夏天是減肥的季節(jié)，其實(shí)減肥除了運(yùn)動，比較重要的就是飲食方面了，需要非常注意熱量的攝入，很多人應(yīng)該知道水果能減肥，如果低熱量水果更加好了，怎么吃都不怕會變胖。低糖低熱量的水果不僅有助于瘦身，還有益健康，補(bǔ)充營養(yǎng)，真是兩全其美，那低熱量水果有哪些呢？減肥如何進(jìn)行營養(yǎng)搭配呢？

低熱量水果

一、低熱量水果有哪些

1、西瓜

我們知道西瓜的水分含量比較高，熱量也不高，有助于排出體內(nèi)水分，促使腎臟功能保持正常的運(yùn)作，還能消水腫，西瓜中的氨基酸有利尿的功能，而尿量增多，身體的毒素就能及時排出，新陳代謝功能也能變得比較好。

2、木瓜

木瓜中的含有一種物質(zhì)，可將脂肪快速溶成脂肪酸，木瓜中還含有一種酵素，有利人體對食物的消化和吸收，所以有健脾消食的功效，同時還能治療水腫，腳氣病等病癥，是非常好的低熱量的瘦身水果。

3、草莓

草莓有助于消化，通暢大便，也可以調(diào)節(jié)脂肪、膽固醇的含量，還有助于清理體內(nèi)的毒素，具有排毒養(yǎng)顏的作用，美顏抗衰老，還有助于減肥。

4、火龍果

火龍果有有助于通便，熱量也低，飽腹感十足，飯前可以吃半個火龍果，這樣就可以減少正餐的飯量，對減肥的朋友，非常好。

5、百香果

百香果是一種有助于疏腸通便的水果，在減肥期間便秘的人群，可以多吃一些百香果，疏通便秘，疏通腸胃，多減肥比較好。

獼猴桃

6、獼猴桃

獼猴桃是一種非常有助于瘦身的水果，因為它的味道酸甜，有助消化，同時可以促進(jìn)排毒，有助蛋白合成，還可以加快脂肪代謝，所以減肥的水果中不能錯過獼猴桃。

7、橙子

橙子是柑果，口感甜，熱量不高，富含各種維生素，高纖維，可以促進(jìn)排便、降低血脂，非常適合那些渴望甜食的減肥者。

減肥的營養(yǎng)搭配

二、減肥如何進(jìn)行營養(yǎng)搭配

合理的營養(yǎng)搭配，可以幫助我們減肥瘦身，還能使我們的身體更加健康，如果配合運(yùn)動，效果就更加明顯。那么減肥時要如何進(jìn)行營養(yǎng)搭配呢？

1、以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多。

2、養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶有助于減肥，可以在午飯晚飯前喝一杯清茶，有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

3、在吃飯時盡量不要喝水，因為水會沖淡胃液，對消化功能有影響

4、很多豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。

5、飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主，控制高熱量、高蛋白、高脂肪的食物的攝入。

低熱量水果有哪些？通過上面的學(xué)習(xí)，我想很多人也應(yīng)該有所了解，在減肥的時候多吃一些低熱量的水果，非常好，但是也不能一直只吃水果，還需要注意營養(yǎng)搭，同時，減肥還需要搭配運(yùn)動，這樣的效果才更佳。

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