日前，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制局、國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司、中國(guó)健康教育中心和中國(guó)記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃(樂享健康生活)”項(xiàng)目正式啟動(dòng)。國(guó)家衛(wèi)計(jì)委首度推出“5125”健康生活理念。
此次“樂享健康生活”開創(chuàng)性地提出了“5125”理念，即——
▲建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；
▲每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；
▲按照新版《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物,做到膳食多樣化。
關(guān)鍵詞：發(fā)呆
每天發(fā)呆5分鐘的建議十分特別。那么，發(fā)呆對(duì)于大家來說究竟有什么好處呢？
根據(jù)公開的醫(yī)學(xué)資料顯示，適當(dāng)?shù)陌l(fā)呆可以有助于緩解不良情緒。在很多人工作壓力比較大，如果長(zhǎng)期帶有不良情緒的話，從心理學(xué)的角度來說，不良情緒也會(huì)引起一些健康隱患，長(zhǎng)時(shí)間積累會(huì)引發(fā)心理障礙，乃至精神疾病現(xiàn)。
因此五分鐘短暫的適當(dāng)發(fā)呆，則可以讓大腦處于空白狀態(tài)，緩解緊張的工作壓力，讓身心得到放松。忙碌的上班族不妨可以試試看，畢竟這關(guān)系到自己的身體健康問題。
什么時(shí)候適合發(fā)呆？
根據(jù)每個(gè)人的工作與生活節(jié)奏及需求不同，其實(shí)大家隨時(shí)隨地都可以發(fā)呆。
比如，當(dāng)遇到連續(xù)加班感到累的時(shí)候，可以適當(dāng)停下來歇一歇，冥想放松把自己放空，舒緩一下緊張的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到領(lǐng)導(dǎo)不滿意而感到壓力大，也可以找個(gè)安靜的地方好好評(píng)估一下自己。
發(fā)呆的正確姿勢(shì)是啥？
發(fā)呆實(shí)際上是一種精神上的自我放空。順其自然就好。不要刻意地去想，盡量減少對(duì)身邊事物的關(guān)注度。當(dāng)工作累的時(shí)候，拋開電腦和手機(jī)，趴在桌子上或是視線盯著某一個(gè)地方不移動(dòng)，很快就能進(jìn)入發(fā)呆狀態(tài)。
當(dāng)然，發(fā)呆并不是越長(zhǎng)時(shí)間越好。長(zhǎng)時(shí)間屏蔽外界信息，很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。所以建議每次發(fā)呆時(shí)間不超過5分鐘。
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于健康，這是毋庸置疑的真理。不過，在這次最新提出的健康理念中特別加入了“掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群”的建議，用意何在呢？
杭州市紅十字會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科治療師趙虎認(rèn)為有兩層意思：一是現(xiàn)在愛運(yùn)動(dòng)的人越來越多，但因運(yùn)動(dòng)受傷的人也不少，熟練掌握運(yùn)動(dòng)技巧才能減少相關(guān)損傷；二是大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，加入運(yùn)動(dòng)社群后，在周邊人的帶動(dòng)下更容易堅(jiān)持下來。
哪些人群最需要運(yùn)動(dòng)？
現(xiàn)在最缺乏運(yùn)動(dòng)的人群就是都市白領(lǐng)，他們普遍處于一個(gè)亞健康狀態(tài)，大部分人經(jīng)常感覺到頭暈、乏力，還有一部分人頸椎病、腰椎病高發(fā)，更有甚者高血壓、高血脂、高血糖等慢性病早早找上門來，其根源就在于缺乏運(yùn)動(dòng)而致“最大吸氧量”下降。
“最大吸氧量”直接反映個(gè)人的最大有氧代謝能力，標(biāo)志一個(gè)人氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能的強(qiáng)弱。簡(jiǎn)單的說代表著一個(gè)人體力的好壞。而想要維持這個(gè)數(shù)值不下降，最簡(jiǎn)單的辦法就是要每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，而1小時(shí)的量是比較適宜的。
如何正確選擇運(yùn)動(dòng)方式？
普通成年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等；以抗阻運(yùn)動(dòng)或肌力訓(xùn)練為輔，每周2~3天。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自我感覺有一點(diǎn)累或稍累為止。老年人不宜太劇烈，選擇快走、打太極等靜一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)較好。而學(xué)生們則不要白白錯(cuò)過學(xué)校晨跑時(shí)間。
關(guān)鍵詞：飲食
怎樣吃夠那么多種食物？
12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐4—5種，午餐5—6種，晚餐4—5種，零食1—2種；平均每天食用谷薯及雜豆類食物3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅(jiān)果2種，輕輕松松就達(dá)到了一天12種食物。而且，我們平時(shí)吃的肯定比這些種類更多。
如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
怎樣吃才更健康？
不久前發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中有這幾條建議：食物多樣，以谷類為主；餐餐有蔬菜，每日吃5種以上蔬菜，果汁不能代替鮮果；適量吃魚、禽、肉，吃雞蛋不棄蛋黃；多吃大豆及奶類，一天一杯奶；少鹽少油，控糖限酒；增加飲水量，每天喝大約7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。
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