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運(yùn)動(dòng)后吃什么最好：

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 05:05

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時(shí)間:2015-12-01編輯：正燕

運(yùn)動(dòng)后吃什么最好：

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維。運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對(duì)維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐。

番薯富含鉀、纖維、維生素c。

深海魚中的omega-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護(hù)心血管一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情。運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機(jī)率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，還有重要的抗氧化物質(zhì)β胡蘿卜素有益皮膚健康。用番薯代替飯可以增加纖維質(zhì)的攝取。

一碗就含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維又提供足夠的熱量。運(yùn)動(dòng)后吃什么最好，搭配牛奶則能補(bǔ)強(qiáng)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)是相當(dāng)不錯(cuò)的早餐組合也可以做為點(diǎn)心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補(bǔ)充營養(yǎng)。

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