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減肥先跑步還是先力量訓練

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月07日 15:03

核心提示：減肥先跑步還是先力量訓練？大家都知道，運動可以分為有氧運動和無氧運動，而這是最有效的減肥方法之一，但對于減肥的朋友們來說，有氧與無氧相配合才可以達到事半功倍的效果，這時會有人問減肥先跑步還是先力量訓練呢？一起來看下面的介紹。

減肥先跑步還是先力量訓練？大家都知道，運動可以分為有氧運動和無氧運動，而這是最有效的減肥方法之一，但對于減肥的朋友們來說，有氧與無氧相配合才可以達到事半功倍的效果，這時會有人問減肥先跑步還是先力量訓練呢？一起來看下面的介紹。

減肥先跑步還是先力量訓練

若想通過運動達到減肥的目的，則就要力量訓練在前有氧訓練在后，這是由于人身體有三大供能物質(zhì)最小為磷酸原供能，往往需要極限強度爆發(fā)力運動才會動用。接下來者是糖酵解供能。這個是亞極量運動也是強度比較高的才會動用，會產(chǎn)生大量乳酸。接下來重點來了，有氧氧化供能，主要有兩種供能物質(zhì)。一為糖的有氧氧化，再者為脂肪的有氧氧化。也就是說，減少脂肪需要加大脂肪參與供能，讓其消耗掉，此時需要調(diào)動脂肪有氧氧化的能力。但身體內(nèi)的糖往往會最先調(diào)動，因此在糖的有氧氧化進行完后，即體內(nèi)儲存的糖原消耗光后，才會動用脂肪的有氧氧化供能。

進行減脂訓練前先安排力量訓練，強度較大對糖的供能要求比較高，其目的主要是為了能比有氧訓練更快的將糖原消耗掉，力量訓練進行完后體內(nèi)糖原已經(jīng)被消耗，此時再進行有氧訓練直接就是脂肪有氧氧化的功能也就是直接參與脂肪的消耗。相對來說無論效率還是效果都是非常好的。然后如果先有氧再力量。有一定強度的40分鐘左右的有氧才有可能將糖原消耗殆盡，之后繼續(xù)的有氧才會大量動用脂肪。但是糖原消耗殆盡之后再去做力量訓練，沒有足夠的糖元供能也無法做出該有的力量訓練強度。這樣就無論從哪方面說都沒有很好的效果。

減肥先跑步還是先力量訓練？綜上所述，若鍛煉目的是減脂減肥，則先力量后有氧。也就是說要先進行力量訓練，然后再跑步，大家一定要搞清楚這個順序，從而才可以達到事半功倍的鍛煉效果。

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