“春意盎然谷雨節(jié)，細(xì)雨霏霏潤(rùn)萬(wàn)物”，谷雨時(shí)節(jié)，天地浸潤(rùn)于一片綿密甘霖，如絲復(fù)似塵。

谷雨，源自“雨生百谷”，此時(shí)正值春夏交替，雨水漸豐，濕熱交蒸，人體易感困重，脾胃首當(dāng)其沖。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“四季脾旺不受邪”，趁著谷雨時(shí)節(jié)好好調(diào)護(hù)脾胃，才能為盛夏長(zhǎng)養(yǎng)蓄足底氣。

本期，我院消化內(nèi)科醫(yī)生來(lái)跟大家聊聊谷雨時(shí)節(jié)如何更好地養(yǎng)護(hù)脾胃~

01

濕熱漸盛，脾土受困

“谷雨，谷得雨而生也”，谷雨時(shí)節(jié)，雨水增多，濕氣彌漫。濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，容易困遏脾陽(yáng)，損傷脾胃，導(dǎo)致運(yùn)化功能失調(diào)，可能出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿(mǎn)、大便黏膩等癥狀。

濕性粘滯重濁，阻遏氣血運(yùn)行，還可能引起四肢困重，關(guān)節(jié)肌肉酸痛等。

除此以外，谷雨是春天的最后一個(gè)節(jié)氣。晚春時(shí)節(jié)，尤其在南方地區(qū)，氣溫回暖，陽(yáng)氣升發(fā)，濕熱交蒸，易蓄積脾胃之中，加重脾胃負(fù)擔(dān)。

體表汗出不暢，多汗黏膩，可能引起濕疹等皮膚問(wèn)題。濕熱漸盛，引動(dòng)內(nèi)熱，可出現(xiàn)頭痛目眩、目赤眼疾等一系列肝陽(yáng)上亢的表現(xiàn)。因此，健脾胃，清濕熱，成為了谷雨養(yǎng)生的關(guān)鍵。

02

多舉兼施，化解脾濕

1. 起居作息

避潮護(hù)陽(yáng)，順應(yīng)天時(shí)。谷雨時(shí)節(jié)應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)，避免潮濕，室內(nèi)可以擺放如艾草、佩蘭、薄荷等芳香化濕的藥物驅(qū)散濕濁。

另外，谷雨時(shí)節(jié)，濕氣過(guò)重，白天容易出現(xiàn)疲勞、困倦等“春困”癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)春三月“夜臥早起”，作息上順應(yīng)春氣，晚睡不應(yīng)超過(guò)23時(shí)，早起應(yīng)在6-7時(shí)，保持良好作息，有助于身體陽(yáng)氣的生發(fā)。

2. 飲食調(diào)護(hù)

甘淡平補(bǔ)，清養(yǎng)兼得。谷雨時(shí)節(jié)飲食遵循“清濕熱而不傷陰，健脾胃而兼柔肝”的原則，適量食用一些健脾、祛濕、養(yǎng)肝的食物。

如薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實(shí)等性味甘平的食物，可以健脾祛濕，增強(qiáng)身體抵抗力。而菠菜、薺菜、香椿等當(dāng)季蔬菜，可以滋陰疏肝，避免肝陽(yáng)上亢?？傊?，飲食上宜清淡平補(bǔ)，忌辛辣厚膩。

3. 調(diào)攝情志

疏肝解郁，靜心養(yǎng)脾。中醫(yī)認(rèn)為，暴怒傷肝，憂(yōu)思傷脾。隨著季節(jié)轉(zhuǎn)換，谷雨時(shí)節(jié)陽(yáng)氣升發(fā)，人的情緒也容易受“肝火”影響。

在情志方面，應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，既要避免憂(yōu)思過(guò)度，也要戒暴戒怒。欣賞音樂(lè)、春游聚會(huì)、練習(xí)書(shū)法、戶(hù)外散步等可以陶冶性情，幫助平復(fù)情緒。

4. 適度運(yùn)動(dòng)

升陽(yáng)化濕，導(dǎo)引通絡(luò)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“春三月，廣步于庭，被發(fā)緩形。”此時(shí)運(yùn)動(dòng)講究適當(dāng)疏達(dá)，不宜耗氣傷津。

運(yùn)動(dòng)上可以選擇八段錦、太極拳、瑜伽等緩慢柔和的形式，以皮膚微微出汗為度。適度的體育鍛煉，可以升陽(yáng)化濕，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，使?jié)駶嶂畾鈴拿[排出。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)擦汗保暖，以免汗出當(dāng)風(fēng)，濕隨風(fēng)入。

5. 穴位按摩

健脾祛濕，柔肝清熱。足三里（外膝眼下4橫指，脛骨前外一橫指處）、陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)，脛骨后緣與腓腸肌之間的凹陷處）、太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處）等穴位，具有健脾祛濕、疏肝清熱的作用。揉按時(shí)，用拇指點(diǎn)揉3-5分鐘，按壓至酸脹感為宜。

除了穴位按摩，中醫(yī)外治手段如拔罐、刮痧、艾灸等也可以通過(guò)刺激相應(yīng)的穴位達(dá)到健脾祛濕，調(diào)理臟腑的作用。

03

食療養(yǎng)生，調(diào)護(hù)脾土

1. 五指毛桃茯苓豬扇骨湯

【材料】五指毛桃20克、山藥150克、豬扇骨200克、茯苓30克、芡實(shí)20克、桂圓肉10g、蜜棗2枚、生姜3片

【制作】豬扇骨加料酒、姜片焯水，洗凈備用；五指毛桃、茯苓、芡實(shí)浸泡20分鐘；將所有材料放入砂鍋，加入適量清水，武火煮沸后轉(zhuǎn)文火煲1小時(shí)，出鍋前調(diào)味即可。

【功效】益氣除濕，和胃健脾。適合脾虛濕困見(jiàn)疲倦腹脹、大便粘滯者。

2. 玉米須木棉花鯽魚(yú)湯

【材料】玉米須干品20克、木棉花15克、赤小豆30克、炒扁豆20克、薏苡仁30克、陳皮5克、鯽魚(yú)1條

【制作】鯽魚(yú)去內(nèi)臟煎至兩面金黃煎至微黃，紗布包好防碎骨；赤小豆、薏苡仁、炒扁豆浸泡30分鐘；將所有材料放入砂鍋，加入適量清水煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

【功效】健脾和中，清熱利濕。適合口苦尿黃、春夏濕疹、腳氣發(fā)作等濕熱體質(zhì)人群。

3. 陳皮蓮肉豬肚湯

【材料】陳皮10克、蓮子去芯30克、砂仁6克、白術(shù)15克、豬肚半個(gè)（約300克）、紅棗5枚

【制作】豬肚焯水切條；蓮子提前浸泡半小時(shí)；將所有材料（除砂仁）放入砂鍋同煲1小時(shí)，最后15分鐘加入砂仁燜煮出香，加鹽調(diào)味即可。

【功效】溫中化濕，行氣補(bǔ)虛。適合疲倦乏力、胃脘冷痛、大便稀溏等脾胃虛寒人群。

谷雨時(shí)節(jié)是春夏之交的關(guān)鍵，順應(yīng)天時(shí)，科學(xué)調(diào)護(hù)，才能為“后天之本”打下健康的根基?！肮扔陮?yīng)候，行春猶未遲”，讓我們一起珍惜時(shí)節(jié)，把握當(dāng)下，養(yǎng)好脾胃，安然入夏！

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

谷雨：早睡早起，健脾化濕，安然入夏
谷雨養(yǎng)生｜陰雨連綿濕傷身，健運(yùn)脾胃是關(guān)鍵
谷雨時(shí)節(jié) 養(yǎng)生重“健脾祛濕”
敲肝經(jīng)、食藥膳、灸穴位 谷雨節(jié)氣養(yǎng)生這樣做……
谷雨養(yǎng)生:多吃柔肝健脾食物?練3種健身功
清肝養(yǎng)脾谷雨茶，靜享養(yǎng)生之道，宜人長(zhǎng)夏無(wú)憂(yōu)
谷雨養(yǎng)生三步驟 祛濕又護(hù)膚
立夏吃好3方，掌握4點(diǎn)，調(diào)理脾胃，澆滅濕熱煩心
谷雨養(yǎng)生重祛濕，一粥一飯祛疲乏
祛濕先健脾～脾胃好“濕氣”自己跑～利濕養(yǎng)脾

網(wǎng)址: 雨生百谷濕氣升，顧護(hù)脾胃好入夏 http://www.gysdgmq.cn/newsview1660277.html