懷孕前，為了保障母嬰健康，職場(chǎng)媽媽需要注意放松自己，避免過(guò)度的工作壓力，可以通過(guò)深呼吸、冥想、情景想象、轉(zhuǎn)移疲勞等方式調(diào)適心情。

1、深呼吸：即使在書桌前也可以完成。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，同時(shí)放松肌肉。以手臂肌肉為例，先緊握拳頭直到手臂肌肉到達(dá)緊張的極致，然后放松。重復(fù)幾次這樣的動(dòng)作并配合呼吸，直到可以輕松地控制肌肉。

2、冥想：當(dāng)身體放松之后，需要放松一下大腦。需要注意，冥想時(shí)一定要精神高度集中，全身放松。用鼻子呼吸，不要分散注意力或者想其他的事情。進(jìn)入深沉的冥想狀態(tài)時(shí)，血壓和心跳會(huì)下降，這樣能夠感覺更靈敏，思維更清晰。

3、情景想象：閉上眼睛，放松身體，停止一切與工作相關(guān)的思考。想象自己置身于一個(gè)非常舒適的環(huán)境中，想象自己置身于綠色的環(huán)境中有助于精神的放松。

4、轉(zhuǎn)移疲勞：當(dāng)覺得身心疲憊時(shí)，可以放下手頭的事情或工作，做一些與工作無(wú)關(guān)的事情。比如，聽聽音樂(lè)、看場(chǎng)電影、逛街購(gòu)物或者去美容院做美容。這樣可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解疲勞。

參考資料：王琪編著.孕產(chǎn)期保健細(xì)節(jié)全知道 專家指導(dǎo)版[M].中國(guó)婦女出版社.2013.10.

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