教師節(jié)剛剛過去，教師群體的身心健康問題再度引起各界關(guān)注。截至今年，我國共有教師1891.8萬人，據(jù)統(tǒng)計，其中70%處于亞健康狀態(tài)，職業(yè)病的患病率高達四成，如咽喉炎、頸椎病、腰背疼等。對于廣大教師而言，保證身心健康是從事教育事業(yè)的基礎(chǔ)和前提，教師們可以通過運動等方式防治常見職業(yè)病，還能以身作則引導(dǎo)學(xué)生加強體育鍛煉，共同收獲健康體魄。

運動康復(fù)師王豐凱指出，在日常工作中，教師需要長時間站立講課和伏案辦公，這正是教師職業(yè)病的兩大直接誘因。“講課難免久站，會致使腿部肌肉始終處于緊繃狀態(tài)，一旦血液回流不暢，人體便會感到疼痛。輕則下肢腫脹，重則有患上靜脈曲張的風險。為此，老師們可以經(jīng)常按摩腿部，日常慢步走動，進行慢跑、關(guān)節(jié)屈伸等運動。還可以在上課時多加走動，這樣既能了解學(xué)生的聽講情況，活躍教學(xué)氣氛，又能有效地預(yù)防靜脈曲張的形成?！?/p>

對于已經(jīng)出現(xiàn)靜脈曲張的教師，王豐凱也提供了一些運動方面的參考?！盎颊咝枰苊鉀_刺跑、跳遠、舉重等腹壓升高的運動，可以采取慢跑、游泳、騎車等方式鍛煉。慢跑能使腿部肌肉力量增強，靜脈被擠壓，血液流動通暢；游泳能使全身肌肉更具彈性，且在水壓的作用下，有助于靜脈血液回流；騎車主要是完成屈曲踝關(guān)節(jié)，收縮腓腸肌這一動作，達到活血化瘀的效果。”此外，伏案備課、批改作業(yè)會讓老師陷入久坐不動的“健康陷阱”，加重頸部和腰椎的壓力。要預(yù)防這些過勞部位積久成疾，教師應(yīng)當注意辦公姿態(tài)，保持自然端坐，減輕頸椎受力。另外，配備合適的桌椅也有助于緩解教師在辦公時的身體不適。

在不間斷講課的過程中，教師還容易出現(xiàn)飲水不足的情況，加之寫板書受到粉筆塵的刺激，會感到咽喉不適、聲帶嘶啞。對此，國家衛(wèi)健委發(fā)出提示，建議教師可以學(xué)習腹式呼吸法，用丹田之氣發(fā)音，即腹部在深呼吸時向外擴張，讓緩慢呼出的氣流通過小腹收緊的力量把聲音傳出去。如此一來，空氣可以更有效地流經(jīng)聲帶，減輕說話對聲帶的壓力，有助于保護聲帶。同時，教師也要記得常喝溫開水，滋潤喉嚨，避免辛辣和高糖食物，合理用嗓，減少聲帶損傷。

此外，無論是課上還是課下，教師總要面對書本、黑板和電子產(chǎn)品，用眼率極高，于是高度近視、干眼癥、慢性結(jié)膜炎等一系列眼部疾病悄然“上門”。為了降低眼部疾病發(fā)病率，建議教師可以在課余時間進行一些體育活動，遠足可以讓人遠離工作疲勞，走進自然，在欣賞美景時放松眼部；打乒乓球可以鍛煉眼睛的反應(yīng)和跟蹤能力，保持靈敏性。

教師群體還容易有過大的精神壓力，被煩躁、焦慮等負面情緒所困擾，長此以往會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂、交感神經(jīng)興奮性增強等?！斑\動是很好的排解壓力的方式?！苯∩斫叹毟鸹郾硎?，“如今在健身房，有越來越多人通過運動健身緩解工作壓力，放松身心。教師也應(yīng)該積極參加各類有益于身心的健身活動，例如瑜伽、慢跑、健身氣功等。同時可以將運動融入生活，放松身體和心理，保持積極樂觀的心態(tài)，勇于面對壓力和挑戰(zhàn)，以更好的身體狀態(tài)和精神面貌投入工作?！保ㄞD(zhuǎn)自9月12日《中國體育報》06版）

相關(guān)知識

體育與健康課常見運動傷病防治
健康教案——常見傳染病防治
老年人常見疾病預(yù)防 關(guān)注老年人五大常見病的防治
學(xué)生常見病防治教育記錄.docx
常見傳染病防治健康教育知識
【預(yù)防疾病】關(guān)注健康，關(guān)注生活
職業(yè)病防治健康教育知識講座游仙區(qū)石馬中心衛(wèi)生院體檢中心開展職業(yè)病防治健康教育講座
如何科學(xué)預(yù)防新疾病？教你有效防治常見病！
臺兒莊區(qū)運河街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心秋冬季傳染病防控健康教育進校園
人教版七年級體育與健康《常見傳染病的預(yù)防》精品教案

網(wǎng)址: 關(guān)注教師群體身心健康 運動防治講臺上的常見病 http://www.gysdgmq.cn/newsview1644975.html