▍來源：科普講堂（ID：kpclass）
跑步拉傷或者肌肉拉傷
是熱愛運動的朋友最常見的一種疾病
而且因為運動者運動場景的不同
肌肉損傷程度也因人而異
但損傷的原因大致可以分為以下幾類：
01
運動前體力準(zhǔn)備不足
02
對自身柔韌性缺乏認(rèn)識
03
不重視運動的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
04
對自己的小肌肉力量認(rèn)識不夠
05
對運動器械的功能了解不足
運動健身猶如一把雙刃劍
它能給人帶來健康
也容易讓人猝不及防
如何適量運動？
很多因為運動受傷接受治療的朋友
可能都會有個共同的困惑，
回去醫(yī)院復(fù)診拍片，
咨詢醫(yī)生怎樣恢復(fù)正常，
要注意些什么？
大部分醫(yī)生都會一句話帶過
“平時可適量運動”
那什么是適量運動呢？
多少量是適量呢，
怎么運動才是合理的呢？
很多受傷的朋友也想找一些康復(fù)訓(xùn)練來做，
但是又擔(dān)心自己做的不正確，
不了解身體能承受多少負(fù)荷，
仿佛康復(fù)訓(xùn)練變成了很難實現(xiàn)的事情。
其實正確的康復(fù)訓(xùn)練并沒有想象中的那么難
首先我們要去了解
康復(fù)訓(xùn)練的目的：
人體之所以能夠完成各項基本運動，
肌肉的支撐是很重要的一部分。
因此想要盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)，
就需要增加對肌肉的鍛煉，
當(dāng)其代謝旺盛、毛細(xì)血管增加，
便能更快速的幫助
代謝物的排出和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
因此，康復(fù)訓(xùn)練著重注意以下3點：
01
防止受傷部位肌肉萎縮
02
加強肌力
可促進神經(jīng)損害后的肌力恢復(fù)
維持受傷后肌肉的基本力量
03
防止單側(cè)肢體受傷后形成雙側(cè)肌力、
形態(tài)區(qū)別過大
造成脊柱側(cè)彎等不良現(xiàn)象
關(guān)于適度
所謂適度是指出現(xiàn)僅出現(xiàn)輕微疼痛、
短時間局部不適的現(xiàn)象
但是一般在24小時后疲勞基本能夠消除
這便是適度
如何增加量
一般承受同等負(fù)荷3-4天的訓(xùn)練之后
可加量繼續(xù)尋找“適度”的感覺
但要注意如果超過24小時后沒有恢復(fù)
即說明運動加量過大
需要調(diào)整
如果您對康復(fù)訓(xùn)練沒有深刻的了解
小編建議還是選擇
專業(yè)的康復(fù)治療醫(yī)院
進行系統(tǒng)化的康復(fù)訓(xùn)練
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