美國國民健康訪問調(diào)查（NHIS）涉及的3萬多名65歲以上參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)展開了梳理分析。大約10%的參試老人每周至少進行2次力量訓練。這些力量訓練包括：腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂肌肉的伸展運動。這項為期15年的研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上老人每周進行2次強度適中的力量訓練可使各種原因死亡幾率降低46%。力量訓練使老年人心臟病死亡風險降低了41%。與不進行力量訓練的老人相比，每周進行2次力量訓練的老人癌癥死亡率降低了19%。

    克拉什紐斯基博士說，美國運動醫(yī)學會和美國心臟協(xié)會健康指南建議，成年人每周進行中等強度（快走等）有氧運動150分鐘。即每周5次，每次30分鐘。老年人每周進行2次力量訓練與該健康指南完全一致。老年人在家就可以進行一些強度適中的力量訓練，比如，俯臥撐、仰臥起坐和腿部下蹲等。不過，平時不愛運動的老年人開始運動之前務(wù)必征求醫(yī)生建議。尤其值得注意的是，力量訓練也應(yīng)該循序漸進，強度及運動量只能逐步增加。

    摘自大眾衛(wèi)生報（湖南）

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