夜跑是有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式之一，但也要注意掌握正確的夜跑方法，在保證自身安全的情況下科學(xué)運(yùn)動(dòng)。也要時(shí)需要注意些什么？

今夏的天氣一天比一天熱，火辣辣的陽光阻擋了我們白天出門的腳步，也讓夜跑成了許多年輕人鍛煉的最佳選擇。然而，有很多年輕人喜歡空腹跑步，覺得空腹運(yùn)動(dòng)能夠讓減肥更有效，餓著奔跑有燃燒脂肪的感覺。

01

空腹運(yùn)動(dòng)易造成低血糖

運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無益的。如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有充足的能量和鉀維持體力。

02

健康夜跑 你要這樣做

熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

跑步之前，最好先做一些熱身，熱身運(yùn)動(dòng)也能增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，讓身體逐漸適應(yīng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

控制跑步節(jié)奏

夜跑時(shí)一定要調(diào)節(jié)好節(jié)奏，速度不宜過快，建議使心率控制在 140 以內(nèi)，否則會(huì)造成肌體缺氧。跑步總時(shí)長不建議超過 70 分鐘。

運(yùn)動(dòng)裝備要跟上

夜跑之前，你需要準(zhǔn)備一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護(hù)你的雙腳和膝蓋；你還需要一身顏色鮮亮的熒光色調(diào)的運(yùn)動(dòng)衣，保證夜跑時(shí)的安全。

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夜跑后，哪些不要做

1

吃冷飲

很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

2

驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)空調(diào)房間，或圖涼快用冷水沖頭和沖澡，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

3

立刻洗澡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，會(huì)感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)其它疾病。

4

大量飲水

運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)使身體丟失部分水分和電解質(zhì)，如果短時(shí)間內(nèi)大量飲水，不但會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)還可能引起“水中毒”，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣等。

04

夜跑還需要注意些什么

選熟路、結(jié)伴跑、別太晚

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。有條件的情況下，最好約上好友結(jié)伴跑步，避免落單。如果女性單獨(dú)跑步，時(shí)間不宜太晚，最好在出發(fā)前將路線告訴給家人。

守交規(guī)、別戴耳機(jī)

夜跑時(shí)，盡量選擇體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應(yīng)選擇車流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴(yán)格遵守交通規(guī)則，不要闖紅燈、橫穿馬路。此外，跑步時(shí)盡量不要戴耳機(jī)。夜晚視線本就比白天差，戴耳機(jī)一方面會(huì)分散注意力，另一方面聽不到車鳴，不但容易發(fā)生交通事故，也給伺機(jī)扒竊的犯罪分子提供了可乘之機(jī)。

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