有些老年人盡管7、80歲了，但仍然身體康，耳不聾、眼不花，腰腿有勁，身體硬朗，就算是爬山也比小伙子爬得快，他們中許多人都是得益于“三一二”經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法，這是一種健康、長壽、健身三者兼顧的養(yǎng)生方法，非常符合中醫(yī)“內(nèi)病外治”的醫(yī)學(xué)理念。只要堅(jiān)持練習(xí)，就能吃得香、睡得安，腿腳有勁，做到老而不衰，每天都健康，“三一二”經(jīng)絡(luò)保健鍛煉法人具體操作如下：

第一步：每天按摩“三”個(gè)穴位

按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說原理，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里這三個(gè)人體保健的要穴。我們知道，合谷是大腸經(jīng)上的原穴，內(nèi)關(guān)是心包經(jīng)上的絡(luò)穴，而足三里是胃經(jīng)的要穴，這三個(gè)穴位都是人體重要的保健大穴，經(jīng)常按摩這三個(gè)要穴，可以激發(fā)腸胃的運(yùn)化，保護(hù)我們的心臟，并能使相關(guān)經(jīng)絡(luò)氣血通暢，進(jìn)而促進(jìn)人體的五臟六腑能夠健康正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到有病治病，無病防病的目的。每天早晚堅(jiān)持按摩這三個(gè)穴位，直至穴位有酸、麻、脹的感覺。每次按摩結(jié)束后，你就會(huì)覺得氣血通暢，渾身舒適。

第二步：每天進(jìn)行“一”次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸鍛煉法

進(jìn)行腹式呼吸鍛煉時(shí)可采取坐位，呼吸時(shí)要全身放松，雙目微閉，用鼻吸口呼的形式，吸氣時(shí)，腹部輕輕鼓起，呼氣時(shí)腹部輕輕收縮，同時(shí)要排除心中的雜念。每分鐘呼吸5次左右，堅(jiān)持5-10分鐘。然后緩緩睜開雙目，雙手搓面數(shù)十次。長期堅(jiān)持，定會(huì)覺得渾身輕松舒暢。腹式呼吸除了能夠活躍人體小腹部位的9條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)人體的先天后天之氣，還能夠增加肺泡的通氣量，并對腹腔起到一種自然按摩的作用，從而促進(jìn)腹部臟器的經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)人體臟器的功能。

第三步：多參加以“二”條腿為主的體育鍛煉

進(jìn)人中老年后，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜選擇太過劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，最好采取一種以兩條腿為主的體育活動(dòng)，老年人可根據(jù)自己的體力和愛好選擇太極拳、各種健身武術(shù)、輕微的跑步、慢步以及各種室內(nèi)的健身運(yùn)動(dòng)等，比如說中老年迪斯科、各種保健操等，都可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。之所以選擇以兩條腿為主的體育運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳?、三陽六條正經(jīng)在運(yùn)行。在這12條經(jīng)脈當(dāng)中，再加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。總共有近20條經(jīng)脈運(yùn)行于我們的腿部。所以兩條腿的活動(dòng)，自然而然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)絡(luò)氣血。另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)也必須通過神經(jīng)的反射作用，才能引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管、呼吸中樞，來增加心臟血液的輸出量和肺臟的通氣量、使全身氣血的暢通，臟腑的功達(dá)到前所未有平衡。

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