跳繩一個月可能會出現(xiàn)體重下降、心肺功能增強、肌肉線條明顯、協(xié)調(diào)性增強、體質(zhì)增強等變化，通常建議堅持每天適當(dāng)跳繩，有利于人體健康。但是注意每次跳繩的時間不能太長，要根據(jù)自身的狀況選擇跳繩的時間。

1、體重下降：堅持跳繩一個月，會消耗體內(nèi)的熱量和脂肪，尤其對于體脂率比較高的肥胖人群而言，科學(xué)控制熱量攝入，以及身體健康的前提下每天堅持跳繩40分鐘，一個月后體重會下降，但下降的幅度隨個體不同而存在差異；

2、心肺功能增強：跳繩一個月，會鍛煉人體呼吸功能，使肺容量增加，增強心肺功能，從而使肺部的攜氧、換氧的功能，以及心臟的泵血功能有所加強，從而更好地為機體供氧。因此連續(xù)跳繩一個月之后，在做劇烈活動時較以往不適感覺少；

3、肌肉線條明顯：跳繩一個月后小腿局部的脂肪會有所消耗，經(jīng)過正確拉伸之后，可以在一定程度上使腿看上去比較修長，起到一定塑形的作用；

4、協(xié)調(diào)性增強：跳繩時手和腳要同時配合堅持跳繩，堅持跳繩一個月可在一定程度上增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)能力，但往往需要堅持鍛煉；

5、體質(zhì)增強：堅持跳繩一個月之后，有利于鍛煉身體，增強自身的體質(zhì)，并且可以增強自身的免疫功能，讓身體更健康。

在跳繩時需要注意將跳繩調(diào)節(jié)到合適的長度，并且盡量避免在比較硬的地面上跳繩，防止引起不適癥狀產(chǎn)生。

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