所謂腸道調(diào)養(yǎng)，是指通過健康、順應(yīng)腸道自然的方式，恢復(fù)腸道健康和正常功能。

腸道調(diào)養(yǎng)

以腸道的蠕動功能為例，我們知道，如果腸道蠕動不正常，就可能引起便秘或腹瀉。有些治療便秘的藥物或保健品，就是通過外物強(qiáng)力刺激腸道蠕動，來實(shí)現(xiàn)通便的，但長期使用這種方式，反而會減弱腸道蠕動功能，進(jìn)而導(dǎo)致排便功能失常，以致一旦停用就無法排便，形成惡性循環(huán)。可見，這種方式雖然刺激了腸道蠕動，但它既不健康，也沒有恢復(fù)腸道的正常蠕動，所以絕不是腸道調(diào)養(yǎng)。

我們說的腸道調(diào)養(yǎng)，是要通過健康、自然的方式，恢復(fù)腸道的正常功能。以立健為例，它是通過增殖腸道益生菌，來促進(jìn)腸道蠕動的。像這種通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，來實(shí)現(xiàn)腸道功能正?；淖龇?，就是一種好的腸道調(diào)養(yǎng)方式。

俗話說，萬病源于腸道，腸道是人體健康的重要保障。然而在長久以來，腸道健康一直沒有得到很好的重視。我們會經(jīng)常聽到養(yǎng)胃、護(hù)心、補(bǔ)腎，但很少人會關(guān)注到養(yǎng)腸的問題。

其實(shí)，腸道的的地位遠(yuǎn)比我們想象中的要高，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，腸道除了是人體主要的消化器官，還被稱為“第二大腦“，對人體健康與壽命有著舉足輕重的影響。下面說下一些關(guān)于腸道養(yǎng)護(hù)的知識。

腸道調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵在于“養(yǎng)”字，而養(yǎng)腸的關(guān)鍵，就是調(diào)養(yǎng)腸道菌群，提高腸道益生菌的比例。腸道益生菌的壯大，對于維持腸道和人體健康有多重意義。比如，它們能夠抑制腸道有害菌增殖，減少毒素產(chǎn)生和堆積，促進(jìn)腸道蠕動（緩解便秘），促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的合成和吸收、促進(jìn)礦物元素（鈣鎂鋅鐵等）吸收、增強(qiáng)人體免疫力、降低血脂和膽固醇、預(yù)防和抑制惡性腫瘤，等等。立健的有效成分是異麥芽低聚糖，其純度高達(dá)90%，每包異麥芽含量高達(dá)13.5克，能夠滿足人體每天所需，所以是一種優(yōu)質(zhì)的益生元。實(shí)驗(yàn)表明，使用立健能夠促進(jìn)雙歧桿菌等益生菌的大量增殖，從而達(dá)到腸道調(diào)養(yǎng)效果。

常言道三歲定八十，這句話除了說性格以外，同時(shí)也是指人體腸道與整體健康的關(guān)系。在民間有這么一種說法，就是在三歲前把小孩的腸道養(yǎng)好，直到他八十歲身體也還是很健壯。話句話說，小孩三歲前的腸道狀況影響了他的一輩子的健康。

三周歲以前的嬰幼兒腸道比較嬌嫩，容易會出現(xiàn)便秘、腹瀉、腹痛等腸道疾病。有數(shù)據(jù)顯示，嬰幼兒所患的感冒、發(fā)燒多是由其腸道問題所引起的。所以，要減少嬰幼兒發(fā)病頻率，提高其免疫力，需要從腸道入手。

首先，要注意寶寶的飲食健康，除了注意選擇奶粉以外，什么時(shí)候、為寶寶添加什么輔食也是很重要的問題。一般嬰兒4個(gè)左右就可以開始添加輔食，輔食如米糊、蛋黃、土豆泥、果汁、蔬菜汁等都是比較適合的。添加的時(shí)候要循序漸進(jìn)，不能一次加多種輔食，讓嬰兒腸道逐漸適應(yīng)。

第二，要注意給嬰兒補(bǔ)充足夠的益生元。如異麥芽低聚糖這樣的益生元是嬰幼兒腸道健康的重要保證，能有效促進(jìn)其腸道有益菌的生長繁殖。嬰幼兒每日補(bǔ)充益生元，一方面抑制有害菌的大量繁殖，減少疾病的發(fā)生；另一方面益生元的酵解后的產(chǎn)物能有效促進(jìn)各種營養(yǎng)，如鈣、鋅、鎂等的吸收，幫助成長發(fā)育。

第三，慎用藥，尤其是抗生素。很多父母看到孩子有便秘、腹瀉、“上火”等癥狀，就習(xí)慣性地用中藥或者抗生素治療，其實(shí)這是錯誤的。因?yàn)閶胗變浩⑽腹δ軟]發(fā)育好，很容易受到傷害，而且一旦受損，則需要花大量的精力和時(shí)間去調(diào)理康復(fù)。所以，要慎用藥物。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顧后果。在身體養(yǎng)護(hù)方面表現(xiàn)得最為典型，什么都求快求猛，有些人還無所不用其極：便秘就吃瀉藥、腹瀉就用抗生素、減肥就去抽脂……其實(shí)這些都是破壞人體自然規(guī)律、嚴(yán)重?fù)p害身體健康的做法，最終反而得不償失。

人體是一個(gè)大系統(tǒng)，人體內(nèi)各個(gè)器官有其固有的更新、修復(fù)的周期，如肝臟需要5個(gè)月，肺需要2到3周，而腸道則需要大約2周的時(shí)間。

所以，如果腸道出現(xiàn)了問題，腸道調(diào)養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程應(yīng)遵循腸道自我循環(huán)周期，大約每兩周會有一個(gè)質(zhì)的改善（即有相對明顯的感覺）。然后在改善的基礎(chǔ)上，再次進(jìn)入一個(gè)新的周期，再得到進(jìn)一步改善，如此循環(huán)往復(fù)，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過程呈螺旋式態(tài)勢上升，直到腸道完全恢復(fù)健康。

人體是個(gè)大循環(huán)系統(tǒng)，各個(gè)器官的運(yùn)作是緊密相連的，可以說，一敗俱敗一榮俱榮，所以，養(yǎng)腸不至于腸道，還應(yīng)與整個(gè)身體相配合。

大腦：心情不好腸道也會受影響，所以，保證保持好心情對腸道的日常保健是非常重要的。按照巴甫洛夫的學(xué)說，身體所有的器官包括腸道都是由大腦控制的。當(dāng)迷走神經(jīng)興奮時(shí)，腸開始努力工作；而當(dāng)聯(lián)系腸道的交感神經(jīng)興奮時(shí)，腸功能受到抑制，消化減弱。所以，要養(yǎng)腸就要養(yǎng)好心情。

肺部：中醫(yī)指出，肺功能失調(diào)會影響大腸的通便功能。有咳嗽、哮喘的人，中醫(yī)認(rèn)為是肺功能出現(xiàn)了失調(diào)，常常會影響我們大腸的通便功能，出現(xiàn)便秘;而大便熙熙攘攘排不出去，又反過來影響氣體的吸入呼出功能，使哮喘、咳嗽的癥狀加重。

整體：生命在于運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動對腸道健康非常有幫助。可選擇喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

很多人由于目前沒有腸道問題，或者還不嚴(yán)重，就以為不用調(diào)養(yǎng)，這是一種思維誤區(qū)。所謂腸道調(diào)養(yǎng)，不僅是要解決已有的腸道問題，更要防微杜漸，防患于未然，從而維護(hù)腸道和人體的長期健康。

特別要提醒的是，現(xiàn)代生活中，由于種種難以避免的因素（詳見“影響腸道健康的常見因素”），腸道健康面臨巨大的威脅。一時(shí)的健康并不意味著長期健康。大部分腸道問題是日積月累形成的，現(xiàn)在沒事不等于以后沒事。從第一篇的數(shù)據(jù)也能看到，很多人在年輕時(shí)沒什么病，但到了三四十歲，各種腸道疾病的發(fā)病率就節(jié)節(jié)高升。因此，我們應(yīng)該長期堅(jiān)持腸道調(diào)養(yǎng)。

纖維素在改善腸道功能方面的極大作用，對于纖維素的攝取他們更愿意從食物中獲得。

獲取優(yōu)質(zhì)纖維素的途徑有哪些？在蔬菜品種中，薯類是含食物纖維素較多的一種，它便于讓人體吸收，且與藥物纖維不一樣，它健康、天然、綠色且符合人們的養(yǎng)生需求。[1]

1. 腸道是人體最大的加油站。人體所需的7大營養(yǎng)素，90%以上均由消化道加工完成。

2. 腸道是人體最大的排污廠。90%以上的毒素由腸道排出體外；人一生平均排出4000公斤以上的糞便。

3. 腸道是人體最辛苦的器官。腸道一生平均處理20多噸食品和3萬公升液體。

4. 腸道是人體最大的疾病防御堡壘。腸道可以看做是由口到肛門的一條管子。這個(gè)管道是對外界環(huán)境開放的，外界的細(xì)菌、病毒和毒素，很容易入侵腸道。為了抵御經(jīng)口進(jìn)入的大量致病菌的侵襲，人體70%以上的免疫細(xì)胞都位于腸黏膜內(nèi)，其所含的淋巴細(xì)胞數(shù)量遠(yuǎn)高于其它淋巴組織。

1. 濫用抗生素和消炎藥。人們在當(dāng)感冒、咳嗽、拉肚子的時(shí)候，經(jīng)常會使用抗生素或消炎藥。這些藥物在殺滅病菌的同時(shí)，也會殺傷腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡（益生菌比例越來越少），影響腸道功能。

2. 洗腸通便不當(dāng)，傷腸毀腸。臨床發(fā)現(xiàn)，含大黃、決明子、番瀉葉、蘆薈等成份的通便產(chǎn)品，長期服用會造成電解質(zhì)紊亂、低血鉀、維生素缺乏、腸道炎癥，嚴(yán)重的可誘發(fā)結(jié)腸黑變等癌前病變和神經(jīng)源性假性梗阻。

3. 清腸減肥不當(dāng)，腸道受傷。不少女性為了減肥瘦身，經(jīng)常喝各種清腸減肥茶，但由于產(chǎn)品作用機(jī)理“不健康”（如不少減肥茶都含有瀉藥成分，通過強(qiáng)力刺激腸道蠕動，達(dá)到“清宿便排腸毒”的目的），長期使用反而導(dǎo)致腸道蠕動功能減弱，以及排便功能失常，以致一旦停用就無法排便，形成惡性循環(huán)。

4. 食品污染。食物在生產(chǎn)（如水源污染、有毒土壤、種養(yǎng)殖業(yè)中的藥物濫用）和制作（如用地溝油烹飪）中的種種污染，都直接危害腸道健康。

5. 不良飲食習(xí)慣。暴飲暴食、食無定時(shí)、高脂高熱、煎炸燒烤、不潔飲食、頻頻應(yīng)酬喝酒，都會加重腸道負(fù)擔(dān)，并直接危害腸道健康。

6. 個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。環(huán)境中存在各種致病細(xì)菌和病毒，由于不注意飲食和個(gè)人衛(wèi)生，很容易進(jìn)入腸道，影響腸道和人體健康。

7. 工作壓力和精神調(diào)節(jié)。工作或?qū)W習(xí)壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降等消化不良癥狀。

8. 不良生活習(xí)慣。頻頻加班、熬夜、不規(guī)律作息，容易出現(xiàn)腸道功能紊亂現(xiàn)象和腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進(jìn)而造成腸道老化，疾病叢生。

9. 其他原因。如吸煙、喝酒、缺乏運(yùn)動，都會影響腸道健康。

1. 據(jù)《2012年中國衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)摘要》顯示，2008年我國居民慢性病患病率排名中，胃腸炎和消化性潰瘍分別列第2位和第10位。另外，2008年我國城市醫(yī)院住院病人前十位疾病中，消化系統(tǒng)疾病列第2位。

2. 全國癌癥登記結(jié)果顯示，我國大腸癌發(fā)病率由2003年25/10萬上升到2008年31/10萬，而廣州居民大腸癌發(fā)病率竟然突破45/10萬！

3. 2011年我國死于癌癥的患者中，死于腸癌（包括結(jié)腸癌和直腸癌）的患者排在第三位。我國直腸癌發(fā)病率在逐年上升的同時(shí)，年輕化的趨勢也越來越明顯。其中，40-59歲已成為發(fā)病最集中的年齡段，而最年輕的患者只有10多歲，30多歲的患者也并不少見。

一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國慢性便秘（主要是指慢性功能性便秘）患病率為4%-6%；廣東地區(qū)60歲以上人群患病率高達(dá)15%-20%；兒童便秘也呈增長趨勢，達(dá)到3%-8%。

4. 據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院消化科某教授介紹，腸易激綜合征在我國城市的患病率約為10.5％，在歐美國家的患病率為10-20％，是繼感冒之后的第二大常見疾病。在我國，腸易激綜合征患者在消化?？崎T診中就診的比例達(dá)20%-50%。

1. 以為吃藥就是腸道調(diào)養(yǎng)，止住癥狀就等于把腸道調(diào)養(yǎng)好了。

以腹瀉為例，這是一種常見的癥狀。通過吃藥可以止住腹瀉，但這并不等于腸道調(diào)養(yǎng)。首先，僅僅止住腹瀉，并不表示已經(jīng)根除病因；其次，有些止瀉藥本身也有副作用，比如濫用抗生素止瀉會帶來腸道菌群失衡。因此，吃藥并不等于腸道調(diào)養(yǎng)（這里不是否定藥物的意義，而是強(qiáng)調(diào)，單純的吃藥和腸道調(diào)養(yǎng)有區(qū)別的）；僅僅止住癥狀，也不能說明腸道調(diào)養(yǎng)好了。很多人腸道問題發(fā)作時(shí)，只會吃藥治療，以為癥狀消除就萬事大吉了，但由于未能做好日常腸道調(diào)養(yǎng)，所以腸道時(shí)好時(shí)壞，反復(fù)發(fā)作。

2. 盲目追求短期效果，急于求成，治標(biāo)不治本。

以便秘為例，有些保健品聲稱“強(qiáng)力通便、上午喝下午通”。其做法是使用瀉藥成分（如番瀉葉、大黃）來刺激腸道蠕動，所以短期效果往往“立竿見影”，但這種做法不僅治標(biāo)不治本，長期使用還會產(chǎn)生極大的危害。而立健緩解便秘的作用機(jī)理，是通過為腸道益生菌提供優(yōu)質(zhì)、足量的養(yǎng)料，促使其大量增殖，再促進(jìn)腸道蠕動，從而實(shí)現(xiàn)自然通便。這種方式可能做不到“上午喝下午通”，但能從根本上解決問題，而且健康、自然，無副作用，是調(diào)養(yǎng)腸道的理想選擇。

3. 腸道出問題后才想到調(diào)養(yǎng)。

這個(gè)就是上一節(jié)提到的問題：腸道是否需要長期調(diào)養(yǎng)？答案是肯定的。腸道狀況的變化，是一個(gè)漸進(jìn)的過程。比如，腸道益生菌在腸道菌群中的比例，并不是一下子從90%降到10%，而是在日積月累地減少，由此引發(fā)的問題，也不是一下子就暴露出來，所以很多人誤以為腸道沒問題，對腸道調(diào)養(yǎng)不夠重視。一個(gè)人腸道是否健康，不僅要看問題爆發(fā)后的各種癥狀，更要在問題暴露前，檢查自己身上是否也存在影響腸道健康的各種因素（具體內(nèi)容參見下文）。而真正的腸道調(diào)養(yǎng)，就是應(yīng)該立足于長期，防患于未然。

身體健康與腸道健康息息相關(guān)，而腸道健康又與大便的情況密切相關(guān)。一方面，通過觀察大便的形狀、顏色、氣味等情況，便可以判斷腸道是否健康。如果大便不正常，就要高度重視，做好腸道調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)防疾病發(fā)生。另一方面，通過觀察大便的細(xì)節(jié)變化，也可以判斷我們的腸道調(diào)養(yǎng)效果，到底如何。

A. 從大便形狀來判斷健康

1. 香蕉狀：如果每天排出這樣的便便，那您的腸道是健康的。

2. 塊狀：大便中水分含量很少，排便吃力，這是腸道運(yùn)動衰弱的表現(xiàn)，經(jīng)常排這種便一般預(yù)示腸內(nèi)出現(xiàn)病變，如各種炎癥，有時(shí)甚至是癌。

3. 泥狀：泥狀的大便告知腸內(nèi)已經(jīng)積滿了宿便，腸道運(yùn)動受到了極大的阻礙，長期下去就會營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致很多種疾病。

4. 水狀：這種大便是非常危險(xiǎn)的新號，它通常是一些惡性疾病的征兆，腸道運(yùn)動幾乎停滯，食物和水被原封不動的排泄出來。

5. 硬邦邦狀：排這種便說明體內(nèi)水分缺乏，腸道運(yùn)動不太舒暢，這樣的大便很容易積累在腸內(nèi)，形成宿便，成為各種疾病的根源。

6. 半鏈狀：大便中水分多，說明腸的吸收運(yùn)動出現(xiàn)了問題，不能充分吸收水分，對營養(yǎng)物質(zhì)也不能很好的吸收。

B. 從大便顏色和便中物質(zhì)來判斷健康

1. 如果大便顏色正常，則呈現(xiàn)黃色，這是胃腸道健康的表現(xiàn)。如果顏色出現(xiàn)異常，那就要小心可能得病了。

2. 大便呈黑色或褐色，這是一種警訊，但不必慌張去醫(yī)院，只要維持健康飲食，便可呈現(xiàn)黃色，可如果排出來的大便比平常還黑，或呈現(xiàn)紫色，就必須特別注意，這有可能是胃或腸出血。這種狀況是血液混入大便之中，在排泄出來之前，顏色由紅色變成黑色，必須立即看醫(yī)生。漆黑的大便有各式各樣的類型，比方排出焦油狀的大便，可能就是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或胃癌疾病。

3. 有的人的大便，幾乎不含有一般大便的成分，而是血液和粘液的混合，稱之為粘血便。這種類型的大便有時(shí)會伴隨劇烈的腹痛或嘔吐的癥狀，此時(shí)可能是患有腸套疊、腸扭轉(zhuǎn)、腸梗塞等疾病。

4. 如果粘血便中混有油膿，而且連續(xù)好幾天，就非常有可能患有大腸癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大腸癌的征兆，這是大腸某處出血，長時(shí)間積存在腸內(nèi)兒而變成黑色所致。

C. 從大便氣味來解讀健康

“大便是臭的”，這是幾千年來人們根深蒂固的概念，但科學(xué)分析表明，大便不應(yīng)該是臭的。健康的大便沒有太明顯的惡臭，而便秘患者或喜食肉類的朋友們的大便卻散發(fā)著惡臭，這是腸道內(nèi)的有害菌分解食物后散發(fā)出的惡氣。另外，便秘患者由于糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過長，異常發(fā)酵，腐敗后會產(chǎn)生大量對人體有害的毒素，因此，當(dāng)人們出現(xiàn)痔瘡、臉部色素沉著、肛腸疾病這些健康問題時(shí)，通常是因便秘所致。

大便氣味的主要成分是吲哚、糞臭素、硫化氫、胺、乙酸、丁酸。其中吲哚和糞臭素是產(chǎn)生惡臭的根源，這是蛋白質(zhì)被腸內(nèi)壞細(xì)菌分解所形成的物質(zhì)，換句話說，如果攝取大量的高蛋白質(zhì)，大便就會變得很臭。而這些東西對人體都是有毒害的，在腸道正常的人——比如嬰兒的大便中是不含這些成分。嬰兒在斷奶期以前排出的大便很干凈，味道是甜甜酸酸的，一點(diǎn)也不臭。隨著斷奶后的適量逐漸增加，大便也變得和大人的一樣臭。其原因就是嬰兒以母乳為食物，可以保持腸道非常干凈，腸道運(yùn)動很活躍，開始進(jìn)食后，吸收大量的高脂肪，高蛋白的食物，損壞了腸道環(huán)境，腐敗物質(zhì)逐漸產(chǎn)生，宿便也逐漸形成，導(dǎo)致大便臭起來。

如果廁所內(nèi)充滿惡臭的話，說明腸內(nèi)的腐敗已經(jīng)很嚴(yán)重，這必然嚴(yán)重影響我們的健康。人的年紀(jì)越大，腸道運(yùn)動就越來越呆滯，越容易發(fā)生便秘等疾病，同時(shí)大便也越來越臭。人的老化是從腸道開始的，而排出臭便就是腸道老化和惡化的最有力的證據(jù)。

大便有時(shí)還會發(fā)出奇怪的氣味，這往往是腸道發(fā)生病變的昭示，必須引起重視。比方大便發(fā)出一股刺鼻的酸味，可能是腸內(nèi)異常發(fā)酵（即所謂發(fā)酵性消化不良）引起的，此時(shí)，拉出的腹瀉便便呈黃色。所以，顏色和氣味都必須仔細(xì)觀察。此外，如果拉出的腹瀉便有一股燒焦味，有可能就小腸機(jī)能減低引起的消化不良，帶有腥味兒的焦油狀大便，表示消化管有出血的狀況，而且出血量相當(dāng)多。

各位朋友在用立健調(diào)養(yǎng)腸道的同時(shí)，為了達(dá)到更好的效果，請注意做到：

1. 飲食環(huán)節(jié)：多吃蔬菜水果；多喝水；避免吃辛辣、油膩、油炸、生冷食物；避免暴飲暴食、不潔飲食、食無定時(shí)；減少或避免抽煙、喝酒。

2. 便秘者應(yīng)注意：a. 避免濫用含瀉藥成分的藥品和保健品（如某些洗腸茶）；b. 不管有無便意，請每天定時(shí)上廁所，建立條件反射，養(yǎng)成固定的排便習(xí)慣；c. 適度運(yùn)動。例如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等運(yùn)動，都能增強(qiáng)腹部，同時(shí)每天按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動和自然通便。

3. 腸炎者飲食應(yīng)注意：a. 少吃多餐，避免過飽或過饑；b. 吃易消化的，含足夠的熱量，蛋白質(zhì)和維生素的食物，如稀飯，細(xì)面條，牛奶，軟米飯，豆?jié){，菜等；c. 病人宜多吃無渣食物，為避免大便干燥，還需常吃些瓊脂，香蕉，蜂蜜等能潤腸的食物；四，禁吃對潰瘍面有刺激的過酸和過甜的食物，如辣椒，生蔥，生蒜，濃縮果汁，咖啡，酒，濃茶等。

4. 保持規(guī)律作息，避免熬夜。人體會根據(jù)生物鐘來修復(fù)腸道，而作息和飲食不規(guī)律都會影響這個(gè)過程，進(jìn)而影響腸道健康和腸道功能的正常發(fā)揮。例如，睡眠時(shí)段是腸道的重要修復(fù)期。如果晚上進(jìn)食過多（會加重腸道負(fù)擔(dān)），或者經(jīng)常熬夜，都會影響腸道修復(fù)。

5. 注意精神和壓力調(diào)節(jié)。長期工作或?qū)W習(xí)壓力過大，情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，致使胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲下降、消化不良、便秘等癥狀。您可以通過深呼吸、聽音樂、運(yùn)動等各種方式，放松自己，給身體減壓。

6. 其他說明。除了以上幾點(diǎn)外，本專題第一篇中也介紹了“影響腸道健康的常見因素”。這些影響腸道健康的常見因素，也要盡量避免的，以確保腸道調(diào)養(yǎng)效果。

大便的意義，是為了及時(shí)將體內(nèi)的廢物和毒素排出體外。如果經(jīng)常便秘，就會給腸道和人體健康帶來極大危害。用立健調(diào)養(yǎng)腸道，能夠大量增殖雙歧桿菌等有益菌群，從而促進(jìn)腸道蠕動，實(shí)現(xiàn)自然通便。為了更好地預(yù)防和解決便秘問題，除了用立健調(diào)養(yǎng)腸道外，還應(yīng)注意如下幾點(diǎn)：

1. 飲食方面：多吃蔬菜、水果、粗糧；多喝水；少吃高脂、高熱量、辛辣的食物；避免食物過于精細(xì)。需要注意的是，光吃素食也容易發(fā)生便秘，因?yàn)閮H僅有粗纖維是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，預(yù)防便秘還必須保證身體攝入充足的蛋白質(zhì)和水分，適當(dāng)?shù)挠椭忸悾３诛嬍尘狻?/p>

2. 培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。不管有無便意，每天定時(shí)（比如早上）上廁所，建立條件反射，形成固定排便的好習(xí)慣。另外，如有便意應(yīng)及時(shí)上廁所，不能忍著。

3. 加強(qiáng)運(yùn)動和身體鍛煉。經(jīng)常跑步、游泳、騎車、爬山、做瑜伽等等，以及參加各種文體活動和體力勞動，都可以使胃腸活動加強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動，提高排便動力。

4. 注意精神和壓力調(diào)節(jié)。精神壓力過大，經(jīng)常情緒緊張、焦慮、壓抑、易怒等，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而影響腸道正常蠕動，帶來便秘、腹瀉、腹痛等問題。

5. 謹(jǐn)慎使用通便產(chǎn)品。如便秘者平時(shí)有服用通便產(chǎn)品，請注意查看產(chǎn)品成分說明，避免濫用長期使用含瀉藥成分（如番瀉葉、蘆薈、決明子、大黃、火麻仁）的藥品和保健品。

a. 按摩腹部：每天起床后和睡覺前，按摩腹部，促進(jìn)腸道蠕動。例如，以肚臍為中心，雙手分別按順時(shí)針和反時(shí)針方向，揉按腹部，每次做50-100次。

b. 提肛運(yùn)動：平臥或坐位時(shí)可進(jìn)行收縮肛門運(yùn)動。此法可增強(qiáng)腹部及肛周肌肉的收縮力度，加強(qiáng)直腸運(yùn)動，從而增加便意。

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