一、「荷葉冬瓜鹵鴨翅」| 清熱解暑組合

食材：鴨翅500g、干荷葉1張、冬瓜200g、八角2顆、桂皮1塊、生抽20ml、冰糖10g

做法：

1. 鴨翅焯水去血沫，干荷葉泡軟鋪在鍋底，冬瓜切塊墊底，放入鴨翅、香料、生抽、冰糖，加清水沒(méi)過(guò)食材。

2. 大火煮沸后轉(zhuǎn)小火鹵30分鐘，關(guān)火燜10分鐘即可。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：

鴨肉性涼味甘，夏季食用可滋陰清熱（每100g含蛋白質(zhì)15.5g，脂肪19.7g）；

荷葉含荷葉堿，幫助分解脂肪，冬瓜利水消腫（含水量96%），三者搭配緩解夏季暑熱煩渴，鹵汁可冷藏后浸泡更入味。

二、「薏米茯苓鹵鴨掌」| 健脾祛濕組合

食材：鴨掌400g、薏米30g、茯苓20g、花椒10g、姜5片、料酒15ml、鹽5g

做法：

1. 薏米、茯苓提前浸泡2小時(shí)，鴨掌剪去指甲焯水，與香料、料酒一起放入鹵鍋，加清水煮1小時(shí)。

2. 加鹽調(diào)味后關(guān)火，燜2小時(shí)至入味（冷藏后口感更佳）。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：

鴨掌富含膠原蛋白（每100g含36.7mg），養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)；

薏米健脾利濕，茯苓安神助眠，夏季濕氣重時(shí)食用可改善乏力水腫，鹵制后軟糯脫骨，適合中老年牙口。

三、「綠豆陳皮鹵鴨胸」| 低卡消暑組合

食材：鴨胸肉300g、綠豆50g、陳皮10g、干辣椒3個(gè)、生抽15ml、蜂蜜10g

做法：

1. 綠豆煮至開(kāi)花，鴨胸肉切厚片焯水，與陳皮、綠豆、調(diào)料放入鹵鍋，加煮綠豆的水鹵20分鐘。

2. 關(guān)火后加蜂蜜拌勻，冷藏3小時(shí)后切片食用。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：

鴨胸肉低脂高蛋白（脂肪含量?jī)H7.5%），適合減脂人群；

綠豆清熱解暑，陳皮理氣開(kāi)胃，蜂蜜潤(rùn)燥，夏季吃可緩解食欲不振，鹵制后肉質(zhì)細(xì)嫩不柴。

四、「枸杞紅棗鹵鴨肝」| 補(bǔ)血明目組合

食材：鴨肝250g、枸杞20g、紅棗5顆、姜3片、香葉2片、老抽5ml、鹽3g

做法：

1. 鴨肝浸泡去血水，冷水下鍋加姜片、料酒焯水，與枸杞、紅棗、香料放入鹵鍋，加溫水鹵15分鐘。

2. 關(guān)火燜30分鐘，切片后淋少許鹵汁。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：

鴨肝富含血紅素鐵（每100g含11.4mg），改善夏季缺鐵性貧血；

枸杞含有胡蘿卜素（護(hù)眼），紅棗補(bǔ)氣血，三者搭配適合夏季易疲勞人群，鹵制后口感細(xì)膩無(wú)腥味。

五、「薄荷檸檬鹵鴨脖」| 提神解膩組合

食材：鴨脖500g、新鮮薄荷葉30g、檸檬2片、草果1個(gè)、冰糖15g、白醋5ml

做法：

1. 鴨脖焯水后與薄荷葉、檸檬片、香料、冰糖、白醋放入鹵鍋，加清水鹵40分鐘。

2. 關(guān)火后浸泡1小時(shí)，冷藏后切片，撒薄荷葉點(diǎn)綴。

營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：

薄荷含薄荷醇，夏季食用提神醒腦，緩解暑熱頭暈；

檸檬富含維生素C（每100g含22mg），鴨脖子低脂耐嚼，白醋去腥解膩，適合追劇佐餐，冷藏后口感更清爽。

這5款鹵味以鴨貨為底，搭配夏季時(shí)令食材，既滿足饞嘴又兼顧養(yǎng)生，建議搭配酸梅湯或綠茶食用，解膩又消暑～

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