首頁資訊八段錦的健康價值再獲科學驗證，堅持練習可助降血壓

八段錦的健康價值再獲科學驗證，堅持練習可助降血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月03日 09:10

關注

（人民日報健康客戶端記者牛雨蕾）八段錦作為一項溫和的傳統(tǒng)運動，備受中老年人偏愛，而它的健康價值也再獲科學驗證。2月18日，中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院李靜團隊發(fā)表在《美國心臟病學會雜志》上的一項研究顯示，正常高值血壓人群（高于120/80毫米汞柱但低于140/90毫米汞柱）練習3個月八段錦，就能有效降低收縮壓，且效果能持續(xù)1年，與快走運動相當。

八段錦為何能降壓？又該如何正確練習？人民日報健康客戶端記者采訪了國家級健身氣功社會體育指導員湯鐵軍。

湯鐵軍介紹，練習八段錦能起到一定的緩解和預防作用。其核心讓練習者氣血暢通、經(jīng)絡疏通、平心靜氣，恰好對應了心臟血管機能不佳、情緒波動等血壓升高的誘因。同時，八段錦的每個招式各有臟腑鍛煉側(cè)重，能通過外在動作強化內(nèi)臟機能。如“調(diào)理脾胃須單舉”側(cè)重養(yǎng)護脾胃，“搖頭擺尾去心火”可調(diào)節(jié)心腎。臟腑機能整體提升后，身體整體循環(huán)和調(diào)節(jié)能力更順暢，血壓自然能得到合理緩解。

“八段錦難度可大可小，真正做到了老幼咸宜，但想要練出效果、練得安全，諸多細節(jié)仍需注意。”湯鐵軍稱。

練功前要客觀判斷自身身體狀態(tài)。過飽、空腹、低血糖或心臟功能嚴重不佳時，身體的調(diào)節(jié)能力較弱，此時切勿練習，盲目鍛煉可能引發(fā)不適。練習中若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，也應立即停止。

練功時可根據(jù)情況靈活調(diào)整動作。年輕人體能較好，馬步動作就可以蹲得低一些，能更好地增強心肺機能；而中老年人或體能較弱者，馬步就可以架高，減少身體負擔；心臟功能不佳者動作應盡量輕柔，可更改或放棄低重心動作；高血壓人群在練習“兩手攀足固腎腰”等體位變化大的招式時，應減小幅度或調(diào)整動作，避免頭部位置變動引發(fā)不適。

盡量選擇安靜、有陽光的環(huán)境，最好是有山、有水的開闊之地，如春日里的公園、河畔等，能讓練習者的心情更愉悅，更易達到調(diào)理心態(tài)的效果。八段錦是形、意、氣三者合一的運動。需要將意念、呼吸與動作融合，才能實現(xiàn)從內(nèi)到外的身體平衡，達到臟腑調(diào)理的效果，切忌過度用力。

另外，八段錦的每個動作都有對應功效，尤其是收勢能讓氣血回流、身體恢復平穩(wěn)，切勿練到一半突然停止，以免影響氣血運行。

免責聲明：本內(nèi)容來自騰訊平臺創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點和立場。

舉報