誤區(qū)一：把水果當(dāng)“干糧”

　　水果多偏涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來源，吃過多水果，大腦會持續(xù)發(fā)出沒有飽的錯誤信息，還會使血糖的濃度提高，讓血糖在胃里停留的時間長，對胃的損害大。高血糖還會引起癥狀表現(xiàn)為躁動、頭昏，高血糖的果糖尿等癥。因此，建議吃瓜果前，要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

　　誤區(qū)二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥

　　香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動，從而幫助排瀉。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但要注意，這樣的急速減重，會使身體往往因為沒做好調(diào)適，而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。如果長期以香蕉為食，身體會缺乏各種營養(yǎng)成份，如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，慢慢地身體就會發(fā)出危險警報。

　　誤區(qū)三：菠蘿的酵素能幫助消化

　　菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的女性，可以在飯后吃一些，但千萬不要在胃袋空的時候食用，不然，很容易被酵素傷害。

　　誤區(qū)四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥

　　葡萄柚含有豐富的維它命C，糖份不高，如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐，其熱量相當(dāng)?shù)?。假使其它餐的熱量足夠，一段時間后自然會瘦下來。但如果體質(zhì)較弱，盡量先吃幾片高纖蘇打餅干，避免因空腹，受不了酸度而引發(fā)的腸胃疼痛。

　　誤區(qū)五：水果加維生素片

　　不吃主食，不吃早餐，把減肥寄托在某種水果上的方法是不科學(xué)。一個水果+一把藥片的減肥法確實有用，但是否恰當(dāng)，還是三思而行。因為這會使身體的整體代謝平衡破壞。通過飲食來減肥，大部分減的是水分，而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。如果人體散失太多的水分，使身體的許多部位受到損害。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，盡量保證足夠熱量攝入，需要平衡膳食加上適量運(yùn)動。#p#副標(biāo)題#e#

　　延伸閱讀：推薦3天水果減肥食譜

　　第一天

　　早餐：

　　(1)一杯你喜歡的谷物類食物(如麥片)，卡路里不能超過150卡

　　(2)1只香蕉，切片

　　(3)一杯脫脂奶或半杯全脂奶

　　營養(yǎng)成分：大概含有350千卡，包含人體每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品

　　早上零食：半個大蘋果

　　營養(yǎng)成分：大概含有60千卡，人體所需一份水果

　　午餐：

　　用剩下的那一半蘋果與金槍魚或雞肉做成沙拉。

　　(1)半個蘋果，切碎(60千卡)

　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜歡的水果干(大概25千卡)

　　(3)4杯你喜歡的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

　　(4)1小罐的金槍魚或雞肉(大概200千卡)

　　(5)1茶匙切碎的核桃

　　(6)1湯匙的沙拉醬(熱量要少于20千卡)

　　把上面的材料混合，同時你還可以吃一點面食，熱量不要超過80千卡

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供人體所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白質(zhì)

　　下午零食：1個中等的桃子

　　營養(yǎng)成分：大概60千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1份小的雞胸肉，去掉雞皮

　　(2)1個橙

　　(3)1個小的烤土豆

　　(4)1杯四季豆

　　(5)1小塊的黃油或人造黃油

　　(6)1片全麥面包(不多于70千卡)

　　雞胸的做法：把雞胸肉放到不粘鍋里煎，加上一點橙汁，如果需要的話，可以在上面撒上一點水。煮到雞胸肉變得金黃的時候，把一點碎的橙皮粒加入到雞胸肉上，然后可以上盤子了。

　　營養(yǎng)成分：大概含有550千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：

　　1個布林

　　營養(yǎng)成分：大概30千卡，人體所需的1份水果。#p#副標(biāo)題#e#

　　第二天

　　早餐：

　　一個藍(lán)莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士醬

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品

　　早上零食

　　半個小哈密瓜(記得是很小的那種哦)

　　營養(yǎng)成分：75千卡，提供了兩份水果

　　午餐：

　　(1)三片你最喜歡的瘦的快餐肉

　　(2)半罐菠蘿(用干的無糖菠蘿)

　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜

　　(4)1個切粒的西紅柿

　　(5)1湯匙的沙拉醬(不多于20卡路里)

　　(6)一杯新鮮的草莓

　　(7)加上幾片全麥面包

　　營養(yǎng)成分：大概450千卡，提供了兩份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白質(zhì)

　　下午零食：半個小的哈密瓜

　　營養(yǎng)成分：大概75千卡，提供2份水果

　　晚餐：

　　(1)1份豬排(大概175千卡)

　　(2)1茶匙的葡萄果凍

　　(3)2杯蘆筍

　　(4)1片脫脂意大利干酪(50千卡)

　　(5)半碗飯(大概100千卡)

　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干

　　(7)1片全麥面包(大概70千卡)

　　豬排的做法：把豬排放在爐上煎，或者用烤爐烤熟，如果需要的話在豬排上面撒一些水，讓豬排不要太干。等到豬排變得金黃的時候，加上葡萄果凍。

　　米飯的做法：飯煮熟后，加入越橘干，如果喜歡的話，可以加上一點脫脂的黃油。

　　蘆筍的做法：把洗干凈切好的蘆筍，加上一點鹽和辣椒，然后加上芝士，加熱讓芝士融化。

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，1份的蛋白質(zhì)，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品

　　晚上的零食：1個中等的獼猴桃

　　營養(yǎng)成分：大概45千卡，提供了1份水果#p#副標(biāo)題#e#

　　第三天

　　早餐：

　　(1)2個烙餅(不能超過200千卡)

　　(2)1杯切粒的草莓

　　(3)忌廉(不能超過100千卡)

　　(4)用烙餅夾著草莓，在加上一點忌廉

　　營養(yǎng)成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果

　　早上零食：

　　1份水果酸奶(不能超過100千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

　　午餐：

　　(1)花生醬和香蕉三文治。把花生醬涂在面包上，加上幾片香蕉，如果需要更甜的話可以撒上一點代糖。

　　(2)1份花生醬(不能多于200千卡)

　　(3)1只小的香蕉(90千卡)

　　(4)2片面包(最好是全麥的，每片大概140千卡)

　　(5)1杯脫脂奶(80千卡)

　　營養(yǎng)成分：大概510千卡，提供兩份谷物，1份水果，1份蛋白質(zhì)，1份奶制品

　　下午零食：1串葡萄

　　營養(yǎng)成分：65千卡，提供1份水果

　　晚餐：

　　(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)

　　(2)胡蘿卜沙拉：2杯切粒的胡蘿卜，加上1湯匙的卡夫牌奇妙醬，再加1茶匙的葡萄干

　　(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1湯匙卡夫牌奇妙醬，再加上碎的芹菜籽

　　(4)1片全麥面包(70千卡)

　　(5)1塊黃油或人造黃油

　　營養(yǎng)成分：大概500千卡，提供1份蛋白質(zhì)，1份水果，4份蔬菜，1份谷物

　　晚上零食：1杯草莓或藍(lán)莓或黑莓，又或是山莓

　　營養(yǎng)成分：提供了人體所需的一份水果

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