恢復(fù)期實用指南

“食動洗住工咽睡”

新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然核酸、抗原檢測結(jié)果已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，但機體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1—2周甚至更長時間才能完全緩解。這個階段，如何做好自我健康管理？日常要注意哪些問題？一起來了解吧。

食

可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時定量。

食物多樣，合理搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，飲食清淡不油膩。

避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。

保證飲水量，建議每天至少攝入1500—2000ml，少喝或不喝含糖飲料。

抽煙、喝酒會加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。

動

康復(fù)期的運動鍛煉可以分為5個階段逐漸進(jìn)行，每個階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個階段。

第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。

第2階段：低強度活動。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10—15分鐘。

第3階段：中等強度的活動。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

第4階段：具有協(xié)調(diào)和運動技巧的中等強度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段：回歸到基線練習(xí)?；謴?fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運動、活動。

注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。

洗

急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)盡量縮短洗澡時間，避免蒸桑拿。

洗浴時一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。

洗澡后及時補充水份和能量。老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。

住

恢復(fù)期后應(yīng)加強室內(nèi)通風(fēng)，做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒。

物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

餐（飲）具。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。

衣服、被褥、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7—10天。

注意：不直接使用消毒劑對人體進(jìn)行消毒，不在有人條件下對室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒，不使用酒精對空氣消毒，不進(jìn)行大面積消毒。

工

在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。

如有可能，可午休20—30分鐘。

由于個體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時間也會存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強度以不感到疲勞為宜。

咽

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺，需要經(jīng)常清嗓，還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

補充足夠水分，全天少量多次進(jìn)水。

不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。

吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10—15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。

睡

有些人在恢復(fù)期可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀。建議：

嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設(shè)備。

嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。也可用中藥泡洗等方法。

如果實在失眠嚴(yán)重，也可以借助安眠藥，但建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

來源 | 央視新聞、中國基金報

原標(biāo)題：《“食、動、洗、住、工、咽、睡”七項恢復(fù)期實用指南，收藏起來吧！》

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