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羞恥感是一種什么樣的情緒？有何危害？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月24日 07:04

作者：凡睿

之所以想寫(xiě)羞恥感這個(gè)命題，是因?yàn)閺亩嗄甑寞熡?jīng)歷以及心理咨詢(xún)從業(yè)經(jīng)歷中，我發(fā)現(xiàn)羞恥感在很多心理問(wèn)題中都存在，甚至是引發(fā)和維持這些心理問(wèn)題的核心情感。比如抑郁、焦慮、社交恐懼、強(qiáng)迫、暴食癥等。

所以，認(rèn)清“羞恥”這種情感，有助于對(duì)自身的覺(jué)察。只有對(duì)其有覺(jué)察，才可能避免立刻被其控制，并有新的選擇。

增加掌控感有助于減輕恐懼感。如果我不知道我到底被什么情緒所控，就會(huì)感到恐懼；當(dāng)我對(duì)它的認(rèn)識(shí)多一分，恐懼感就會(huì)減少一分。

（一）

從一個(gè)故事講起吧。

一對(duì)夫妻，30歲時(shí)，迎來(lái)了人生中的第一個(gè)孩子，應(yīng)該說(shuō)是喜悅的，想要好好對(duì)孩子的。

可是這對(duì)夫妻結(jié)婚前相互了解不夠深，婚后發(fā)現(xiàn)對(duì)彼此有很多不滿(mǎn)意的地方，總是吵架不斷。媽媽處于弱勢(shì)，再加上工作比較辛苦，所以常常不開(kāi)心。襁褓中的孩子總是面對(duì)一個(gè)情緒不穩(wěn)定的媽媽?zhuān)瑫?huì)發(fā)生什么呢？

當(dāng)孩子餓的時(shí)候，也許媽媽正在生氣，沒(méi)有辦法敏銳捕捉到孩子餓了；孩子哇哇大哭時(shí)，媽媽以為孩子尿了，擺弄半天發(fā)現(xiàn)不是。這時(shí)孩子已經(jīng)餓了半天，哭了半天，內(nèi)心會(huì)發(fā)生什么呢？Ta會(huì)有一種感覺(jué)：這個(gè)世界沒(méi)那么安全。（注意：這個(gè)時(shí)候孩子還沒(méi)有思維，只是一種感覺(jué)和體驗(yàn)）

另一個(gè)時(shí)刻，當(dāng)孩子開(kāi)心地雙手揮舞時(shí)，也許媽媽正在想心事，面無(wú)表情。這個(gè)時(shí)候孩子又會(huì)怎樣呢？

有一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叫做面無(wú)表情實(shí)驗(yàn)：一個(gè)媽媽抱著一個(gè)嬰兒，一開(kāi)始媽媽會(huì)對(duì)孩子的表情作反饋，孩子笑的時(shí)候她也笑，手舞足蹈的時(shí)候她也一起附和，這個(gè)時(shí)候的孩子是表情生動(dòng)的，活生生有熱情的。

之后媽媽開(kāi)始面無(wú)表情，無(wú)論孩子怎樣笑啊動(dòng)啊，甚至尖叫，舉起雙手在媽媽眼前晃，媽媽都沒(méi)有反應(yīng)。過(guò)了一會(huì)，孩子變得手足無(wú)措，大哭起來(lái)，情緒徹底崩潰了。

這個(gè)孩子內(nèi)心發(fā)生了什么？這里需要引入一個(gè)心理學(xué)概念——“鏡映”。

人類(lèi)通過(guò)照鏡子知道自己身體的存在，那么是怎樣知道自己心理的存在，一點(diǎn)點(diǎn)建立自我呢？一個(gè)嬰兒并不知道自己的內(nèi)在究竟發(fā)生了什么，只是跟隨本能表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候需要外界有一個(gè)人像鏡子一樣映照出內(nèi)在正在發(fā)生的事。嬰兒笑她也笑，嬰兒朦朧的感覺(jué)到，哦，我高興了；嬰兒餓了，哇哇叫，媽媽就把乳頭送上來(lái)，孩子就會(huì)感受到剛才是餓了——就是這樣一次次的鏡映，嬰兒一點(diǎn)點(diǎn)豐富關(guān)于自我的知識(shí)，也就是自我意識(shí)。在每一次回應(yīng)中，孩子感受到自己的存在，；反之，孩子會(huì)因感受不到自己的存在而漸漸喪失生命力。

這位媽媽不太能很好地鏡映和回應(yīng)小嬰兒，不僅如此，當(dāng)孩子哭啊鬧啊不安靜的時(shí)候，還會(huì)惹媽媽心煩，她會(huì)流露出煩躁的、厭惡的，甚至嫌棄的表情。小嬰兒隱隱感覺(jué)到自己是不被喜歡的，不被接受的。這種體驗(yàn)多了，等再長(zhǎng)大一點(diǎn)，當(dāng)Ta想哭想鬧的時(shí)候就會(huì)同時(shí)升起一種羞恥的感覺(jué)，覺(jué)得自己不應(yīng)該哭的，這樣是不好的。

因此我們說(shuō)，嬰幼兒時(shí)期的父母或者其他撫養(yǎng)者，都是回應(yīng)Ta的那面鏡子。如果孩子自發(fā)表現(xiàn)出的創(chuàng)造力和感受是被支持的，那么Ta就會(huì)感覺(jué)到自己是有價(jià)值的，是被愛(ài)的，生命力活力不會(huì)被壓抑，而這些感受也形成了一種強(qiáng)有力的自我感。

這種自我感，讓嬰兒感受到最初的信任，能夠建立起內(nèi)在的根基，是其安身立命的一個(gè)安定之錨。如果父母因?yàn)樽陨淼脑颍ú荒芙邮茏约旱呢?fù)面情緒，或者自身狀態(tài)不佳），當(dāng)孩子表現(xiàn)出負(fù)面情緒時(shí)，用禁止、轉(zhuǎn)移，甚至恐嚇的方式對(duì)待孩子，孩子的自發(fā)的情緒流露就會(huì)受到壓制，并會(huì)覺(jué)得是自己做錯(cuò)了什么。

由于這個(gè)孩子開(kāi)心的時(shí)候無(wú)法得到母親充分的“鏡映”，不開(kāi)心的時(shí)候無(wú)法得到充分的接納，這個(gè)孩子會(huì)覺(jué)得，Ta展現(xiàn)的一切都是不好的。Ta對(duì)于自己是誰(shuí)不那么確定，對(duì)展示自己有所遲疑，怕被反對(duì)否定不喜歡。Ta可能表現(xiàn)得很聽(tīng)話(huà)，不那么有活力。在Ta的內(nèi)心深處，沒(méi)有形成一個(gè)穩(wěn)定的的自我。

這個(gè)孩子慢慢長(zhǎng)大了，和人相處時(shí)感到拘謹(jǐn)，容易覺(jué)得是自己做錯(cuò)了，是自己不好，因此常常陷入內(nèi)疚自責(zé)之中。做事沒(méi)有信心，容易焦慮，在青春期這個(gè)多事之秋，之前積累的問(wèn)題一并爆發(fā)，就可能陷入抑郁、焦慮。焦慮時(shí)有各種生理心理癥狀，胸悶，氣短，頭痛，恐慌，苦不堪言。

成長(zhǎng)過(guò)程中，Ta的父親挑剔苛刻，從不夸獎(jiǎng)孩子，做錯(cuò)事就會(huì)數(shù)落責(zé)罵；母親脾氣不好，嗓門(mén)又大，做錯(cuò)事就會(huì)呵斥，沒(méi)有達(dá)到要求就會(huì)用一種非常嫌棄的眼神看她，這讓Ta在內(nèi)心深處覺(jué)得自己很糟糕。

父母關(guān)系不和，從小吵架，Ta耳聞目睹這一切，無(wú)法學(xué)會(huì)尊重自己和他人。父母都是很悲觀的人，Ta耳濡目染，也會(huì)形成消極負(fù)面的思維方式。久而久之，長(zhǎng)大后，抑郁焦慮強(qiáng)迫就可能滋生爆發(fā)，每天被各種念頭所控，內(nèi)心非常沒(méi)有安全感，非常痛苦。

可以說(shuō)，這個(gè)孩子一步步發(fā)展至此是必然的。Ta早年的自我發(fā)育不良是一個(gè)不牢固的地基，成長(zhǎng)中持續(xù)不斷的創(chuàng)傷和青春期的急風(fēng)驟雨讓ta完全陷入了自我否定、自我批判。

這只是一個(gè)故事。讀者是否發(fā)現(xiàn)其中“羞恥”的影子？以及它是如何對(duì)心理問(wèn)題的維持起作用的呢？

（二）

先科普一下關(guān)于情緒的知識(shí)。

人類(lèi)的情緒可以分為基本情緒和復(fù)雜情緒?；厩榫w是在一歲以?xún)?nèi)就可以發(fā)展分化出來(lái)的，比如得到自己需要的東西時(shí)會(huì)感到滿(mǎn)足，這是一種情緒體驗(yàn)，不舒服時(shí)會(huì)痛苦；兩個(gè)月之后，慢慢發(fā)展出憤怒、高興、悲傷、驚訝等情緒，有點(diǎn)像我們中國(guó)人說(shuō)的七情：喜怒憂(yōu)思悲恐驚。

復(fù)雜情緒又叫自我意識(shí)的情緒，是指這些情緒的產(chǎn)生和發(fā)展，是和自我評(píng)判、自我價(jià)值相關(guān)的情緒。羞恥屬于這類(lèi)，此外還有羞愧、尷尬、害羞、慚愧等，也是相近的情緒。

在我看來(lái)，羞恥感是一種覺(jué)得自己是不對(duì)的、不好的、有問(wèn)題的，或者是無(wú)能的體驗(yàn)。

我曾經(jīng)接待過(guò)一個(gè)患有暴食癥的來(lái)訪者，她情緒低落時(shí)，就不可控制地想吃東西。比如說(shuō)，她幾天沒(méi)有做事，就會(huì)覺(jué)得自己很糟糕失敗，進(jìn)而陷入抑郁焦慮之中；一焦慮就想吃東西，吃完?yáng)|西就更自責(zé)后悔內(nèi)疚，然后又想通過(guò)吃東西來(lái)緩解自責(zé)后悔內(nèi)疚。如此陷入了惡性循環(huán)。她是名校的高材生，然而在內(nèi)心深處卻覺(jué)得自己糟糕差勁失敗，恨不得能夠重新活一遍。

她出生在一個(gè)復(fù)雜的家庭里，從小就卷入家庭競(jìng)爭(zhēng)中。她學(xué)習(xí)成績(jī)好不是她的努力，僅僅是她的運(yùn)氣；考的不好，出了什么岔子，姐姐哥哥就在一旁幸災(zāi)樂(lè)禍。她不知不覺(jué)認(rèn)同了哥哥姐姐對(duì)她的評(píng)價(jià)，內(nèi)心深處覺(jué)得自己很差勁，因此想通過(guò)學(xué)習(xí)上的成就來(lái)彌補(bǔ)。可是到了大學(xué)，人才濟(jì)濟(jì)，她不再有優(yōu)勢(shì)；到了大三考慮未來(lái)方向時(shí)，她覺(jué)得自己無(wú)法勝任，情緒崩潰陷入抑郁。

引起和維持她的抑郁和暴食的原因，我認(rèn)為最重要的就是羞恥感。在學(xué)業(yè)上她覺(jué)得自己沒(méi)有能力勝任，這種無(wú)能感讓她一想到未來(lái)就很焦慮。在她的內(nèi)心深處，她也覺(jué)得自己就像姐姐哥哥說(shuō)得一樣，一無(wú)是處。

“羞恥時(shí)生命能量極速下降，會(huì)感到壓抑，無(wú)法表達(dá)自己，甚至感受不到自己的感受和想法。”我的體會(huì)是，感到羞恥時(shí)，整個(gè)人會(huì)僵住，感覺(jué)心理麻木了，但是又有一種焦慮感和壓抑感，整個(gè)大腦好像是一片空白?；蛘呶視?huì)有一些想法，但是因?yàn)槿绱瞬荒茏晕铱隙?，以至于不確定自己到底是不是這樣想的。連自己是不是這樣想的都不能確定，更別說(shuō)判斷其對(duì)錯(cuò)了。

這個(gè)時(shí)候很容易順從他人，但是事后又后悔自責(zé)。這種僵硬無(wú)感和自己失聯(lián)的感覺(jué)，在過(guò)去的十多年里我太多次體會(huì)到。

這位來(lái)訪者也說(shuō)，當(dāng)姐姐譏諷她的時(shí)候，她往往反應(yīng)變慢，直到反應(yīng)過(guò)來(lái)后才后悔不已。這樣的說(shuō)法在很多來(lái)訪者那里我都聽(tīng)到過(guò)，只不過(guò)程度不一。

《擁抱你的內(nèi)在小孩》一書(shū)中有一句表達(dá)是：在羞恥中，我們喪失了以放松和準(zhǔn)確的方式來(lái)感受自己的能力，以至于回歸于中心的內(nèi)在感受被空虛感所取代。我們與生命的鮮活能量失去了接觸，無(wú)法再相信自己，并喪失了感受和表達(dá)自我的能力。一個(gè)人若長(zhǎng)久的被困于羞恥感中，ta會(huì)發(fā)展出一些上癮行為來(lái)抵御內(nèi)心的痛苦和空虛，比如吃東西、喝酒、性濫交。

另外一種是彌補(bǔ)行為，就是盡一切努力證明自己出色的、能干的、甚至是完美的。因?yàn)橥昝谰筒粫?huì)被挑出錯(cuò)，就不會(huì)被批評(píng)被輕視，通過(guò)彌補(bǔ)行為證明自己不那么糟糕，無(wú)能，以便被人接納。

（三）

再來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己。

回想自己讀書(shū)時(shí)代，當(dāng)我考到第一名時(shí)，我會(huì)感覺(jué)很好；當(dāng)我沒(méi)有考到，我會(huì)覺(jué)得自己很差勁。為了不讓自己感覺(jué)到這種糟糕的感覺(jué)，我會(huì)給自己很大壓力，一定要考到第一名。

到了成年，沒(méi)有成績(jī)作為考量標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)把這種要求復(fù)制于與人交往或親密關(guān)系中。別人對(duì)我好一點(diǎn)，就感覺(jué)自己還不錯(cuò)，有安全感和價(jià)值感；當(dāng)別人忽略了自己，就會(huì)對(duì)自己感覺(jué)很糟糕。為了不讓自己感覺(jué)糟糕，還可能會(huì)做一些討好對(duì)方的行為。

為了不讓自己感到羞恥，人們更容易用憤怒來(lái)代替，因?yàn)閼嵟瓡?huì)讓自己顯得有力量。舉個(gè)常見(jiàn)的例子，家長(zhǎng)開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)時(shí)受了批評(píng)，覺(jué)得很丟人，回家后對(duì)孩子批評(píng)責(zé)罵，甚至打一頓，其實(shí)就是將羞恥轉(zhuǎn)化為了憤怒。

可悲的是，這也無(wú)形中將羞恥感傳遞給了孩子，讓孩子覺(jué)得自己不夠好，給大人丟了人。

羞恥感真是無(wú)處不在。

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