近幾年，隨著全民健身熱潮襲來，跑步的人越來越多了......

無論是清晨，還是傍晚，隨處可見正在跑步的人們，雖然說大汗淋漓，但是臉上卻洋溢著發(fā)自內心的笑容。

跑步作為一種有氧運動，對于基礎要求不高，適合大眾群體，通過科學合理的跑步鍛煉，不僅可以增強身體素質，還能塑造完美身形，對于緩解精神壓力也是頗有幫助。

跑步看似簡單，抬腿就能跑，但是跑的長久、跑的健康，似乎并不容易，很多新手跑者剛開始跑步的時候，總喜歡速度與激情，體會那種風馳電掣的感覺。

但是，沒堅持幾天，不是這里痛就是那里傷的，不僅沒有體會到跑步的樂趣，還弄的一身傷病，只能草草收場！

對于我們普通人，跑步的目的就是為了鍛煉身體，減脂瘦身，亦或是調整心情，完全沒必要追求速度和長距離，這里就給新手跑者一些關于跑步的建議，這些都是饕餮一路走來的收獲，非常實用！

01請慢下來

對于咱們普通人來講，跑步快不快真的沒那么重要！

新手跑者，剛開始跑步的時候，總想證明自己，一上來大步幅猛沖刺，結果幾百米就氣喘吁吁，心臟撲通撲通的跳，第二天渾身酸痛，膝蓋隱隱作痛，沒幾天就要放棄！

普通人跑步時，請忘記速度，慢下來！首要任務是要讓身體先動起來，慢慢的適應跑步節(jié)奏，找到自己最舒服的配速和距離，享受跑步的過程，這樣才有助于培養(yǎng)跑步興趣。

即便是“快走+慢跑”交替進行，也是非常好的開端，堅持幾周之后，你就會收獲意外的驚喜！

02注重跑姿

跑步是一門學問，并非夸夸而談！跑步也是需要不斷學習的！

對于新手跑者，首先要學習的就是跑姿，雖然說跑姿千人千面，但是良好的跑姿不僅可以提高跑步經(jīng)濟性，還能降低受傷的風險。

跑步時，抬頭挺胸，目視前方，保持脖頸和脊椎自然放松，這樣能更好的打開胸腔，呼吸更順暢。

手肘彎曲90度，跑步的過程中前后自由擺臂，不要左右亂晃，或者橫在胸前，幅度不需要太大，越放松越好。

小步幅，高步頻，避免大步流星的跨步，每分鐘步頻盡量接近180，嘗試小步輕快的跑。

03跑休結合

跑步并不是頻率越高越好，我們的身體也需要休息，適當?shù)呐苄萁Y合，反而更有助于鍛煉效果和身體恢復。

休息不是偷懶，而是跑步的一部分！咱們普通人可以跑一休一或者跑二休一，每周保持3次的跑步鍛煉就可以了。

休息的時候，可以做一些低強度的鍛煉，比如散步、榆錢、八段錦都可以，感覺累了就多休息一兩天，跑步是為了更好的生活，不要把跑步當做打卡任務。

04適當投入

跑步的時候，適當?shù)耐度胍彩怯斜匾模懿窖b備不需要太多，一雙跑鞋，一身速干衣，一塊運動手表或者手環(huán)即可。

跑鞋無需昂貴的碳板，新手剛上來也駕馭不了，反而容易受傷，200多元的跑鞋即可，跑鞋要選擇鞋底寬大、包裹性好、透氣好的鞋子。

速干衣出汗之后，不會黏在身上，體感舒適度更好。手表可以實時監(jiān)測跑步數(shù)據(jù)，為我們提供更好的建議。

05傾聽身體

跑步的過程中，注意聆聽身體所發(fā)出的信號，肌肉酸痛是正常的，但是如果關節(jié)部位出現(xiàn)刺痛或者銳痛就該注意了。

狀態(tài)有好有壞非常正常，如果感覺非常累了，別硬撐，立刻停下來休息，學會享受過程，欣賞路邊的景色，聽聽自己的呼吸聲和腳步聲，給大腦一個放空和獨處的時光。

每個人的起點、身體條件都不同，專注自己的成長不要總和別人比，學會和自己比，越跑越輕松就是進步！

普通人跑步，切記慢一點沒關系，跑得舒服、跑得安全、跑得長久，才是真正的贏家！帶上好心情，出發(fā)吧！腳下的路，會給你最好的答案！

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