華聲在線全媒體見習(xí)記者 鄧湘蓉 彭美涵

當(dāng)下，Citywalk備受追捧，成了人們熱衷的休閑選擇。7月的長沙街頭，旅游熱潮席卷而來，在抖音、小紅書等平臺上，許多人分享“特種兵式”旅游Vlog，動輒就是一整天的暴走，腳步幾乎不停歇。

這種高強度的Citywalk，真的健康嗎？7月31日，記者采訪時，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科醫(yī)師李源提出了專業(yè)建議。

Citywalk作為一種低強度的有氧運動，對健康有益，能激活下肢肌群、促進血液循環(huán)、增強心肺功能，適合久坐的人群，緩解身體僵硬、預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時，漫步街頭，可以讓人們從忙碌中抽離，緩解壓力、放松心情，對改善情緒、維護心理健康頗有幫助。

“長時間走路并非步數(shù)越多越好，臨床上也看到不少人因為走得‘太猛’來就診的?！睂κ钇谠S多人開啟的Citywalk旅游方式，李源表示，高強度的長時間行走，容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足底等部位慢性勞損，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)應(yīng)力性骨折。在長沙夏天高溫高濕環(huán)境下，大量出汗加上疲勞累積，還可能誘發(fā)中暑或者加重心血管系統(tǒng)負擔(dān)。

“有些人一天兩三萬步，十幾公里，早出晚歸不停歇，實際遠遠超過了正常的身體負荷?！崩钤唇ㄗh根據(jù)自身身體狀況，合理安排行走強度。健康成年人行走步數(shù)一天一萬步較合適，若想逐步增加強度，建議每周增加不要超過15%。同時，優(yōu)先選擇合適的鞋子，有足弓支撐和緩震功能的運動鞋。日常走路注意步態(tài)，不要跨步太大、腳掌不要內(nèi)外翻。此外，還要重視休息與恢復(fù)，記得安排休息日讓身體休整，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等不適，立即減少行走步數(shù)，并及時咨詢骨科或醫(yī)學(xué)專家。

“Citywalk是個好事，但別變成‘暴走’，我們要走得科學(xué)、走得舒服，才能真正走出健康?！崩钤刺貏e提示，建議結(jié)合游泳、瑜伽等低沖擊運動，豐富運動形式，減少單一行走帶來的重復(fù)性損傷。

【新聞多一點】

暑期長沙Citywalk（高溫30℃或高濕度）注意事項

一、預(yù)防中暑。盡量選擇清晨或傍晚較涼爽時段，避免中午高溫時段。每15至20分鐘補充水分，飲用含電解質(zhì)的運動飲料（避免高糖飲料）。出現(xiàn)頭暈、惡心、皮膚干燥等中暑癥狀，立即停止并移至陰涼處。

二、注意防曬。涂抹SPF50+防曬霜，佩戴寬檐帽和太陽鏡。穿透氣、淺色的運動服裝，避免緊身衣物。

三、控制強度。降低行走速度和距離，避免心率過高（建議保持最大心率的60-70%）。每隔30分鐘休息5至10分鐘，防止過度疲勞。

四、注意足部保護。選擇透氣性好的鞋襪，預(yù)防水泡和真菌感染，避免因出汗導(dǎo)致的皮膚破損。

五、老年人、心血管疾病患者或孕婦避免高溫下長時間行走。慢性病患者隨身攜帶必要藥物（降壓藥等）。

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