能量代謝是運動減脂當(dāng)中至關(guān)重要的原理，通過提高能量代謝，就可以在單位時間內(nèi)消耗能多的能量，減脂的效果就會更加的明顯。能量代謝是新陳代謝中的一部分，所以不要弄混這兩個概念，新陳代謝當(dāng)中除了能量代謝還有物質(zhì)代謝，并且物質(zhì)代謝和能量代謝是同時進(jìn)行的。

　　本篇你將會知道

　　新陳代謝？

　　如何通過調(diào)節(jié)新陳代謝來減脂？

　　訓(xùn)練小細(xì)節(jié)讓你新陳代謝加快！

　　什么樣的運動可以增強新陳代謝？

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　　新陳代謝？

　　要說能量代謝就不得不說清楚新陳代謝這事，從字面上就可以看出來，新陳代謝是包含兩個部分，一部分是同化也就是合成代謝，另一部分是異化也就是分解代謝。這兩個部分就完全包含了，人體不斷從外界獲取的有用的食物，使其合成、轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)，和不斷將體內(nèi)物質(zhì)分解并排出體外的過程。我們在高中生物當(dāng)中都應(yīng)該學(xué)過，在新陳代謝過程中，將物質(zhì)同化的過程是需要吸收能量的，在物質(zhì)分解排出時，是需要釋放能量的。我們?nèi)梭w就是通過這樣不斷同化和異化的過程來實現(xiàn)不斷自我更新的。一旦我們的新陳代謝紊亂了，就代表我們生病，而新陳代謝停止的時候，我們的生命也就代表著結(jié)束。

　　而對于減脂這件事情來說，從控制飲食和提高能量代謝兩手開始抓顯然是最健康有效的方式。今天就好好說說如何能提高能量代謝。

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　　如何通過調(diào)節(jié)新陳代謝來減脂？

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　　加強運動系統(tǒng)的鍛煉

　　其實就是要無氧肌肉訓(xùn)練，來加強身體內(nèi)的肌肉含量，同時消耗能量，在肌肉纖維有一定增長之后，就會非常明顯的提高能量代謝。我們的肌肉在運動時只有收縮和舒張兩個功能，二在這兩個功能都是需要主動消耗能量的，所以就需要把體內(nèi)的能源物質(zhì)氧化掉。所以長期有運動習(xí)慣的人會比沒有運動習(xí)慣的人的耗氧量多很多。在運動的過程中耗氧量的增加，消耗的能量就會增多，產(chǎn)生的熱量機會增加，因此你的能量代謝就會增高。提高了能量代謝，在攝取食物固定的情況下，自然隨著時間體脂不斷被更多的消耗掉。

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　　一定不要節(jié)食

　　節(jié)食是萬萬不可的，有時候你吃的食物也會促進(jìn)能量代謝，你信么？別不信??！安靜狀態(tài)下在攝入食物后的一段時間內(nèi)，人體產(chǎn)生的熱量會比空腹時食物本身氧化所產(chǎn)生的熱量更多。例如：攝入能夠產(chǎn)生100KJ熱量的食物之后，人體實際會產(chǎn)生約130KJ的熱量，這樣就額外消耗了30KJ的熱量。這就意味著體內(nèi)額外增加了30%產(chǎn)熱量。而食物能夠使得人體產(chǎn)生“額外”熱量的現(xiàn)象，在生理學(xué)上被叫做“事物的特殊動力作用”（specific dynamic action of food）。糖類或者脂肪類的食物的特殊動力作用通常為它產(chǎn)生熱量的4%~6%，而混合食物則會更高達(dá)到10%。但要知道的是額外增加的熱量不能用與身體運動做功，而是都用來維持身體的體溫，這也就解釋了為什么會有時候在相同的溫度下并沒有感覺到熱，卻在吃飯的時候汗流浹背。

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　　極端氣溫有助于提高能量代謝

　　人體安靜時的能量代謝在20~30℃的環(huán)境內(nèi)是最穩(wěn)定的，也是我們覺得最舒服的溫度。生理學(xué)研究人員，通過實驗證明出當(dāng)環(huán)境溫度低于20℃時，身體的代謝率開始增加；但當(dāng)?shù)陀?0℃的時候，代謝率就會明顯的增加。這主要是因為由于寒冷的刺激導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)控制身體，用打寒戰(zhàn)和肌肉緊張的方式來提供身體維持溫度的熱能。而當(dāng)環(huán)境溫度在30~45℃時，會造成體能化學(xué)反應(yīng)加速、呼吸循環(huán)功能增強等因素的作用，使得代謝的速率增加。所以，那些在冬天也長肉，在夏天也長肉的朋友們要好好反思一下自己的問題了。

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　　一個訓(xùn)練變化，新陳代謝爆表！

　　一項來自《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)學(xué)報》（Journal of Translational Medicine）的研究報告聲稱你應(yīng)該用更大的重量！

　　在這項研究中，科學(xué)家們讓兩組訓(xùn)練者使用不同的訓(xùn)練方式。一組訓(xùn)練者使用8-12reps做8個動作。他們每個動作做4組，組間休息1分鐘。每個動作之間休息2分鐘。每一組都做到力竭。

　　而另一組使用了“休息/暫?！狈ǎ麄冎蛔鋈齻€動作：推舉，臥推，坐姿劃船。每一個動作他們都用那些只能做4次的重量，每一組做兩次，組間休息20秒在訓(xùn)練后的22個小時，那些使用休息-暫停法的訓(xùn)練者比平時多消耗了452卡路里，而那些使用常規(guī)訓(xùn)練模式的這個數(shù)字僅為127。

　　原因：當(dāng)你的肌肉承擔(dān)更大的重量，他們在訓(xùn)練后就必須要更多的重建。這樣會讓他們?nèi)紵舾嗟目防?，并且提高自己的新陳代謝能力才能讓自己的肌肉獲得足量的重建。

　　小編建議：使用那些高強度的訓(xùn)練確實可以讓你增加自己的脂肪消耗！不如下回這么訓(xùn)練，在常規(guī)的訓(xùn)練之后增加一組HIIT，這會讓你的新陳代謝高破天際！

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