大部份的跑友都曾經(jīng)受過(guò)各式各樣的運(yùn)動(dòng)傷害，相信更多人在舊的運(yùn)動(dòng)受傷還沒(méi)完全恢復(fù)時(shí)，又接著遇到新的運(yùn)動(dòng)傷害，這樣的惡性循環(huán)只要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)或是吃藥就能改善？

　　如果只是停止運(yùn)動(dòng)靜待傷勢(shì)復(fù)元，先前受傷的部位與健康的部位，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生二側(cè)肌力不平均的狀況，導(dǎo)致再度運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生「代償」的問(wèn)題，造成運(yùn)動(dòng)傷害再度發(fā)生的情況。也因此在復(fù)健恢復(fù)期間，應(yīng)該適當(dāng)且正確地運(yùn)動(dòng)，矯正偏差并且恢復(fù)身體的對(duì)稱性，才能避免再次的傷害發(fā)生。

　　其實(shí)深受運(yùn)動(dòng)傷害所苦的跑友，可以嘗試進(jìn)行以10 天為單位的微型訓(xùn)練，透過(guò)短天期的方式維持一定的運(yùn)動(dòng)量、保持肌肉強(qiáng)度及進(jìn)行矯正，當(dāng)然還要搭配合適的器材搭配，一般而言可以透過(guò)飛輪搭配其他形態(tài)的肌力訓(xùn)練，進(jìn)行你的微型訓(xùn)練計(jì)劃：

　　第1天：短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練

　　第2天：搭配不同音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　第3天：進(jìn)行靜態(tài)的皮拉提斯進(jìn)行舒緩矯正

　　第4天：以中等強(qiáng)度進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練

　　第5天：可以進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練

　　第6天：進(jìn)行靜態(tài)的地板徒手伸展訓(xùn)練

　　第7天：休息日

　　第8天：較高強(qiáng)度的攝氧訓(xùn)練

　　第9天：到游泳池進(jìn)行低強(qiáng)度恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　第10天：休息日

　　有運(yùn)動(dòng)傷害的跑友，可以參考以上的訓(xùn)練內(nèi)容，以10天為單位視個(gè)人情況調(diào)整順序，記得你現(xiàn)在是以改善運(yùn)動(dòng)傷害恢復(fù)健康為主，所以一定要在10天內(nèi)搭配二天徹底休息，10天一個(gè)微型訓(xùn)練完成后，可以再進(jìn)行下一個(gè)10天的新循環(huán)，如果身體有改善，可以逐漸增加強(qiáng)度，如果未有明顯恢復(fù)，降低強(qiáng)度多進(jìn)行伸展舒緩，才能讓你的身體盡快恢復(fù)健康。

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