適量的運(yùn)動可提高我們?nèi)梭w的抵抗力，但如果不知道運(yùn)動后吃什么的話，也會對人體造成一定的不良影響。經(jīng)常運(yùn)動的人群一定要知道運(yùn)動后吃什么好，只有這樣才能維持運(yùn)動所達(dá)到的效果。

      1.碳水化合物

      專家指出，運(yùn)動之后一定要適量的補(bǔ)充一些碳水化合物，因?yàn)檫@種食物能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充丟失的能量。而在運(yùn)動之前也可以適量的吃點(diǎn)碳水化合物，比如像谷物、蕎麥、水果和蔬菜等，這些食物能夠在運(yùn)動中給肌肉補(bǔ)充能量。除此之外在這些碳水化合物中，還含有各種不同的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素c和a等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對維持體內(nèi)細(xì)胞健康非常重要。

      而且碳水化合物食物中都含有大量的抗氧化劑，對于一些經(jīng)常不吃碳水化合物的人群來說，無疑是重大的損失。因?yàn)樘妓衔镏泻锌寡趸瘎虼私?jīng)常食用的話還具有抗氧化的功效。

      2.蛋白質(zhì)

      很多人進(jìn)行運(yùn)動除了強(qiáng)生健體之外，鍛煉肌肉也是運(yùn)動的目標(biāo)之一，因此這個時(shí)候在運(yùn)動之后不妨多吃一些蛋白質(zhì)食物，它是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。很多運(yùn)動愛好者總認(rèn)為對蛋白質(zhì)的需求量不如碳水化合物那么大，因此經(jīng)常會忽略了對蛋白質(zhì)食物的補(bǔ)充，但專家提醒，你要想擁有令人羨慕的肌肉塊，蛋白質(zhì)食物是必不可少的。

      3.能量食物

      對于運(yùn)動后吃什么好的問題，專家建議運(yùn)動愛好者在運(yùn)動之后適量的吃一些能夠補(bǔ)充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麥餅干、帶有新鮮草莓的燕麥粥、含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶等等，這些食物中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，除此之外還含有大量的能量，可幫助我們補(bǔ)充運(yùn)動中所丟失的熱量。>

      4.馬鈴薯

　　我們?nèi)梭w在運(yùn)動進(jìn)行中，主要依靠碳水化合物來參與供能，并且為肌肉提供能量。而與蛋白質(zhì)和脂肪不同，我們?nèi)梭w中所儲備的碳水化合物非常的有限，當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后人體中的碳水化合物含量幾乎為零。因此這個時(shí)候急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者。

      它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，同時(shí)還能幫助我們避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。運(yùn)動后吃馬鈴薯，不僅僅可以補(bǔ)充能量，同時(shí)還能避免肥胖，這是很多人夢寐以求的。