現(xiàn)在正當(dāng)一年之計在于春的立春時節(jié)，我把此書中有關(guān)立春節(jié)氣養(yǎng)生的部分簡要抄錄如下：

    立春壯膽，百病不粘

    立春雖然沒有大寒那么寒冷了，但這時的“倒春寒”還是不可小視的。此時，萬物萌發(fā)，毛孔初開，風(fēng)邪夾著寒氣最容易趁虛而入導(dǎo)致人感冒、傷風(fēng)。所以這個時節(jié)您養(yǎng)生的重點在于提升內(nèi)在陽氣來護衛(wèi)體表，使閉塞了一冬的毛孔開始吐故納新。

    為了助您生發(fā)陽氣，我這里有個瑜伽動作——“瑜伽樹式”，您一定要練習(xí)。像大樹一樣伸展枝條，就能喚醒您體內(nèi)沉睡的陽氣。

    另外，風(fēng)在五行屬木，風(fēng)吹動肝陽向上生發(fā)，肝氣旺了就會克制脾胃之氣，這叫“肝木克脾土”。所以在風(fēng)季，人的脾胃功能是比較弱的。因此這時您還要配合吃養(yǎng)脾胃、溫內(nèi)臟的“元神粥”來增強脾胃功能。

    陽氣升了，脾胃之氣也培養(yǎng)起來了，這時，您就要打通連接內(nèi)在臟腑的經(jīng)絡(luò)，使五臟調(diào)和、經(jīng)脈貫通。這只需要一根搟面杖就能搞定。每天晚上練習(xí)一下“搟腳底培元法”不但能使陽氣更好地生發(fā)，還能增強脾胃功能，讓五臟六腑和睦相處。堆積了一冬脂肪的朋友練習(xí)此法還能收到意外驚喜，因為它還能減肥。

    這三種方法配合下來就是立春時節(jié)最好的養(yǎng)生功課了。

      立春壯膽最佳處方：

    經(jīng)絡(luò)方：一只腳站著，另一只腳的中段踩在搟面杖上來回搓動。

    食療方：粳米、花生、小米、大棗、百合、桂圓煮成粥喝。

    瑜伽方：每日早起做幾分鐘“瑜伽樹式”。

    簡簡單單瘦下來——“搟腳底培元法”

    將一根中等長度的搟面杖放在地上，一只腳站著，另一只腳的中段踩在搟面杖上來回搓動，力度以腳底感覺酸脹為度。反復(fù)搓踩，直至腳底發(fā)熱為止。每只腳大概搓踩5—10分鐘。

    為什么如此簡單的方法會有這么神奇的效果呢？

    您看腳底反射區(qū)掛圖的時候就會發(fā)現(xiàn)，肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)的反射區(qū)都集中在腳底的中段。當(dāng)您持續(xù)不斷地刺激這一區(qū)域時，就會有效地調(diào)節(jié)腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。

    中醫(yī)認(rèn)為脾主思慮，脾胃功能不好的人心思重，多顧慮，愛嘮叨，不但把自己搞得很累，別人也很煩。但這跟身體狀況是有關(guān)系的，所以遇到有這種情況的朋友，您就送他一根搟面杖吧。

    這個方法還有很多您意想不到的效果。比如說，您如果想調(diào)理脊椎，就重點用足內(nèi)側(cè)足弓位置著力去搓踩；您如果想防治心腦血管疾病，那就重點用左腳。這樣踩著搓上幾分鐘，您腳底就會有一股熱流隨著腿部一直向上，直至內(nèi)臟或某個部位，這就叫“氣沖病灶”。

    勝過名貴補品的“元神養(yǎng)生粥”

      一把粳米、一把花生，補脾潤肺；一把小米，補虛開胃；一把大棗，補脾胃、潤心肺；一把百合，滋陰清熱，理脾健胃；再加上一小把桂圓，益脾養(yǎng)心又補血。這六樣煮成粥喝，每日早晨喝一碗，能養(yǎng)足胃氣。

    活用“元神養(yǎng)生粥”：

    二月份在元神養(yǎng)生粥的基礎(chǔ)上添一把蓮子，蓮子最養(yǎng)胃氣，此時可以助胃氣提升。

    三月開始的時候，再在“元神養(yǎng)生粥”的基礎(chǔ)上加一把蓮子和一把薏米。因為此時雨水漸多，脾最怕濕，養(yǎng)脾胃的同時要注意祛濕。薏米配合“元神養(yǎng)生粥”，健胃又祛濕，效果非常好。才不過8種食物，一個春天喝下來，就能讓您的元氣大振。

     立春起做“瑜伽樹式”，任你逍遙過百春

     開春沒精神，膽經(jīng)有問題?！拌べ涫健?，專升膽陽。

     做法：雙腳并攏直立，右腳站穩(wěn)，左腿彎曲向上抬，膝蓋向外展，用左手抓住腳腕向上提，把腳踩在右大腿的根部。

    雙腿保持平穩(wěn)后，雙手合十在胸前，然后慢慢地把手臂舉起，向著天空伸直。

     如果感覺太難，可以靠到墻上。下面的腳掌踩實，找穩(wěn)固的感覺，要像古樹盤根一樣穩(wěn)。上肢則充分地伸展，把意識放在手指尖上，取上肢延伸、氣血升發(fā)之意，能堅持多長時間就保持多長時間。

    立春開始后的15天內(nèi)，每日早起做上幾分鐘“樹式”，就能通暢經(jīng)絡(luò)，促進氣血升發(fā)，人會越來越積極、活躍。

    別看這個姿勢簡單，效果可不簡單。這個體式能打通下肢的六條經(jīng)絡(luò)，增強肝、脾、腎等臟器的功能，能很好地延緩衰老。同時，這個動作能伸展到上肢的多條經(jīng)絡(luò)，尤其是被稱為“肩脈”的小腸經(jīng)，所以它還可以改善頸肩的各種不適，對肩周炎和頸椎病都有很好的療效。

    迷羅將這個體式獻給所有深受工作壓力折磨的都市白領(lǐng)們。老人家如果身體條件允許，也不妨試一試。

迷羅-瑜伽老師談節(jié)氣與養(yǎng)生（視頻）