懶人版低糖低脂一周食譜，簡單易做營養(yǎng)均衡
想要低糖低脂飲食卻不知道吃什么？這里有一份簡單易做、營養(yǎng)均衡的一周食譜，適合懶人收藏哦！

碳水化合物：占供能比的45%~55%
主食推薦選擇粗糧，如糙米、燕麥等。粗糧可以延長胃排空時(shí)間，延緩葡萄糖的消化吸收，同時(shí)谷物纖維還能增強(qiáng)胰島素敏感性。

脂肪：占供能比的25%~30%
少攝入飽和脂肪，如動(dòng)物脂肪、豬油、肉皮等。嚴(yán)格限制反式脂肪酸，如人造奶油、曲奇餅干、奶茶、油炸食品等。單不飽和脂肪酸是較好的脂肪來源，如橄欖油，建議作為日常烹飪油。

蛋白質(zhì)：占供能比的15%~30%
蛋白質(zhì)的主要攝入來源和優(yōu)先順序是魚、禽、肉、蛋、豆、奶。

調(diào)味品：飲食中容易被忽視的一部分
嚴(yán)格控制糖和鈉的攝入，保持清淡飲食習(xí)慣。減少調(diào)味料的使用量，仔細(xì)看配料表，盡量選不含蔗糖的調(diào)味品。醬油、醋等選擇釀造的而不選勾兌的。

這份食譜簡單易做，營養(yǎng)均衡，適合懶人收藏哦！

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