三一二經絡鍛煉法創(chuàng)編者?？傮J（1923- ），江蘇吳縣人，中國著名生理學家、經絡學專家。1943年畢業(yè)于北平中國大學化學系，1947年在北京醫(yī)科大學任教。1973年以來，在中國科學院生物物理所?？傮J與合作者經過十多年攻關研究，寫成專著《針灸經絡生物物理學——中國第一大發(fā)明的科學驗證》。

?？傮J和他的合作者運用電子學、生物化學、生物物理學、聲學和形態(tài)學等學科檢驗手段，準確地揭示出人體14條經絡線的分布位置，并證實了古典經絡圖譜的科學性。因此獲得國家科委頒發(fā)的首屆“星火杯”創(chuàng)造發(fā)明獎。

祝總驤認為“人人體內都有一個自我醫(yī)療保健系統(tǒng)——經絡系統(tǒng)，只要保持經絡通暢就能祛病強身，健康長壽”。在此基礎上，?？傮J教授創(chuàng)編了一套適合各種年齡，尤其是中老年人鍛煉的“三一二經絡鍛煉法”。該功法集穴位按摩、腹式呼吸和體育運動為一體，自1990年公開向社會推廣以來，取得了良好的效果，得到了廣大鍛煉者的青睞。

合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，取穴方法是以自己另一支手的拇指第一關節(jié)橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下即可。由于大腸經從手走到頭，所以頭部、上肢部的病都可按摩該穴。按摩時，頻率以每秒一次為佳。需要注意的是孕婦不可按摩該學位。

內關穴屬于手厥陰心包經，位于手掌橫紋上三橫指，在兩筋間。由于該經起于胸中，走手臂內側，所以手臂內側的病，胸腔內的病按摩該穴有效。

足三里屬于足陽明胃經，位于膝蓋的髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，取穴方法是用大拇指除外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大拇指放在脛骨的外側，大拇指與小指的交點即是該穴。消化系統(tǒng)的病按摩該穴最為有效。

三個穴位的按摩，以指代針，經實踐證明，能達到以點帶面的健身效果 [1]。

在小腹部有九條經脈通過，即兩側對稱的胃經、腎經、脾經、肝經和中央的任脈，其中胃經、脾經是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌；肝經可以調節(jié)情志，和神經系統(tǒng)有關；任脈總管一身之陰脈。通過加大呼吸深度，增大橫膈膜上下升降的幅度，可以激發(fā)九條經脈的運行，使五臟六腑氣血運行順暢。

另外，腹式呼吸可提高副交感神經的興奮性，從而使心率減慢，血壓下降，腸蠕動增強。長期鍛煉可以使植物神經系統(tǒng)的功能呈現年輕化的趨勢；可使大腦皮質興奮與抑制達到平衡，同時加強了神經系統(tǒng)和其它系統(tǒng)的聯系，整體調節(jié)人體的生理功能。

在實際的操作中，“三一二經絡鍛煉法”要求每天早、晚做兩次腹式呼吸，每次5分鐘即可達到理想的效果 [2]。

“人老先從腿上老”。人的兩腿各有足三陰、足三陽六條正經通過（兩條腿12條），兩條腿的運動可有效激發(fā)上述經絡中氣的運行。

三一二經絡鍛煉法強調每天至少進行25分鐘的行走或5分鐘的下蹲運動。

“兩條腿為主的體育運動”除下蹲之外，比較好的方式就是散步或快步走?！鞍贌挷蝗缫簧ⅰ?、“走為百煉之本”，散步是一種很好的健身方式。呂洞賓晚年常走路健身。他在《六言詩》中說：“春暖群花半開，逍遙石上徘徊，獨攜玉律金訣，閑踏青莎碧苔。古洞眠來九載，流霞飲幾千杯。逢人莫說他事，笑指白云去來”。

有“中國軍隊第一元帥”之譽的朱德（1886-1976）有一套非常有規(guī)律的健身方法：每天早晨一定散步，然后做自編體操，而后再散步。上下午辦公的中間也散步。中午則寫寫字、午睡一會。晚上睡前還要散步，做自編體操。算起來，朱老每天散步的次數多達五次，況且很快、大步流星；中國現當代著名詩人、散文家、中國新詩發(fā)展的見證人和開拓者臧克家（1905-2004）認為“藥物只能醫(yī)病，不能強身，欲求身體健康，鍛煉最為重要。他堅持散步，每天兩小時，常常雨雪天打著傘照樣出去”。散步或許正是朱德、臧克家兩人長壽的一大秘訣。

衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授建議中年人要堅持四個八（日行八千步、夜眠八小時、三餐八分飽、一天八杯水），貼別強調了走對于健康的重要作用 [3]。

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