減肥的人要加強代謝，才能及時消耗體內(nèi)攝入的熱量，減肥速度也會更快。如何有效加快代謝？做到這5個自律行為，代謝會慢慢提升，人自然就瘦了。

第一個行為：吃健康的食物

遠離垃圾食品，常見的膨化食品、加工甜食、含糖飲料、油炸食物、腌制食品，具有高糖分、高脂肪、高熱量的特點，營養(yǎng)成分會流失，過量攝入容易導致身材發(fā)胖，不利于身體健康，容易誘發(fā)心血管、代謝疾病、高血脂、脂肪肝等問題。

想要提升代謝，我們要學會健康飲食，少吃零食、外賣，自己做飯，保持低油鹽烹飪可以更好的控制食物熱量，還能減輕身體負擔，改善代謝情況。

建議，減肥的人提升蔬果的攝入量，每天補充400-500克高纖維蔬菜，200-300克低糖分水果，可以促進腸道蠕動、廢物排出，避免毒素的積累，有助于身體循環(huán)運轉(zhuǎn)。

第二個行為：多喝水

水分是生命的載體，也是身體代謝循環(huán)不可缺少的介質(zhì)。當身體缺乏水分的時候，運轉(zhuǎn)效率就會下降，毒素廢物也容易堆積起來。

若能每天喝2-3L水溫開水，可促進身體新陳代謝，飯前喝一杯500ml溫開水的人，一天下來可以讓你的熱量攝入減少200千卡以上。每天喝1-2杯綠茶，有助于抗氧化以及排出體內(nèi)多余水分，有助于減肥。

第三個行為：適量運動

隨著年紀的增長，身體逐步邁入衰老狀態(tài)，代謝水平也會逐年下降。而抵抗衰老最好的方式是養(yǎng)成運動鍛煉的好習慣，日常要減少久坐時間，每天步行數(shù)在6K步以上，可以減少久坐疾病的出現(xiàn)。

每周保持3-5次有氧運動，如慢跑、打球、游泳等，每次30分鐘以上，不但可以提升活動代謝，還能促進細胞再生，讓你保持相對年輕狀態(tài)。

為了抵御肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，可以一周安排2-3次力量訓練，如深蹲、俯臥撐等，可以增加肌肉量，有助于保持旺盛代謝。

第四個行為：更換主食

將平時的白米飯、饅頭、包子、餃子改為低GI值主食，比如紅豆、玉米、燕麥、糙米、南瓜、紅薯、玉米等粗糧雜糧，這些復合碳水的膳食纖維豐富，扛餓時間更久，可以更好的控制食欲，身體分解這些復合碳水也需要花費更多的熱量，飽腹時間會更久。

堅持吃全谷物、豆類等粗糧雜糧一段時間后，體內(nèi)炎癥水平會降低，健康指數(shù)會提升，身體運轉(zhuǎn)代謝效率也會更高。

第五個行為：充足睡眠

睡眠是身體休養(yǎng)生息的黃金時間段，如果你總是熬夜過勞、休息不足，身體處于透支狀態(tài)，代謝水平也會隨之下降。

想要提升代謝水平，每天保證7-8小時睡眠，11點前睡覺，有助于生長激素分泌跟身體機能休息，堅持一段時間代謝水平會得到回升，減肥速度也會更快。

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