全身不胖，就腹部凸出？很大可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，這種腹部型肥胖對(duì)于健康的危害是比較大的。

當(dāng)五臟六腑被厚厚的脂肪包裹著，會(huì)干擾身體的正常代謝功能，比如：促使肝臟合成更多的膽固醇和甘油三酯，導(dǎo)致血脂升高，容易形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，使血管變得狹窄、僵硬，大大增加了心血管疾病的發(fā)病幾率。

腹部型肥胖患者，也更容易患上呼吸睡眠暫停綜合征、某些癌癥等多種疾病，不利于健康跟壽命。

如何降低腰圍，恢復(fù)平坦小腹？只需要死磕這4個(gè)方法，6周時(shí)間就能讓腰圍直降10cm！

第一個(gè)方法：進(jìn)行5+2輕斷食

輕斷食是降低內(nèi)臟脂肪的有效方式，具體方式是：每周安排2天進(jìn)行低熱量飲食，其余5天進(jìn)行正常飲食。在輕斷食的這兩天里，女性每天的熱量攝入控制在500千卡左右，男性則控制在600千卡左右。

在低熱量飲食的那一天，身體處于低能量供應(yīng)狀態(tài)，迫使身體消耗儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供能量，尤其是內(nèi)臟脂肪。

在輕斷食日，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離過(guò)度加工的食物，要吃得健康，比如早餐喝一杯低脂牛奶+2個(gè)水煮蛋，午餐吃一份水煮西蘭花+一掌心雞胸肉，晚餐喝一碗蔬菜湯+一根黃瓜為主。剩余5天進(jìn)行正常飲食，通過(guò)這種間歇性的熱量限制，可以重啟身體的代謝機(jī)制，有助于提升胰島素敏感度，脂肪燃燒效率也會(huì)提高。

第二個(gè)方法：每天30分鐘運(yùn)動(dòng)法則

現(xiàn)代人吃得多動(dòng)的少，導(dǎo)致熱量無(wú)法及時(shí)消耗，就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，因此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加速內(nèi)臟脂肪的分解。

腰圍比較大的人往往運(yùn)動(dòng)能力也是比較差的，這個(gè)時(shí)候就不要選擇跳繩、HIIT等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，雖然之類運(yùn)動(dòng)的減脂效果非常好，但是你堅(jiān)持不下來(lái)。

建議，你可以選擇健走、騎行、游泳、廣場(chǎng)舞之類中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力會(huì)再提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)，一周鍛煉5天，累計(jì)就能達(dá)到150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)了，可以有效降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

第三個(gè)方法：進(jìn)行控糖，遠(yuǎn)離添加糖

平時(shí)喜歡喝奶茶、蛋糕之類甜品食物的人要注意了，加工甜食的攝入會(huì)快速升高血糖，這類人更容易堆積內(nèi)臟脂肪。因此，要想降低腰圍，恢復(fù)平坦小腹，就必須進(jìn)行嚴(yán)格的控糖。

我們要遠(yuǎn)離各種添加糖，雖然一塊蛋糕、一杯奶茶，糖分的攝入量都超過(guò)了一天身體所需，還有各種餅干、酸奶甜面包中也含有各種隱形糖分。

我們要購(gòu)買食品時(shí)，一定要仔細(xì)查看食品標(biāo)簽，盡量選擇低糖或無(wú)糖的產(chǎn)品。想吃甜食的時(shí)候，可以用天然的甜味食物來(lái)替代添加糖，比如蘋(píng)果、紅薯、番茄等這些可以避免血糖波動(dòng)，只需要控制好分量，就能更好的控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

第四個(gè)方法：控制主食攝入量

主食富含碳水化合物，過(guò)多主食的攝入同樣會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，不利于減肥。想要瘦下來(lái)，我們要控制主食的分量，可以以自己原先的主食分量為基礎(chǔ)，減肥期間可以降低20%-30%的主食量。

并且，將原來(lái)的精制主食更換為低GI值的復(fù)合碳水，避免糙米飯、燕麥、豆類、紅薯、土豆、玉米、南瓜、淮山之類粗糧雜糧，飽腹時(shí)間持久，還能補(bǔ)充膳食纖維，有效降低體內(nèi)炎癥水平，更快降低腰圍。

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