帶娃減肥30斤，飲食運動全攻略
已瘦30斤 | 帶娃出街是不可能管住嘴的
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身高：168cm 初始體重：125.4
昨日晨重：97.4 今日晨重：98.5斤
維穩(wěn)目標：96??102 ?? 已達標

【昨日飲食】
早餐：08:30 黑咖啡
午餐：12:00 漢堡 | 茉莉茶
晚餐：16:30 燒烤 | 餛飩

【自律清單】
?? 熱量：放縱日 | 不控卡
飲水：2000ml
?♀? 步行：12000步
?♀? 運動：#空腹爬樓梯 100層（38min）
陪娃：博物館

【減脂貼士】
?? 瘦子們的日常小習慣
1?? 蛋糕甜品?黑咖啡：咖啡堿能溶解甜食中的糖分，提高代謝能力
2?? 燒烤炸串酸奶：喝酸奶可以促進體內毒素的排出
3?? 泡面?番茄：番茄促進鈉鹽的排出和脂肪代謝
4?? 腌制品?綠茶：綠茶可以阻斷亞硝胺等有害物質在體內合成
5?? 高油?豆?jié){：膳食纖維能阻止脂肪和碳水的吸收
6?? 火鍋?柚子：膳食纖維幫助消化，減少對火鍋熱量的吸收
7?? 不要小看“日常運動”，盡量每天走10000步以上
8?? 全天飲水量保證2000ml以上
9?? 保持8小時充足的睡眠

寶寶們：
祝我們都能成為更好的自己，天天快樂吖~
記錄生活 #每天都要加油鴨 #普通人的生活也值得被記錄

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