為什么越冷越要鍛煉？冬天堅(jiān)持健身，會(huì)有什么好處？
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，即使在寒冷的冬季依然有很多人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有什么益處呢？在這么寒冷的季節(jié)，我們又該如何科學(xué)的去鍛煉身體呢？
今天我們就來聊一聊。
冬季運(yùn)動(dòng)有什么好處
1、冬季運(yùn)動(dòng)能提高抗寒能力。因?yàn)樵诤洵h(huán)境中鍛煉， 可以增強(qiáng)大腦皮層的興奮性，促使其對(duì)全身系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，能更好的適應(yīng)寒冷的環(huán)境，所以冬天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，抗寒的能力比一般人強(qiáng)。
2、冬天運(yùn)動(dòng)的人 可消除疲勞、提神醒腦，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液循環(huán)加快，大腦可以得到更多的氧氣供給，增強(qiáng)血管的彈性，不僅可以消除工作帶來的疲勞感，還可以增強(qiáng)記憶力，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
3、冬季運(yùn)動(dòng)還能 提高身體的免疫力，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體的新陳代謝加快，血液循環(huán)增強(qiáng)，血液中的免疫活性物質(zhì)增多，機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力也隨之增強(qiáng)。因此， 冬天堅(jiān)持鍛煉身體的人，出現(xiàn)感冒、肺炎和支氣管炎等疾病的幾率大大減少。
4、冬季運(yùn)動(dòng)還可以 預(yù)防骨質(zhì)疏松，原因是在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以接受到充足的光照，日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。
5、冬天在鍛煉的時(shí)候，也能 對(duì)心血管耐力進(jìn)行鍛煉，使心肌功能增強(qiáng)，來抵擋因寒冷天氣帶來的更重的心臟負(fù)荷，以及其他一些生活中的非運(yùn)動(dòng)因素對(duì)心臟的傷害。
6、冬季運(yùn)動(dòng)減肥效果更佳。有報(bào)道稱在寒冷環(huán)境中鍛煉，為了保持身體溫暖 ，人體會(huì)消耗更多的卡路里，而且會(huì)增加脂肪的消耗速率，身體消耗的能量也比平時(shí)提高了很多。
那么在如此寒冷的季節(jié)里，做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？
1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于怕冷不想出門的人來說，是一個(gè)很好的選擇。
①冬季室內(nèi)比較常見的運(yùn)動(dòng)主要有俯臥撐，可以選擇在平坦的區(qū)域如床上或地板上進(jìn)行， 不論男女都能起到鍛煉身體的作用，還能起到塑形的作用。
②還可以自己在家做仰臥起坐， 它可以調(diào)動(dòng)全身的力量，尤其是腹部，長期的堅(jiān)持下來，女性可以減少小肚腩，甚至能練出小蠻腰，男性可以練出腹肌。其次是跳繩，它不僅能調(diào)動(dòng)全身肌肉，使身體發(fā)熱，還能起到減肥的效果，非常適合冬天想減肥的人群。
③現(xiàn)在也有很多人冬天在室內(nèi)做高溫瑜伽，這一般都是在溫度約38-42攝氏度左右的高溫練習(xí)房里進(jìn)行，因?yàn)樵谏眢w未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，同時(shí)可以讓瑜伽的效力更易爆發(fā)出來，并且 高溫可加速血液循環(huán)、柔軟因寒冷和缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉、筋骨，適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
2、室外運(yùn)動(dòng)，冬季因?yàn)橥獠凯h(huán)境溫度較低、出汗少，運(yùn)動(dòng)起來反而更舒服， 選擇運(yùn)動(dòng)幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。
①跑步是最簡單也是最容易的鍛煉方式，但是冬季跑步前應(yīng)注意熱身，然后選擇合適的平坦路面跑步，避免去冰凍的路面跑步，防止摔倒和扭傷。
②也可以去參加一些球類運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球或者羽毛球，在打羽毛球的時(shí)候，由于羽毛球又小又輕，加上冬天寒冷又有風(fēng)，會(huì)影響到球的偏向，在打球的過程中需要來回跑動(dòng)，這樣就 可以調(diào)動(dòng)全身的積極性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而幫助機(jī)體快速的產(chǎn)熱，來抵御寒冷，但是要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后注意及時(shí)替換汗?jié)竦囊挛锘蛟鎏硪挛铮苑栏忻啊?
③還可以騎自行車， 不僅能鍛煉腿部的力量，還可以增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)性，以及提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，同時(shí)也能起到減肥的作用。
④冬季是老年人心血管病高發(fā)，需要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以選擇跳廣場舞等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小一些的運(yùn)動(dòng)，并且跳廣場舞是全身性的運(yùn)動(dòng)，幅度相對(duì)比較小，但是可以使全身都能夠得到運(yùn)動(dòng)；
⑤身體健康的年輕人群可以去參加一些幅度稍大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如滑雪，除了可以鍛煉我們的身體外，同時(shí)可以舒緩情緒，緩解“冬季抑郁癥”?；┻€有 助于增強(qiáng)心肺功能、平衡協(xié)調(diào)能力以及機(jī)體的柔韌性等。
⑥身體素質(zhì)較好的人還可以選擇去冬泳，長期堅(jiān)持冬泳，可以起到 增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力和抵抗力的作用，對(duì)防止動(dòng)脈硬化也有重要的意義。
⑦還可以選擇去泡溫泉，它雖然不是一項(xiàng)人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但是 也能增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量，還能使全身肌肉和關(guān)節(jié)放松，消除疲勞，并且常泡溫泉還可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，從而加速人體新陳代謝，因此泡溫泉也是一項(xiàng)不錯(cuò)的冬季戶外活動(dòng)。
冬季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
1、不要起得太早，因?yàn)樵绯繙囟冗^低，此時(shí)對(duì)心臟刺激和壓力較大，合理的晨練的話應(yīng)選擇在早餐后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候太陽出來了，溫度也升高了，鍛煉會(huì)比較舒服；
2、選擇安靜、安全的地點(diǎn)，如果有條件，選擇綠化帶較大，環(huán)境優(yōu)美的地方更好，會(huì)有利于心情愉悅和身體健康；
3、選擇合適的服裝，不僅要柔軟舒適，還要溫暖貼身，早上溫度低需要多穿點(diǎn)，中午溫度上升，則可以適當(dāng)?shù)臏p一點(diǎn)，防止感冒受凍；其中貼身衣物可以選擇修身的合成材料衣物，如聚丙烯織物，有助于汗液排出； 貼身衣物不建議用棉制衣物，出汗時(shí)會(huì)變濕并貼在身上。在貼身衣物的外層，適宜穿衛(wèi)衣或羊毛制品，以充當(dāng)隔溫層。最外層穿防水、透氣的外套。
4、避免過分出汗， 運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到微微出汗即可，否則會(huì)很容易受涼感冒，在出汗之后，最好洗個(gè)熱水澡，換掉汗?jié)竦膬?nèi)衣；
5、要看看天氣情況是否適合鍛煉， 有霧的話要提前準(zhǔn)備好口罩，有風(fēng)要準(zhǔn)備好帽子，如果第二天有雨或是陰天，就不建議去太遠(yuǎn)的地方鍛煉了；
6、熱身運(yùn)動(dòng)要充分， 運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)可以防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等，適宜的熱身運(yùn)動(dòng)最好是微微出汗，之后再正式開始運(yùn)動(dòng)；
7、 運(yùn)動(dòng)前后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，即使沒有口渴的感覺，也應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充充足的水分。
冬季寒冷，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以抵御寒冷，還能使身體更健康！不妨從今天開始，伴隨著冬日的暖陽，每天堅(jiān)持快走或慢跑30分鐘，相信這是美好和健康的開始。
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