宋新主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

減肥的水果是什么

"從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)講，大部分水果所含營(yíng)養(yǎng)成分除水分外，主要是碳水化合物，只有極少量的植物蛋白和脂肪，也就是當(dāng)大量吃水果的時(shí)候，本質(zhì)上是在大量攝取碳水化合物。身體糖原滿負(fù)荷如果還在繼續(xù)攝入碳水化合物，多余的碳水化合物就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。因此對(duì)于減肥者，選擇能量低的水果作為膳食補(bǔ)充是很有必要，但要記得控制總攝入量，減脂期間建議每天的水果量不超過(guò)200g。另外，果汁不等同于水果，因果汁口感好極容易攝入過(guò)量，造成糖總能量攝入超標(biāo)，所以水果減肥雖然看起來(lái)是很誘人，但是不能盲目跟從，健康的減肥方法一定是規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和低熱量的飲食。"

張曉偉副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院三甲

什么水果減肥最有效

對(duì)于減肥最有效的水果通常是富含豐富維生素和有機(jī)酸的水果，比如經(jīng)常吃到的柑橘類水果，如橘子、柚子、檸檬、橙子，都有減肥效果。因?yàn)楦涕兕愃懈缓S富的維生素C，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝，避免過(guò)多脂肪在體內(nèi)蓄積，對(duì)于促進(jìn)脂肪分解，提高減肥效果，有積極作用。另外，在減肥過(guò)程中還容易產(chǎn)生自由基等代謝產(chǎn)物，影響到減肥效果的進(jìn)行，如果適當(dāng)攝入橘子、柚子， 橙子、檸檬為代表的富含維生素C的水果，能夠清除體內(nèi)自由基，緩解減肥過(guò)程中的疲勞感，對(duì)于提高減肥效果有積極作用。柑橘類水果中還富含豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而也能夠避免過(guò)多能量進(jìn)入到體內(nèi)，對(duì)于提高減肥效果同樣非常有效。

胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

什么水果可以減肥

"沒(méi)有什么水果可以有直接的減肥作用，我們可以選擇比如含糖量相對(duì)不高、對(duì)血糖影響不大，叫做升糖指數(shù)偏低的水果，像蘋果、桃子、梨、西瓜、柚子、木瓜都是含糖量偏低、升糖指數(shù)不高的水果，但是食用也應(yīng)該適度適量。同時(shí)也特別要強(qiáng)調(diào)，有些肥胖、超重的人，希望通過(guò)某些偏方或者秘訣，找到自助的、輕松的減肥方式，包括大家熟悉的香蕉減肥法、蘋果減肥法，或者是有些結(jié)合針灸、按摩。n這些減肥共同的特點(diǎn)，就是減少食物的攝入、抑制食欲，短時(shí)間可以看到體重的下降，但是時(shí)間長(zhǎng)造成，營(yíng)養(yǎng)的不均衡，造成乏力、困倦、體力精力明顯下降。同時(shí)皮膚干燥、粗糙顯的老化，頭發(fā)也容易脫落，造成失眠。更重要的就是它不僅僅帶來(lái)體重的反彈，叫溜溜球效應(yīng)，而且是脂肪進(jìn)一步的堆積，而且肌肉量的減少，屢戰(zhàn)屢敗最后不得不放棄。因此我們科學(xué)的減肥、減重，一定是希望找醫(yī)生，醫(yī)生給我們進(jìn)行評(píng)估，針對(duì)個(gè)體制定個(gè)體化的，量身定做的減肥方案。科學(xué)的健康的生活方式，包括營(yíng)養(yǎng)合理、適度鍛煉、戒煙限酒、心理平衡。只有正確的方法才能夠真正的減重，各種所謂的偏方和秘訣，包括水果減肥法，并不能真正帶來(lái)體重健康的下降。"

李薇薇副主任醫(yī)師

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院三級(jí)

最有效的減肥方法是什么？

肥胖是大家共同的敵人，都想來(lái)消除肥胖。但是實(shí)際上沒(méi)有神奇的方法。最確切的方法就是我們所看見(jiàn)的東西來(lái)進(jìn)行去摘取，比如說(shuō)通過(guò)手術(shù)，或者是通過(guò)一些儀器。現(xiàn)在減肥最有效的方法就是吸脂，現(xiàn)在特別多的方法，有傳統(tǒng)的負(fù)壓吸脂、激光溶脂，還有一些水動(dòng)力的吸脂。它的原理都是一樣的，就是先把脂肪細(xì)胞膨大，然后破壞脂肪細(xì)胞，把破壞的脂肪細(xì)胞吸出來(lái)，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到減肥的目的。另外一類就是叫做激光類的治療，比如現(xiàn)在就有一些聚焦超聲的減脂。它的目的就是通過(guò)體外的一個(gè)聚焦的激光的高能量的導(dǎo)入，然后作用在脂肪層，導(dǎo)致脂肪層的細(xì)胞膜的破裂，然后讓這些脂肪細(xì)胞破碎，通過(guò)人體吸收慢慢排出來(lái)，它的起效肯定會(huì)比手術(shù)會(huì)慢一些，因?yàn)樗情g接的需要通過(guò)人體吸收，但是對(duì)于一些害怕手術(shù)的患者，這也是一個(gè)非常有效、良好的方法。另外，現(xiàn)在有些人會(huì)去打溶脂針。實(shí)際上在國(guó)內(nèi)有許可證的溶脂針是沒(méi)有的。在國(guó)外的溶脂針也是針對(duì)比如雙下巴、蝴蝶袖，一個(gè)非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對(duì)比如整個(gè)的上下腹，兩個(gè)側(cè)腰這些肥胖。吸脂的好處在于，如果做了手術(shù)吸脂，這個(gè)脂肪細(xì)胞就永久消失了。這些脂肪細(xì)胞只會(huì)個(gè)體增大，數(shù)量是不會(huì)增加的。如果我們?cè)谑中g(shù)以后注意飲食，就可以達(dá)到一個(gè)永久的減肥目的了。

李薇薇副主任醫(yī)師

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院三級(jí)

最有效的減肥方法是什么

肥胖是大家共同的敵人，都想要消除肥胖，但實(shí)際上沒(méi)有神奇的方法，最確切的方法是進(jìn)行摘取，比如通過(guò)手術(shù)或者儀器，具體措施如下：1、吸脂：是減肥最有效的方法，有傳統(tǒng)的負(fù)壓吸脂、激光溶脂，還有水動(dòng)力吸脂，其原理都一樣，就是先把脂肪細(xì)胞膨大，然后破壞脂肪細(xì)胞，把破壞的脂肪細(xì)胞吸出來(lái)，減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到減肥的目的。2、激光類治療：比如聚焦超聲的減脂。它的目的是通過(guò)體外聚焦的激光的高能量導(dǎo)入，然后作用在脂肪層，導(dǎo)致脂肪層的細(xì)胞膜破裂，然后讓脂肪細(xì)胞破碎，通過(guò)人體吸收慢慢排出，起效肯定會(huì)比手術(shù)會(huì)慢，因?yàn)樗情g接的通過(guò)人體吸收，但是對(duì)于害怕手術(shù)的患者，也是非常有效、良好的方法。3、打溶脂針：實(shí)際上，在國(guó)內(nèi)并沒(méi)有具有許可證的溶脂針。在國(guó)外的溶脂針也是針對(duì)比如雙下巴、蝴蝶袖等非常小部位的脂肪膨脹的改善，還不能針對(duì)比如整個(gè)的上下腹，兩個(gè)側(cè)腰等肥胖。吸脂的好處在于，手術(shù)吸脂后，脂肪細(xì)胞會(huì)永久消失。這些脂肪細(xì)胞只會(huì)個(gè)體增大，數(shù)量不會(huì)增加。如果在術(shù)后注意飲食，可以達(dá)到永久的減肥目的。

蒼天慧副主任醫(yī)師

哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲

最有效的減肥方法是什么

"最有效的減肥方法是，不影響健康及正常生活秩序的前提下減輕體重，而且之后不會(huì)反彈。引起肥胖的原因主要有飲食攝入過(guò)多能量，運(yùn)動(dòng)減少，平時(shí)生活作息不規(guī)律及某些疾病導(dǎo)致的肥胖。因此想要有效的減肥，就要從這些方面著手。n首先，要制定合理的飲食，可以多食用一些粗纖維豐富和含有維生素、纖維素、微量元素多的食物。平時(shí)要少食多餐，可以促進(jìn)代謝，減少體內(nèi)熱量及毒素堆積引起的肥胖。運(yùn)動(dòng)方面可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度和時(shí)間。平時(shí)要規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果因一些特殊疾病，如女性要排除多囊卵巢綜合征，或由于某些慢性疾病而長(zhǎng)期使用激素造成的向心性肥胖等疾病，只有治療原發(fā)病，減肥才會(huì)有一定的效果。"

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