明明已經(jīng)小心翼翼的控制食欲了，零食也很少吃了，吃的也非常少，結(jié)果一稱體重，就明白自己的減肥又失敗了！
說(shuō)好的“管住嘴，邁開(kāi)腿”就能瘦，究竟哪里出錯(cuò)了？
為什么吃的少還不瘦？
1、吃的少，運(yùn)動(dòng)也少
很多人，每一餐都控制熱量，但卻忽視了運(yùn)動(dòng)量，雖然攝入少了，但是運(yùn)動(dòng)量更少，依然沒(méi)有能夠制造熱量缺口，每天攝入的熱量依舊是大于消耗的熱量的，不瘦也是理所當(dāng)然的！
2、正餐吃的少，卻吃了很多零食
這是最常見(jiàn)的一種情況，很多人認(rèn)為自己管住了嘴，每天的正餐吃的很少，卻很少去計(jì)算自己吃零食攝入了多少熱量。零食的熱量普遍是比較高的，一小塊兒甜食看上去分量不多，但是熱量卻比一頓正餐還多。還有一些人，認(rèn)為吃水果熱量低，但是一下子就吃下去了半個(gè)西瓜，即使熱量再低，吃的多一樣會(huì)發(fā)胖。
3、自以為自己吃的少
很多人說(shuō)自己吃的少，每天只吃半飽，但是看看吃的食物，都是高熱量的食物，比如100克巧克力的熱量將近600千卡，已經(jīng)比一頓正餐攝入的熱量多了。咱們看一種食物是不是會(huì)發(fā)胖，看的并不是體積，而是熱量。
4、低估了調(diào)料的熱量
還有人，控制飲食總量，吃的東西也都是健康食材，卻依舊不瘦。這時(shí)候要反思下，你是不是吃了太多的高熱量調(diào)料？比如耗油、沙拉醬、老干媽之類，熱量也是很高的，但是很多人在飲食中往往都會(huì)忽略這部分?jǐn)z入。
5、吃的營(yíng)養(yǎng)太單一
有些小伙伴為了減肥，給自己制定了一份食譜，每天都是這樣吃。還有一些小伙伴為了減肥不吃主食或者不吃肉，這時(shí)候的熱量攝入的確沒(méi)有超標(biāo)，但是卻忽視了飲食中那些幫助減肥的營(yíng)養(yǎng)元素，比如蛋白質(zhì)、B族維生素等。
6、吃的太少了
很多人覺(jué)得吃的越少瘦的越快，能少吃就盡量少吃。但是，身體的正常生存是需要熱量來(lái)維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的，如果攝入的能量不足，身體就只能通過(guò)分解肌肉來(lái)為身體提供能量，這時(shí)候肌肉含量降低，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，吃的少還不瘦！
其實(shí)，減肥完全沒(méi)有必要挨餓，如果餓上一兩頓就能瘦，世界上還會(huì)有胖子？想要不餓還能瘦，一定要做到這5點(diǎn)！
做到5點(diǎn)讓你不餓還能瘦！
1、餓的時(shí)候隨時(shí)吃東西
兩餐之間有時(shí)候因?yàn)橄喔籼?，很容易就?huì)出現(xiàn)饑餓。很多減肥中的小伙伴認(rèn)為自己忍忍就過(guò)去了，殊不知反倒會(huì)造成過(guò)度饑餓，在正餐的時(shí)候引起暴飲暴食。這時(shí)候不妨先吃點(diǎn)東西墊墊肚子，比如喝點(diǎn)牛奶、吃個(gè)水果，這類食物熱量不高，飽腹感又不錯(cuò)，避免過(guò)度饑餓讓你在正餐時(shí)候吃太多！
2、吃飽腹感強(qiáng)的食物
只有了解食物的屬性才能更好的定制自己的食譜，比如選擇一些高膳食纖維、高蛋白質(zhì)或者高含水量的食物，這類食物熱量相對(duì)更低，飽腹感也更強(qiáng)，能夠避免饑餓。
一般來(lái)說(shuō)，蔬菜和粗糧中的膳食纖維比較豐富，瘦肉類、蛋奶類、豆制品類的蛋白質(zhì)含量比較豐富；瓜果類的蔬菜含水量比較豐富！
3、不僅要控制熱量，還要營(yíng)養(yǎng)均衡
在飲食中，熱量控制非常重要，建議大家的飲食以自己的基礎(chǔ)代謝為標(biāo)準(zhǔn)，三餐的熱量比例為3:4:3。營(yíng)養(yǎng)均衡也要考慮，建議每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上的食物，食材中粗細(xì)搭配，適當(dāng)?shù)臄z入肉蛋奶和豆制品，不同色彩的蔬菜都來(lái)一點(diǎn)！
4、警惕隱形熱量
很多飲食只是看上去清淡，實(shí)際上熱量卻很高，比如蔬菜沙拉中的沙拉，比如清炒時(shí)蔬中的大量油脂，這些都應(yīng)該計(jì)算在總熱量中。日常的飲食盡量還是自己做飯，少油少鹽少糖，保持口味清淡，把隱形熱量降低到最低。
5、辨別“假饑餓”
很多時(shí)候我們想吃東西，并不是因?yàn)轲I了，而是因?yàn)樯眢w缺水或者壓力比較大而造成的“假饑餓”。這時(shí)候，與其匆匆吃下高熱量的食物，不如先喝上一杯白開(kāi)水，為自己的身體補(bǔ)充一定的水分，或者休息一下，如果饑餓感消失了，自然就能減少攝入量！
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