很多媽媽都生完孩子后生才臃腫，想著趕緊減肥，但哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。么，哺乳期怎么減肥最有效? 其實(shí)在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I來(lái)幫你阻斷熱量，提高新陳代謝。
既要奶水好，又要身材好——選對(duì)方法，哺乳期瘦下來(lái)就是非常簡(jiǎn)單的事兒！
雖說(shuō)歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國(guó)的女性少，2015年，有一本書很火——《法國(guó)女人不胖》，讓我們一起來(lái)看看，為什么生育過(guò)后的法國(guó)女人不會(huì)發(fā)胖？
1、不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！
從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場(chǎng)仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問(wèn)題接踵而來(lái)。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個(gè)健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來(lái)。
如何激活人體代謝平衡呢？
分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。
針對(duì)于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過(guò)HICIBI建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營(yíng)養(yǎng)素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日?；A(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求
對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，除了順利的瘦下來(lái)，“母乳安全”是大家顧慮很多的一個(gè)問(wèn)題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過(guò)能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)， 提高代謝， 是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是過(guò)程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來(lái)自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。
在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營(yíng)養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。
6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I的幫助。
既要奶水好，又要身材好——哺乳期減肥方法一定要正確
媽媽們?cè)趹言衅陂g食量大增，因?yàn)椴粌H僅是媽媽需要食物提供能量和營(yíng)養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時(shí)候會(huì)發(fā)胖，體重大增。
懷孕期間如果體重超過(guò)10公斤的，我們有50%的機(jī)會(huì)是瘦不回來(lái)，在6個(gè)月的時(shí)候，我們的體重還比生之前要重超過(guò)2公斤的，那么體重也很難回來(lái)，所以，6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，這讓我們必選有緊迫感。
1、正常攝取營(yíng)養(yǎng)
在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過(guò)節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒(méi)有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。
2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組
很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬(wàn)不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對(duì)母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。
那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對(duì)熱量也是可以瘦的。
歐洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡(jiǎn)單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。
通過(guò)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)群組I對(duì)高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤(rùn)的營(yíng)養(yǎng)成分。
3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)
不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。要是想運(yùn)動(dòng)減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動(dòng)。
4、不能偏食，營(yíng)養(yǎng)均衡
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)HICIBI孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西就不要吃了。
5、將減肥次重點(diǎn)放在腹部
現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
6、保證有足夠的休息和放松
據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。
產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，就得不償失了。
7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
8、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。
哺乳期減肥原則
①控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。
②月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。
③產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。
哺乳期飲食減肥法
1、蘋果：在產(chǎn)后哺乳期如何減肥的問(wèn)題上，可以多吃蘋果。蘋果是瘦身的首選水果，因?yàn)樘O果中含有食物纖維果膠，能阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。
2、多吃魚：多吃魚少吃肉也是一個(gè)有效的飲食減肥法，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，熱量低不容易發(fā)胖，對(duì)身體恢復(fù)也比較好。
哺乳期其他減肥方法
1、按摩：按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，并排出體內(nèi)多余的水分，達(dá)到減肥的目的。方法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能夠最大程度的滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量的消耗掉自身的熱量，有利于減肥。
哺乳期減肥的小妙招
首先我們要知道的一點(diǎn)就是，因?yàn)閷殝寗偵旰⒆?，所以身體都是比較脆弱的，再加上現(xiàn)在很多母親都知道母乳喂養(yǎng)的重要性，所以只要自己有條件，都會(huì)選擇母乳喂養(yǎng)的方式，為了避免出現(xiàn)一些不好的結(jié)果，我們是不建議大家用一些非正常手段來(lái)減肥的！畢竟我們的身體健康才是最重要的！那么哺乳期的寶媽們應(yīng)該怎樣正確的就減肥？
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：根據(jù)研究我們可以發(fā)現(xiàn)，寶媽們每一次母乳喂養(yǎng)可以消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于跑步半個(gè)小時(shí)了，所以想要減肥的寶媽們，最好堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，既對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是非常好的，又能夠幫助寶媽減肥，所以大家一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)！
多喝水：在生完孩子以后，寶媽身上有很多垃圾沒(méi)有排出去，而多喝水可以幫助滋潤(rùn)寶媽們的腸胃，也可以幫助加快寶媽的新陳代謝，從而幫助寶媽降低體重！
飲食均衡：飲食均衡是非常重要的，很多寶媽為了更好的下奶，奶水質(zhì)量更好，所以都會(huì)選擇一些比較營(yíng)養(yǎng)的食物，卻忽略了蔬菜和水果店重要性！所以大家一定要注意了！營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食不僅可以幫助寶媽降低體內(nèi)的脂肪含量，還能夠幫助寶寶補(bǔ)充維生素！所以想要減肥的寶媽們一定要注意飲食均衡了！
適量的運(yùn)動(dòng)：如果說(shuō)什么東西減肥的效果最好，那肯定就是運(yùn)動(dòng)了，但是因?yàn)閷殝寕儎倓偵a(chǎn)完孩子，所以不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)是可以的，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助寶媽的傷口恢復(fù)，還可以幫助寶媽快速的恢復(fù)到以前的身材，所以寶媽們不要偷懶了，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)細(xì)胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開(kāi)始向脂肪細(xì)胞借能源，從而減脂。這種是被動(dòng)的方式，只要出現(xiàn)機(jī)會(huì)，脂肪細(xì)胞馬上就會(huì)搶奪熱量，讓自己復(fù)原。
哺乳期最好不要減肥，產(chǎn)后減肥時(shí)間應(yīng)在6周后
a.月子期間不可減肥
b.產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了
c.產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)
d.產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度
e.產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期。
1.順產(chǎn)滿月后可以開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，可以從散步或者一些產(chǎn)后瑜伽開(kāi)始.建議從一些產(chǎn)后修復(fù)課程慢慢開(kāi)始循序漸進(jìn)。
2.剖腹產(chǎn)個(gè)人建議系統(tǒng)的訓(xùn)練至少等到半年后吧，畢竟剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)還是有很大的差別。但是滿月后也可以開(kāi)始一些舒緩運(yùn)動(dòng)，不要整天躺在床上，也可以選擇一些產(chǎn)后修復(fù)的課程開(kāi)始起來(lái)，一定要根據(jù)自己的身體情況，切勿強(qiáng)度大，畢竟產(chǎn)后還有一些腹直肌分離，盆底肌等一些列產(chǎn)后問(wèn)題。我的建議是先修復(fù)產(chǎn)后問(wèn)題，再談減肥。
3.先修腹，再練腹?？梢蚤_(kāi)始多做一些修復(fù)夫直接分離的產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要盲目想減肚子就去虐腹部。
4.女人自我修復(fù)的功能是極其強(qiáng)大的，不要被市面上的按摩保健品，各類產(chǎn)品帶偏，你就是什么都不做，也會(huì)有一些改變。如果運(yùn)動(dòng)飲食結(jié)合，你就會(huì)有很大明顯的改變
5.寶寶的大腦神經(jīng)成長(zhǎng)60%是脂肪，其中20%是DHA。
所以 媽媽在康復(fù)期間的飲食和少吃無(wú)關(guān)，脂肪的攝入是剛需 重要的是食材的選擇和優(yōu)質(zhì) 好的脂肪有： 牛油果 橄欖油 三文魚 堅(jiān)果
6. 沒(méi)有最佳產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間，天天照顧寶寶都忙的焦頭賴額 誰(shuí)也不是金剛芭比，剛生完孩子就順風(fēng)順?biāo)?，職?chǎng)上游刃有余 想開(kāi)始隨時(shí)！甜筒媽媽就是這樣過(guò)來(lái)的，產(chǎn)假?zèng)]有結(jié)束就開(kāi)始上班，雖然哺乳期減肥沒(méi)看到多大的效果，但是每天養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣就是：家--公司來(lái)回跑步。上班帶娃母乳真的沒(méi)有太多的時(shí)間，我不得不利用上班路上的時(shí)間。
7.只要你想開(kāi)始，保證對(duì)身體不受傷害的前提下，你練啥都行。健身習(xí)慣比專業(yè)更接地氣兒，花三個(gè)月的時(shí)間去平衡家庭 寶寶，瑣碎的事。若可以有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再去問(wèn)專業(yè)的方法。不要一上來(lái)就嘩啦啦各種問(wèn)題，先讓自己適應(yīng)是開(kāi)始習(xí)慣健身把。然后再去再實(shí)踐中尋找方法比你到處問(wèn)有效，
8. 休息比飲食重要，飲食比運(yùn)動(dòng)重要。別顧此失彼
9. 接納自己暫時(shí)的不完美 這是所有媽媽的必經(jīng)之路，那些所謂的辣媽，孩子可能都很大了 她們只是比你先走了一部
10.放低目標(biāo)，一定要尋求家人的幫助。你不是萬(wàn)能的，照顧寶寶很辛苦，變得更好是不僅僅是媽媽一個(gè)人的事情，家人的幫助可以家庭更和睦 .
國(guó)際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國(guó)HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過(guò)國(guó)際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)
HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
上述的內(nèi)容就是關(guān)于哺乳期減肥了，勻稱的身材是女性朋友夢(mèng)寐以求的，但由于產(chǎn)后的女性都會(huì)有不同程度的發(fā)胖，因此很多人都很著急。但是減肥也要注意方法，注意時(shí)機(jī)，只有這樣才能在不影響寶寶發(fā)育的情況下恢復(fù)好的身材。返回搜狐，查看更多
