生活小貼士

2016年05月14日15:05

    舉重或俯臥撐等力量訓(xùn)練有益增強(qiáng)肌肉力量，提高耐力和平衡能力等多項(xiàng)身體功能。美國(guó)《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老年人每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練還有益延長(zhǎng)壽命。

    美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生科助理教授詹妮弗·克拉什紐斯基博士及其同事對(duì)1997-2001年美國(guó)國(guó)民健康訪問(wèn)調(diào)查（NHIS）涉及的3萬(wàn)多名65歲以上參試者的相關(guān)數(shù)據(jù)展開(kāi)了梳理分析。大約10%的參試?yán)先嗣恐苤辽龠M(jìn)行2次力量訓(xùn)練。這些力量訓(xùn)練包括：腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)為期15年的研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上老人每周進(jìn)行2次強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練可使各種原因死亡幾率降低46%。力量訓(xùn)練使老年人心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了41%。與不進(jìn)行力量訓(xùn)練的老人相比，每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練的老人癌癥死亡率降低了19%。

    克拉什紐斯基博士說(shuō)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)健康指南建議，成年人每周進(jìn)行中等強(qiáng)度（快走等）有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘。即每周5次，每次30分鐘。老年人每周進(jìn)行2次力量訓(xùn)練與該健康指南完全一致。老年人在家就可以進(jìn)行一些強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐、仰臥起坐和腿部下蹲等。不過(guò)，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前務(wù)必征求醫(yī)生建議。尤其值得注意的是，力量訓(xùn)練也應(yīng)該循序漸進(jìn)，強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量只能逐步增加。

    摘自大眾衛(wèi)生報(bào)（湖南）

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