一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)年齡、性別和體質(zhì)不同，每個(gè)人的心率都會(huì)有所差異。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的靜息心率在60~100次/分鐘，跑步時(shí)的心率應(yīng)該保持在靜息心率的60%~90%之間是正常范圍。這個(gè)范圍被稱為有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間。

在科學(xué)跑步訓(xùn)練中，跑步者可以通過(guò)心率來(lái)調(diào)整自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，如果心率過(guò)低，可能意味著訓(xùn)練效果不佳，如果心率過(guò)高，可能導(dǎo)致過(guò)度疲勞和損傷。因此，了解自己的最大心率和有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間，可以幫助跑步者更好地控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免受傷和過(guò)度訓(xùn)練。

總而言之，心率是科學(xué)跑步訓(xùn)練中非常重要的指標(biāo)之一，了解自己的心率范圍并根據(jù)此進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，可以幫助跑步者更好地提高訓(xùn)練效果并保持身體健康。

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