#谷雨聊健康#快到夏天了，到了人們開始展示身材的季節(jié)，體型好的都早已穿上了自己喜歡的曲線衣，而體型胖的小姐姐都著急得不敢再吃東西，一個勁的埋怨，說好的天天減肥餐，怎么吃了兩個月了，體重就是不減呢？

天天吃減肥餐，體重還是不減，人還是很胖，減肥咋就這么難呢？到底問題出在哪？其實針對減肥餐，大家可能會存在很多飲食的誤區(qū)，今天就來給大家盤點一下：

01誤區(qū)1 減脂餐＝減肥藥

有的人減肥心切，總是想急于求成，快速度的減下自己身上的肉肉，覺得吃著減肥餐，就等同于吃了減肥藥的心理，哪有這么快？撇開你的減肥餐搭配是否合理不說，減脂餐是一種飲食搭配，只能說明，搭配好的減脂餐對你控制體重有益，不可能“藥到病除”。減肥是一個長期的過程，如果你太多心急，把減脂餐當成減肥的“救命稻草”是不可取的。

02誤區(qū)2 減肥食物＝越吃越瘦

很多人笑死了，從網(wǎng)上看到某某某食物有助于減肥，那就專吃哪種食物，任何食物都是有能量的，只是或多或少，減肥是一個整體飲食搭配的過程，而不是單靠吃某一種食物就可以辦到的，比如，說燕麥有助于減肥，就會購買燕麥片天天來吃，也不管自己購買到的燕麥片是否有添加糖或油脂；說吃水果可以減肥，你就來喝鮮榨果汁，殊不知在榨汁的過程中，水果中的膳食纖維全被過濾，而且水果榨成汁，含糖量和吃水果的量也會猛增。比如平時一個橘子吃不完，榨成汁3個橘子的量很快喝完。

再比如你吃的蔬菜沙拉，雖然都是能量和含糖量極低的蔬菜水果，可是您用的沙拉醬卻是脂肪含量很高的醬料；再比如您購買到的打著“粗糧餅干”“全麥面包”的“旗號，”其實熱量高的不一般，同時脂肪含量以及含糖量也是很高。當然了還有您愛吃的果蔬干，你以為它為什么那么好吃。因為在烘干的時候加了油脂。

所以說，任何有助于減肥的食物，都不能把它當作是吃了它就可以瘦，關(guān)鍵還在于你選擇的食物的“真假”，其中的烹調(diào)制作手法以及你吃多少，怎么吃。

03誤區(qū)3 想要減肥，先斷碳水

碳水一直以來，是減肥人群最避諱的，大家都把碳水當成了讓自己肥胖的“罪魁禍首”，認為吃碳水化合物容易肥胖，但卻忽視了造成肥胖的真正原因并非碳水，而是能量過剩。

首先，在三大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩，1g碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生4kcal的能量，而1g脂肪則能產(chǎn)生9kcal的熱量。也就是說同等數(shù)量的脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外相比碳水和蛋白質(zhì)，富含脂肪的食物口感好，更能刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。所以，比起碳水，脂肪才是我們更應(yīng)該避諱的。

其次，碳水的主要來源就是主食類食物，所以很多人減肥就開始不吃主食，這是一種非常錯誤的飲食觀點。吃的很少或不吃主食都是不利于消化的，且主食為人體提供的能量所占到全天能量，應(yīng)該是最多的，至少應(yīng)該在50%，如果斷了碳水，對神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟的正常功能都會受到影響。同時還會影響到正常的工作、學習效率。

04誤區(qū)4 只要節(jié)食就能減肥

減肥的過程中，降低能攝入是沒錯的，但是不能盲目節(jié)食，盲目的節(jié)食首先帶來的就是體重降下來了，但脂肪并未減掉，而且一旦恢復正常飲食，就會立馬反彈。這是因為節(jié)食后，在短時間內(nèi)消耗的都是自身儲備的能量，而不是儲存的脂肪。另外，當你節(jié)食挨餓后，首先是體內(nèi)水分的減少，其次是肌肉的流失，這是因為當你節(jié)食一段時間后，身體儲存的肝糖原基本消耗殆盡，那么身體就會消耗脂肪和肌糖原來供能，隨著時間的推移，肌肉量會漸漸流失。這樣不僅損傷了身體，還會加速機體的衰老。

由此可見，想要健康科學的減肥，是一個全方位綜合的過程，并非只是單純的為了減少體重。減脂餐也必須是在合理搭配、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，降低熱量，而不是任意選擇的自認為可以減肥的減肥餐。

科學合理減肥不能只吃減肥餐，還要搭配科學合理的運動，好的心情，睡眠，快快樂樂的減肥。

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