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跑步是晨跑好，還是夜跑好呢？夜跑有哪些需要注意的？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月25日 03:36

現(xiàn)在的年輕人大部分體質(zhì)都不是很好，因?yàn)樗麄兓旧蠜](méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身體素質(zhì)很差?，F(xiàn)在一般的公司基本都是實(shí)行朝九晚五的上下班制度，我們平時(shí)生活節(jié)奏很快，壓力也很大，所以早上起床基本沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了！所以有很大一部分年輕人選擇在下班后去運(yùn)動(dòng)，很多人就喜歡夜跑，但是夜跑有很多地方需要注意，你是否都知道？下面就隨小編一起來(lái)了解一下吧！

跑步是晨跑好，還是夜跑好呢？

首先我們來(lái)看一下早晨跑步有哪些好處。晨跑可以有效的燃燒我們體內(nèi)的脂肪，并且在停止跑步的一段時(shí)間內(nèi)，脂肪依舊會(huì)繼續(xù)燃燒。這樣的話(huà)就對(duì)我們的新陳代謝很有幫助，因?yàn)槲覀兂颗軙?huì)讓我們的熱量代謝達(dá)到一個(gè)很高的水準(zhǔn)，從而使我們的新陳代謝有所提升。并且晨跑還能讓我們的心情愉悅，精神也會(huì)變得好很多，我們的大腦一整天都是一個(gè)清醒的狀態(tài)！我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)釋放一種激素叫做安多芬，這種激素可以使我們的心情保持愉悅，能夠有效的緩解壓力，還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)。當(dāng)我們晨跑成為一種習(xí)慣的時(shí)候，我們?cè)诿看闻懿胶蠖紩?huì)有一種愉悅感。這種愉悅感會(huì)讓我們一整天都很自信，我們的新陳代謝速度也會(huì)隨之加快，從而就可以變成一個(gè)易瘦體質(zhì)啦！

夜跑相對(duì)于晨跑來(lái)說(shuō)，就是時(shí)間比較充足，也十分的自由，我們可以慢慢享受跑步的樂(lè)趣。夜跑的空氣質(zhì)量沒(méi)有早晨那么清新，但是氧氣量是要比早上充足的。夜跑過(guò)后我們都會(huì)有一定程度的疲勞感，回到家后泡個(gè)澡或者是泡個(gè)腳，都可以讓我們當(dāng)天晚上睡得非常好，第二天也會(huì)有一個(gè)好精神。無(wú)論是晨跑還是夜跑，都是可以起到鍛煉身體的效果的。晨跑和夜跑各有各的好處，我們可以根據(jù)我們自身的具體情況，選擇適合我們的跑步方式，只要我們合理科學(xué)的跑步就都是對(duì)我們有益的。

夜跑需要注意哪些事呢？

第一、晚飯不能吃的太多。如果我們要在晚上進(jìn)行夜跑，那我們晚上吃飯就不能吃的過(guò)多。因?yàn)槲覀兂缘眠^(guò)多，消化吸收的時(shí)間就會(huì)變長(zhǎng)。如果我們?cè)谶€沒(méi)消化的時(shí)候夜跑，這樣會(huì)影響我們的腸胃消化吸收，危害我們的身體健康，這樣就得不償失了。所以如果我們要在晚上跑步的話(huà)，我們吃晚飯的時(shí)候吃個(gè)半飽就差不多了，并且最好是在吃完半小時(shí)后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才是最好的。第二、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。我們?cè)谕砩弦古艿臅r(shí)候，跑步的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)橥砩祥L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，容易造成身體不適。我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就最好，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)我們身體造成的傷害。

第三、速度不宜過(guò)快。我們?cè)谕砩弦古艿臅r(shí)候，跑步的速度也不能跑的太快。因?yàn)槲覀冊(cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心跳會(huì)加快、血壓會(huì)升高，長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)影響晚上的睡眠。因此我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，應(yīng)該將速度控制在合理的范圍內(nèi)，我們可以選擇慢跑或者是勻速跑步，這樣才不會(huì)影響我們的身體健康。第四、保暖措施。我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候還要做好保暖措施，因?yàn)橥砩蠚鉁亻_(kāi)始下降，而我們跑步的時(shí)候又會(huì)出汗容易感覺(jué)到熱。如果我們穿的比較少的話(huà)，這樣一冷一熱就很容易引起感冒，所以我們晚上跑步的保暖措施是非常重要的。

第五、夜跑結(jié)束后不要立即洗澡。我們?cè)谕砩吓懿街?，身體會(huì)出很多汗。很多人都是在這時(shí)候洗個(gè)澡，然后上床睡覺(jué)。其實(shí)這是很不正確的做法，因?yàn)槲覀兣懿胶篌w溫會(huì)升高，如果我們這時(shí)候去洗澡的話(huà)，我們體內(nèi)的毛細(xì)血管就會(huì)受到刺激，從而出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，這對(duì)于我們的身體是很不利的。另外我們洗澡水的溫度盡量高一些，千萬(wàn)不要用涼水直接沖洗。第六、夜跑不要太晚。我們?cè)谕砩吓懿降臅r(shí)候，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是晚上六點(diǎn)到八點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，八點(diǎn)之后就最好不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)槲覀冃枰綇?fù)心情，還有讓我們的大腦開(kāi)始培養(yǎng)睡意，這樣我們第二天才能早起。