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對于減肥健身人群來說，對食物的熱量都需要有嚴格的把控，熟悉和了解每種食物的熱量，才能更好地幫助我們健康減肥塑形。很多我們常吃的主食或者水果、零食，其實蘊含了滿滿的卡路里。有哪些好吃低卡又健康的食物呢？下面51Dongshi小編為您盤點了食物熱量表高低排行，教大家食物卡路里換算公式，一起來看看吧。

主食熱量

主食熱量排行（熱量/100g）

油條（388千卡）>餅（354千卡）>面/粉（277千卡）>包子（227千卡）>饅頭（223千卡）>餃子（198千卡）>米飯（116千卡）>玉米（112千卡）

常見主食熱量

蔬菜熱量

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水果熱量

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零食熱量

十大低熱量零食

常見零食熱量

其他食物熱量

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食物熱量計算公式

食物千卡/100g是什么意思

代表100g食物中所含的熱量；xxx千卡/100g，就是每100g食物含有xxx千卡熱量。

千焦和千卡/100g換算

1千焦（kJ）=0.239千卡（kcal）

1千卡（kcal）=4.184千焦（kJ）

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦

每天正常需要攝取多少熱量

Maigoo小編了解得知一個成年男子每日約需9.25-10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98-8.82百萬焦耳熱量；一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳；中學生正在發(fā)育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046MJ。

如何判斷食物熱量

Maigoo小編了解到食物中的水分含量越大，熱量值越低；反之，干貨越多，熱量值越高。

對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低（榴蓮和牛油果例外），蛋白質(zhì)也很低；它們的主要熱量來源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特別是糖。

在干貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值越高。因為1克蛋白質(zhì)和淀粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干貨數(shù)量大致相當?shù)那闆r下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。

在標注熱量值一樣高的情況下，消化吸收率越高，熱量就越高。食物中的膳食纖維會延緩消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。

低熱量食物高熱量食物

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